Rəylər

Çalışmaq sizə böyük bir düymə verirmi?

Çalışmaq sizə böyük bir düymə verirmi?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Üst ayaqları və kalçalarında olan daha böyük əzələ qruplarını cəlb edən məşqlər də kalçaya tonlama təsirini göstərir. Gluteus əzələləri olaraq da bilinən butt əzələləri, digər əzələ qrupları kimi inkişaf etdirilə bilər; Bununla birlikdə, hər kəs daha böyük bir bel ilə maraqlanmır. Bundan əlavə, genetika da təbii, inkişaf etməmiş butt ölçüsü və formanızda rol oynayır, baxmayaraq ki, budunuzu daha böyük və ya daha kiçik hala gətirmək üçün irsiyyətinizlə işləyə bilərsiniz.

Məşq növləri

Aşağı bədənə diqqət yetirən məşqlər, həmçinin, budun əzələlərini tonlandıra bilər. Məqsədlərinizə əsasən məşqlər seçmək vacibdir. Əgər əsas hədəfiniz bud əzələlərini sadəcə tonlandırmaqdırsa, qaçış və ya gəzinti və ya oxşar ürək-damar hərəkətləri olan məşqlər yağ mağazalarını azaltmağa kömək edə bilər. Əksinə, aşağı bədəni cəlb edən və bir idman salonundakı barbell squats və ya bacak presləri kimi müqavimət göstərən məşqlər, bud əzələlərinizin ölçüsünü artıra bilər. Bətniniz də bədəninizin qalan hissəsinin ölçüsünə nisbətdə daha böyük və ya daha kiçik görünə bilər, buna görə mütəmadi olaraq bir idman növü seçərkən hədəflərinizi nəzərə alın.

Düymənizi daha kiçik hala gətirən məşqlər

İrsiyyətdən başqa, budunuzun ölçüsü və formasının çoxu seçdiyiniz idman növlərinə görə müəyyən edilir. Ürək-damar məşqləri, Runaddict'e görə, məşq zamanı yağ yandırmağa kömək edir. Bundan sonra, vücudunuzun metabolik dərəcəsi ümumiyyətlə daha yüksək səviyyədə qalır və daha çox yağ yandırmağa təşviq edir. Heç bir məşq, boyun ölçüsünüzün genetik komponentini dəyişdirməyəcək, ancaq qaçış kimi ürək-damar məşğələləri, budunuzda olan yağ mağazalarını azaltmağa kömək edə bilər.

Ürək-damar məşqi

Məqsədiniz budunuzdakı mağazalar da daxil olmaqla yağ itirməkdirsə və ya bud əzələlərini tonlandırmaq və böyütmək istəsəniz, ürək-damar işlərini buna uyğunlaşdıra bilərsiniz. Xəstəliklərə Nəzarət və Qarşısının Alınma Mərkəzləri, orta yaşlı bir insanın həftədə beş gün təxminən 30 dəqiqə ürək-damar fəaliyyətinə səy göstərməli olduğunu söyləyir. Bu, yağ yandırmaq və ürək-damar səmərəliliyini artıracaq, bu zamanla məşqlərinizin intensivliyini daha da artırmağa imkan verəcəkdir.

Böyük bir düymə qurmaq üçün çəki təlimi

Daha böyük bir bel almaq üçün ağırlıq təhsili məşğələlərinizə daxil etməlisiniz. Professional Bodybuilder Lee Hayward görə, gluteus əzələlərinin qurulması, squats və ağciyərlər kimi məşqlər edərkən meydana gəlməyə diqqət tələb edir. Gluteus ölçüsünün artmasına səbəb ola biləcək əlavə müqavimət hərəkəti edərkən, əzələ əzələlərini sıx bir şəkildə sıxaraq əldə edilə bilər. Bundan əlavə, çəki qaldırarkən ayaq barmaqlarınızla deyil, dabanlarınızla itələmək gluteal əzələlərə olan müqaviməti yönəldə bilər.