Rəylər

Dumbbellu başınızdan yuxarı qaldırıb sonra aşağıya endirdiyiniz zaman nədir?

Dumbbellu başınızdan yuxarı qaldırıb sonra aşağıya endirdiyiniz zaman nədir?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Bir çox insan, istədikləri güclü silahlı görünüşü verə biləcək pulsuz çəkilər qıvraraq bicepslərini qurmaq üzərində işləyirlər. Ancaq həqiqətən, üst qollarınızın ümumi ölçüsünü artırmaq üçün üçbucağınıza əlavə olaraq tricepslərinizi işlətmək vacibdir. Triceps əzələlərinizi qurmağın ümumi bir yolu dumbbell triceps uzantısından keçir.

Hazırlıq

Dumbbell triceps uzadılması məşqini düzgün yerinə yetirmək üçün, yerinizdə ayaqları ilə rahat oturacağınız bir dəzgah və ya oturacaq tapın. Arxa istirahət ideal vəziyyətdədir, bu məşqə mane olmur, çünki əyilməyin qarşısını almaq üçün kürəyinizi düz tutmağa kömək edir. Ağır atletika təcrübəsinə əsaslanan bir dumbbell seçin; hansı ağırlığın seçiləcəyindən əmin deyilsinizsə, yüngül tərəfdə səhv etmək üçün 10 və ya 15 funt seçin.

Tutmaq

Dumbbell triceps uzadılması zamanı dumbbellin tutulması vacibdir. Ağırlığı digər məşqlərdə olduğu kimi tutmaq təbii görünə bilər, ancaq dumbbell triceps uzatma zamanı bunu etmək çətin ola bilər, çünki biləklərinizi yöndəmsiz vəziyyətdə olmağa məcbur edir. Bunun əvəzinə çəkini şaquli şəkildə yerləşdirin və sapın yuxarı ucu və yuxarı çəki boşqabının içi uyğun olduğu yerdə saxlayın. Əllərinizi yerləşdirdiyiniz üçün aralarında ürək şəklində bir boşluq olduğuna görə bu tutuş adətən ürək şəklində tutulma adlanır.

İcra

Kresloda və ya dəzgahda dik oturun və dumbbellu düzgün tutuşla tutarkən silahlarınızı başınızın üstündən uzadın. Dirsəklərinizi yuxarı qollarınızı düz tutaraq ağırlığınızı boyunuzun bazasına endirmək üçün bükün. Lazım gələrsə, boyuna özünüzü ağırlıqla vurmamaq üçün biləklərinizi düzəldin. Qollarınızı düzəldin və qollarınızı düzəldərək çəkini orijinal vəziyyətinə qaldırın. Bu məşqin 10 repsindən üç dəsti sınayın və lazım olduqda çəkini artırın.

Mülahizələr

Dumbbell triceps uzantısını yerüstü triceps uzanması kimi bir uzanma cəhdindən əvvəl yuxarı qollarınızın arxası boyunca işləyən tricepslərinizi çəkin. Bu uzanışı yerinə yetirmək üçün bir qolunu başınızın yanında dikey olaraq tutun və digər qolu ilə başınızın arxasına çəkin. Dikliyi 30 saniyə saxlayın və sonra əks qol ilə təkrarlayın. Hər hansı bir yeni idman növünə başlamazdan əvvəl mütləq həkiminizlə məsləhətləşin.

Resurslar