Məlumat

200 metrlik yarış yarışları

200 metrlik yarış yarışları


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

200 metr məsafəyə qaçış yüksək sürət, güc və güc tələb edir. Adətən inkişaf etmiş idmançılar üçün təxminən 20 saniyə çəkən olimpiya səviyyəli idmançılar bu yarışı 20 saniyəyə qədər keçirə bilərlər. 200 metrlik bir sprint, demək olar ki, tamamilə oksigenə ehtiyac olmadan enerji verən bir sıra metabolik reaksiyalar vasitəsilə anaerob sistem tərəfindən doldurulur. 200 metr məsafəyə qaçış üçün məşqdə hadisəni təqlid edən məşqlər olmalıdır.

Sürət təhsili

Fiziki tərbiyənin rəqabət ehtiyaclarına uyğun olanda optimallaşdırılmasını nəzərdə tutan spesifiklik prinsipi, sürətli hazırlığın müəyyən bir tədbirdə rəqabət aparmaq üçün tələb olunan bacarıq və bacarıqları təqlid etməsini tələb edir. Buna görə maksimum 20-25 saniyəlik sürətləri yerinə yetirərək sürətinizi artıra bilərsiniz. Məsələn, 200 metrlik sprint məşqində maksimum intensivlikdə 20 saniyəlik təkrar istirahətlər və ardından tam istirahət müddəti də ola bilər.

Güc

Sürət əzələlərin gücündən çox asılıdır, buna görə çəki təhsili kömək edə bilər. Bacaklarda əsas əzələ qruplarına yönəlmiş bir ağır atletika qaydasını daxil etməklə 200 metrlik qaçış performansını artırmaq üçün lazım olan gücünü artırın. Bacaklarda çalışan gücünü artıran məşqlər arasında plyomterika və olimpiya tipli qaldırıcılar, məsələn, güc təmizliyi və tutulma var. Plyometrics, əzələlərin ilk uzandığı bir fenomen, daha sonra isə əzələlərin böyüdülməsi ilə müşayiət olunan təbii bir fenomen olan əzələlərin təbii uzanma-qısaldılması dövrünə əsaslanan təkrar atışlar və sıçrayışları əhatə edir.

Texnika

Texnika 200 metrlik sprint performansını yaxşılaşdırmaq üçün də vacibdir. Milli Güc və Kondisioner Assosiasiyasına uyğun olaraq addım uzunluğu və tezliyi arasında optimal tarazlıq əldə edərək sprint texnikanızı inkişaf etdirə bilərsiniz. Elit idmançılar başlanğıcdan sonra təxminən 45 metr məsafədə maksimum addım uzunluğuna çatırlar, maksimum tezlik başlanğıcdan təxminən 25 metr sonra baş verir. Bu zirvə saylarına çatmaq üçün lazım olan məsafəni azaltmağınız üçün köməkçi tərəfdaş və ya məşqçi videosunu çəkin.

Çalışan addım xüsusiyyətlərinizi yaxşılaşdırmaq üçün bir sıra texniki nişanlardan istifadə edə bilərsiniz. Başlanğıcda, bədən çəkinizin orta daban-ayaq vəziyyətində bərabər paylandığından əmin olun. Hər bir idmançının bədən növünə əsaslanan unikal bir addım uzunluğu-tezlik nisbəti var, ancaq bu nisbətə çatmaq üçün vaxtı azaltmaq və finişi davam etdirmək üçün çalışdığınızdan əmin olun. Nəhayət, yuxarı bədəni sakitləşdirmək və qolları arxadan arxaya naxışla bükməklə və sürət sürətini yavaşlatan əyləc hərəkətini minimuma endirə bilərsiniz.

Kömək və müqavimət

Sürətinizi artırmaq üçün sprint yardım cihazlarından istifadə edin. Bu üsul addım sürətini artırmaq üçün cazibə və ya digər vasitələrdən istifadə etməyi əhatə edir. Bu təlim məqsədini həyata keçirmək üçün aşağı və ya arxa küləklə işləyən məşqlər edin.

İdmana xüsusi güc artırmaq üçün müqavimətdən istifadə edin. Bu texnika yuxarıya doğru hərəkət etmək, üzünüzdəki külək və ya tətbiq olunan həddindən artıq yükləmə effektini təşviq etmək üçün ölçülü bir yelek ilə əhatə olunur. Bu təlim metodunun əsas məqsədi, çalışan mexanizmi dəyişdirmədən partlayıcı gücünü artırmaqdır.

Misal məşğələlər

200 metr məsafəyə qaçış üçün təlim, mövsümdənkənar ümumi sürət və güc hazırlığından tutmuş yarış mövsümündə xüsusi yarış hazırlığına qədər bütün il ərzində çox dəyişməlidir.

Məsələn, mövsümöncəsi bir məşq 30 dəqiqəlik istiləşmədən, texnikaya yönəlmiş 6 x 200 metrdən və uzun bir soyumadan ibarət ola bilər.

Rəqabətdən əvvəlki mövsümdə və ya böyük bir yarışdan təxminən bir-iki ay əvvəl təlim daha çox diqqət mərkəzində olmalıdır. Bir məşq 30 dəqiqəlik istiləşmə, yavaş başlamaq və sürətinizi artırmaq və 6 x 200 metrlik sınaq sınaqları ilə sürətinizi artırmaq üçün 3 x 150 metrlik inkişafdan ibarət ola bilər.

Müsabiqə mərhələsində və ya yarışmadan bir-dörd həftə əvvəl bir məşq olduqca spesifik olmalıdır. Nümunə bir məşqə 30 dəqiqə istiləşmə və "40 uçmaq" daxil ola bilər ki, bu da qaçışçı təxminən beş saniyə və ya 40 metr məsafədən maksimum başlamağı və sonra asan bir sürüşməyə çevrilməsini həyata keçirir. Bu məşğələləri 1: 3 ilə 1: 5 aralığında, məsələn, 30 saniyə işlə 90-150 saniyəlik istirahət aralığında işlə.

Resurslar



Şərhlər:

  1. Pavlov

    Diqqətəlayiq, bu dəyərli cavabdır

  2. Uptun

    Yaxşı dəstək ideyası.

  3. Goltir

    Hər kəsi başa düşməyin.



Mesaj yazmaq