Rəylər

Çalışma metabolizmanı artırırmı?

Çalışma metabolizmanı artırırmı?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Daimi məşq etmək özünüzə verə biləcəyiniz ən yaxşı hədiyyələrdən biridir. Amerika Ürək Assosiasiyasının həftədə 5 dəfə tövsiyə olunan 30 dəqiqəlik fiziki fəaliyyət almaqla xəstəliklər və sağlamlıq problemlərinizi azaltmaq, əhvalınızı və zehni sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq və əlavə enerji tapa bilərsiniz. Məşq kalori yandırır və maddələr mübadilənizi artırır, həm də sağlam bədən çəkisi əldə etmək üçün təsirli bir yoldur.

Metabolizm nədir?

Bədəniniz gündəlik funksiyalarını yerinə yetirmək üçün kalori adlanan enerji vahidlərindən istifadə edir. Metabolizm bu kaloriləri enerjiyə çevirdiyi nisbətdir. Maddələr mübadiləniz nə qədər sürətli olarsa, bir o qədər kalori yandırarsınız. Vücudunuzun sadəcə mövcud olması üçün gündəlik ehtiyacınız olan kalorilərin sayı bazal metabolik nisbətiniz adlanır və boy, çəki, cinsiyyət, genetika, bədən tərkibi və fəaliyyət səviyyəsi kimi bir sıra kənar amillərə görə artır və ya azalda bilər.

Əzələ və metabolizm

Hansı mənbədən sitat gətirdiyinizə görə, arıq əzələ kütləsi qazanmaq maddələr mübadilənizi kəskin dərəcədə artıracaq və ya sadəcə doğru istiqamətə çılpaq olacaq. Bununla yanaşı mübahisə olunmayan iki amil var. Birincisi, əzələ yağdan daha çox kalori tələb edir. İkincisi, daha yüksək bədən çəkisi maddələr mübadiləsinin artmasına səbəb olur. Əzələ nə qədər çox olsa, onu qorumaq üçün bir o qədər çox kalori yandırarsınız. Yağdan çox ağırlıq verdiyi üçün əzələ kütləsi bədən çəkinizi artırır və istirahət metabolik dərəcənizi artırır.

Güc təhsili və metabolizm

Əzələ kütlənizi artırmaq və maddələr mübadilənizi artırmağın ən yaxşı yollarından biri çəkilər qaldırmaq və güc məşqləri etməkdir. Qaldırdığınız zaman əzələlərinizdəki lifləri parçalayır və bədəninizi əvvəlkindən daha güclü şəkildə yenidən qurmağa məcbur edirsiniz. Nəticə artan ölçü və gücdür. Əzələlər böyüdükcə bədəniniz kütləni qorumaq üçün daha çox kalori istifadə etməyə başlayır və bununla da maddələr mübadilənizi artırır.

Ürək məşqləri və metabolizm

Gərgin ürək məşqlərinin arıqlaması, məşqdən sonra bir müddət metabolizminizi artıra bilər. Maddələr mübadiləsi sürətləndirmə, sürətli məşq və ya iplik kimi yüksək intensiv bir kardiyo məşqindən sonra bir neçə saat qalxa bilər, çünki məşq zamanı çıxarılan bir neçə maddələr mübadiləsini artıran hormon qan içində yüksəlir. "New York Times", gərgin bir kardio seansından sonra bədən glikogenini artırarkən əlavə kalorilərin də yandırıla biləcəyini bildirir.

Resurslar