Rəylər

Silahlarınızı işlədirsinizsə, sonrakı gün daha böyük görünürlərmi?

Silahlarınızı işlədirsinizsə, sonrakı gün daha böyük görünürlərmi?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Bu gün idman salonuna qoyduğunuz zəhmətin sabah görünən dəyişikliklərlə nəticələnməsi çox yaxşı olardı. Məşqdən dərhal sonra hüceyrə səviyyəsindəki dəyişikliklər hərəkətə gətirilsə də, bir neçə həftə ərzində əzələ ölçüsündə ciddi dəyişikliklər görməyəcəksiniz. Bununla birlikdə, məşq nəticəsində meydana gələn iltihab müvəqqəti olaraq bir az daha böyük görünə bilər.

Aşırı yük və əzələlərə reaksiya

Əzələlərin böyüməsi həddindən artıq yüklənmədən başlanır, deyilir ki, əzələlər vərdiş etdikləri işlərdən kənarda çətin işlərə məruz qaldıqda onları gücləndirmək üçün uyğunlaşmalar baş verəcəkdir. Bir ağır məşq həddindən artıq yüklənmə reaksiyasını stimullaşdıracaq, ancaq bir müddət ərzində əzələlərə ardıcıl etiraz etmirsinizsə, dəyişikliklər minimal və qısa müddətli olacaqdır. Davamlı bir stimul olmadan əzələləriniz məşqdən əvvəl tez bir zamanda geri qayıdırlar.

Məşq sonrası iltihab

Travma almış əzələ lifləri bir immunitet reaksiyasına səbəb olan əzələ lifləri müdafiəyə çıxdıqda, həddindən artıq yüklənmə ilə uyğunlaşmalar dərhal məşq başladıqdan sonra baş verməyə başlayır. Hər hansı bir yumşaq toxuma zədəsi kimi, məşqlə müşayiət olunan əzələ travması zərərin tərkibində və bərpasında və zədələnmiş əzələ hüceyrələrindən təmizlənməsində xidmət edən iltihaba səbəb olur. Təlim alimi Len Kravitz'in dediyinə görə, iltihablı reaksiya təmir prosesini başlatmaq üçün zədələnmə yerinə sürətlə gedən iltihablı sitokinlərdən, şəfa zülallarından qaynaqlanır. Eyni zamanda, iltihabı idarə etmək üçün prostaglandinlər adlanan hormona bənzər maddələr buraxılır. Məşq sonrası iltihab üç gün və ya daha uzun müddət davam edə bilər, ümumiyyətlə əzələ ağrısı ilə müşayiət olunur.

Əzələ hipertrofiyası

Əzələ insan bədənində ən çox uyğunlaşan toxumadır və müqavimət məşqlərinə yüksək reaksiya göstərir. Əzələ böyüməsi, fərdi əzələ liflərinin kəsişmə sahəsinin artması ilə əlaqədardır. Müqavimət məşqindən sonra hərəkətə keçən hadisələr zənciri, çox sayda hormon, hüceyrə üzvi orqan və böyümə faktorunun iştirak etdiyi mürəkkəb bir prosesdir. Əzələ sintezinin dərəcəsi əzələ lifinin parçalanma sürətini aşdıqda, böyümə baş verir. Genetika, əzələlərinizdə təbii olaraq nə qədər böyümənin meydana gəlməsinə güclü təsir göstərir. İrsiyyət etdiyiniz əzələ liflərinin miqdarı və növü əsas amildir. Kişilər daha yüksək testosteron səviyyəsinə görə əzələlərin böyüməsi üçün qadınlardan daha böyük bir qabiliyyətə sahibdirlər.

Uzun müddətli əzələlərin böyüməsi

Böyüyən əzələ uzun və tərtib olunmuş bir prosesdir. Ardıcıl olaraq əzələləri travma altına aldırmaq və sonra yaxşılaşdırmaq üçün dincəlmək, nəticədə əzələ gücü və ölçüsündə artım təmin edəcəkdir. Məşqlərin tezliyi, ağırlıq yükü və bərpa müvəffəqiyyətli bir əzələ qurma proqramının vacib komponentləridir. "İdman Tibb və Fizika Jurnalı" nda yayımlanan 2011-ci ildə edilən bir araşdırma, üç dəst üçün altı replikanın yüzdə 80inin ağırlıqları qaldırması, dəstlər arasında iki dəqiqə istirahət etməsi, əzələ böyüməsi üçün yüksək bir testosteron stimulu ilə nəticələndi. . Altı rep max - yaxşı forma ilə altı dəfə qaldıra bilərsiniz, lakin yeddi deyil. Məsələn, 30 kiloluq dumbbelllərdən istifadə etməklə altı biceps qıvrımını edə bilsəniz, 30 faizinin 80 faizi ilə qaldırmağa başlayın. Dambbelllər 5 kiloluq artımlarla gəldiyindən, 25 kiloluq dumbbelllər ilə yorğunluq üçün üç dəsti yerinə yetirin.