Rəylər

Yeniyetmə qızlar üçün arıqlamaq üçün bir iş planı

Yeniyetmə qızlar üçün arıqlamaq üçün bir iş planı


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Yetkinlərdə piylənmə həm valideynlər, həm də yeniyetmələr üçün artan bir sağlamlıq narahatlığıdır və yeniyetmə qızlar həddindən artıq kilolu olduğuna görə ağırlaşmalara məruz qalırlar. Kaliforniya Universitetində tədqiqatçılar tərəfindən 2011-ci ildə edilən bir araşdırma, obez olan yeniyetmə qızların kişi həmyaşıdlarına nisbətən yüksək qan təzyiqi, gələcək ürək-damar xəstəlikləri üçün risk faktoru kimi inkişaf etdirmə ehtimalı yüksək olduğunu göstərdi. Piylənmiş və kilolu olan gənclərin də özünə hörmətinin aşağı olması ehtimalı yüksəkdir. Yeniyetmə qızların sosial həyatına uyğun bir iş planı yalnız fiziki sağlamlıqlarını yaxşılaşdırmaqla yanaşı, həm də özünə hörmətlərini də müsbət təsir edə bilər.

Məqsədləri və gözləntiləri təyin etmək

Fəal bir həyat tərzi yeniyetmə qızların sağlamlığının təməl daşı olsa da, sağlam olmayan qidalanma pozğunluğu və ya təhrif edilmiş özünü görüntünün inkişaf riski də çox vacibdir. Bir pediatr ilə görüş gənc qızlar üçün yaxşı başlanğıc nöqtəsidir. Ailə pediatrları uzunmüddətli müvəffəqiyyəti təşviq etmək üçün etimad əsasında qurulmuş və davamlı əlaqələrə malikdirlər. Bir pediatr ilə əvvəlcədən görüşmək, fərdi, həqiqi bir fitness hədəfləri qoyur. Ümumiyyətlə, bir həftədə 2 kilo arıqlamaq təhlükəsizdir. Yeniyetmə qızların əksəriyyəti üçün boyu üçün 85 faizdən aşağı bir bədən kütləsi indeksinə nail olmaq həqiqi arıqlamaq məqsədidir.

Başlamaq

Yavaş başlayan və sonra tədricən artan məşq intensivliyi və müddəti yaralanma ehtimalını azaldır. Sadə həyat tərzi dəyişiklikləri, məşğul, akademik və sosial cədvəl tələb edən yeniyetmələr üçün idarə oluna bilən fitnes üçün bir qapı təklif edir. Gündəlik 60 dəqiqəlik aerobik məşq gənclər üçün idealdır, ancaq bu dəqiqələrin hamısının bir anda baş verməsinə ehtiyac yoxdur. Bir pedometr, gənc qızların fiziki fəaliyyətlərini addımlarla izləmək üçün əyləncəli, asan bir yoldur. Gündəlik ortalama addım hesablaması almaq üçün pedometri bir həftə geyin və sonra yeniyetmənin gündəlik 10.000 addım atmasına qədər addımları hər gün 500 artırmağı hədəfləyin.

Çeşid əlavə edin

Müvəffəqiyyətli bir məşq proqramına həm aerobik, həm də güc məşqləri daxildir. Blokda axşam yeməyindən sonra gəzintiyə getmək və ya ev tapşırıqları arasında 10 dəqiqəlik rəqs fasiləsi etmək günə aerobik məşq əlavə etmək üçün sadə yoldur. Güc məşqinə uyğun olmağın bir yolu televizor seyr edərkən kommersiya fasilələri zamanı sadə məşqlər etməkdir. Məsələn, kommersiya fasiləsi zamanı taxtanın qarşısında durun və altınız yastığa çatana qədər yavaş-yavaş birbaşa silahlarla çırpın və sonra geri oturun. Hərəkəti səkkizdən 10 dəfə təkrarlayın, 30 saniyə istirahət edin, sonra ticarət fasiləsi bitənə qədər təkrarlayın. Gündəlik 60 dəqiqəlik aerobik məşq yaxşı bir hədəf olsa da, güc məşqlərinə başladıqdan sonra əzələ qrupları üçün istirahət və bərpa dövrlərini qurun. Məsələn, bir axşam aşağı bədəni təcrid edən əzələlərə həsr olunarsa, növbəti gecə fərqli bir əzələ qrupuna fokuslanmaq üçün təkanlara və ya əzilmələrə diqqət yetirin.

Sosial saxlayın

Məşqləri ictimai fəaliyyətlərlə birləşdirmək yeniyetmə qızları fiziki məqsədləri ilə məşğul olmağa imkan verir. İstirahət komanda idman liqaları, məşqlərin və komanda kəsimlərinin təzyiqi olmadan məşqlər üçün quruluş təmin edir. Bir idman salonu tərəfindən təklif olunan dərslər çox bahalısa, salonda qonaq otağına ev sahibliyi edin: Artıq bir dostu yuxuya dəvət edin və birlikdə Pilates və ya yoga DVD edin. Yeniyetmələrin kilo verməsi üçün ailə dəstəyi çox vacibdir. Ailə fəaliyyətlərini fiziki tutun; birlikdə film görmək əvəzinə, yaxınlıqdakı bir cığır gəzmək, kayaksları icarəyə götürmək və ya ailə gəzintisi etmək.

Qidalanma ilə bağlı qeydlər

Yeniyetmələr üçün kilo itkisi, məşq rejimlərini qidalanma ilə tarazlaşdıran iki əsaslı bir yanaşma tələb edir. Yeniyetmə qızlar normal böyümə üçün 1800 ilə 2400 arasında gündəlik kalori tələb edir; bu kalorilərin təxminən 50 faizi mürəkkəb karbohidrogenlərdən, 25 faizi proteindən və 25 faizi sağlam yağlardan gəlməlidir. Bir məşq proqramını həyata keçirdikdən sonra enerjiyə ehtiyac artır. Yeniyetmələr işləməzdən təxminən bir saat əvvəl kiçik bir təzə meyvə və ya tam dənli bitki yeməyi, işlənmədən yarım saat ərzində kiçik bir proteinlə doldurulmuş qəlyanaltı yeməlidirlər. Məşqlər zamanı gənclər hər məşq saatı üçün təxminən 3 stəkan su içməlidirlər.

Resurslar