Rəylər

Əzələlərinizi böyüdən məşq nədir?

Əzələlərinizi böyüdən məşq nədir?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Əzələlərinizi böyütməyə gəldikdə, uzanmaqdan daha təsirli bir şey yoxdur. Əzələlər iki əsas səbəbə görə daralır və ya sıxılır: hərəkətsizlik və ağır iş. Oturaraq saatlar keçirmək vücudunuzdakı əzələlərə zərər verir. Vaxt keçdikcə bu əzələlər qısalır, sıx bir hiss və hərəkətlərin azalmasına səbəb olur. Bir məşq zamanı gərginliyi artırmaq üçün əzələləriniz bir neçə dəfə qısalır. Razılaşdıqdan sonra rahatlaşırlar və əzələ uzanır. Yenə də düzgün nəmləndirmə, qidalandırıcı maddələr və ya yorğunluq əzələlərin qısaldılmasına səbəb ola bilər.

Stretches növləri

Müəyyən növ uzanmalar digərlərinə nisbətən əzələlərin uzanmasında daha təsirli olur. Hər uzanma ya aktiv və ya passiv və ya dinamik və ya statikdir. Bir əzələni 10 saniyədən bir dəqiqəyə qədər bir yerə uzanan vəziyyətdə tutduğunuzda statik uzanma baş verir. Dinamik uzanma, bir sıra hərəkətlərlə, bir qayda olaraq, 10-12 dəfə hərəkət edən bir əzələni yavaş və idarəli bir şəkildə hərəkət etdirdiyiniz aktiv uzanır. Uzatdığınız əzələnin əksinə əzələlər çəkəndə aktiv uzanırsınız. Bədən çəkinizi, bir kəmərinizi, bir tərəfdaşınızı və ya bir uzanmağınıza nail olmaq üçün bir cihazdan istifadə etsəniz, passiv uzanırsınız.

Əzələləri uzatmaq üçün ən yaxşı uzanmalar

Müxtəlif uzanan tərzlər əzələlərinizə fərqli təsir göstərir. Əzələlərin uzanmasına gəldikdə, 30 saniyə ərzində statik bir uzanma edin. Bu uzanma tərzi yalnız əzələ uzunluğunu artırmaqla yanaşı elastikliyi də artırır. Əzələ mili uzunluqdakı dəyişiklikləri aşkarlamaqdan məsul olan əzələnizin bir hissəsidir. Statik bir uzanma zamanı davamlı müddət əzələ mili rahatlamağa imkan verir və daha çox əzələ uzunluğuna imkan verir. Uzunluğu böyütmək üçün statik uzanmağı üç dəfə təkrarlayın. Əzələ uzunluğunda ən böyük artım, bu işin bitməsindən 15 dəqiqə sonra baş verir, 2007-ci ildə "Sport Medicine" adlı məqalədə deyilir.

Uzanan mülahizələr

İstədiyiniz zaman bir bükün və ya düzəldin, ona bağlı əzələlər qısalır və uzanır. Qaçış, velosiped sürmə və ya qaldırma kimi hər hansı bir məşqdə vücudunuzdakı əzələlər daim uzanır. Əgər yorğun, susuz və ya qidalanmamısınızsa, əzələləriniz düzgün böyüyə bilməz. Bu şərtlər altında uzatmağa məcbur etsəniz, bu əzələlər yırtıla bilər.

Ballistik uzanma, barmaqların toxunuşları kimi əzələlərinizi böyütmək üçün əlverişli bir yanaşmadır. Sıx, dolu hərəkəti uzanan əzələlərinizdə və birləşdirici toxumada arzuolunmaz gərginlik yaradır və əzələlərin uzanmasına zərər verə bilər.

Məşqlər zamanı əzələlərin uzanması

Dartma həmişə əzələləri uzatsa da, yalnız müəyyən ürək və güc məşqləri edir. Eksantrik bir daralma, biceps qıvrılması zamanı bir dumbbell endirmək və ya aşağıya doğru qaçmaq kimi bir məşqin aşağı mərhələsidir. Bu idman növü zamanı əzələləriniz lifləri daralır, lakin müqavimət göstərdikləri qədər qüvvə yarada bilmirlər. Bu əlavə gərginlik əzələlərinizi uzatmağa məcbur edir. Ən eksantrik hərəkətləri olan idmanlara futbol, ​​gimnastika, üzgüçülük, fiqurlu konkisürmə və aşağı xizək idman növləri daxildir.

Yoga və Pilates kimi məşqlər də əzələlərinizi uzadır. Bu məşqlər zamanı bədəninizi əzələlərinizi, ligamentlərinizi, birləşdirici toxuma və tendonlarınızı böyüdən bir sıra pozalar və ya mövqelərlə hərəkət edirsiniz. Əzələləri tam hərəkət dairəsi ilə hərəkət etməsəniz, onlar qısalda və hərəkətliliyinizi məhdudlaşdıra bilər. Daimi təcrübə normal əzələ uzunluğunu qoruyub saxlamağa kömək edir.



Şərhlər:

  1. Dempster

    Səhv edirsən. Bunu müzakirə edək. PM-də mənə yaz.

  2. Tonris

    Məncə, getməyin səhv yoludur.

  3. Byford

    Cari məlumat üçün təşəkkür edirik!!!

  4. Paki

    the Relevant message :)



Mesaj yazmaq