Rəylər

Maksimum nəticələr üçün eyni gündə arxa və bicepsləri necə işləyin

Maksimum nəticələr üçün eyni gündə arxa və bicepsləri necə işləyin


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Eyni gündə kürəyinizi və bicepsinizi gücləndirmək yaxşı bir cütlükdür, çünki biceps çox sayda arxa məşqlər üçün köməkçi bir əzələ qrupudur. Məşq rejiminizin qaydası fitness məqsədlərinizdən asılıdır. Ənənəvi güc təlim təlimatları daha kiçik əzələlərə daha böyük əzələlərin məşq sifarişini təklif edir. Bu texnika təsirli olsa da, məşqdən maksimum nəticə əldə etmək üçün hədəflərinizi və hansı əzələ qrupunu hədəf götürmək istədiyinizi düşünün.

Addım 1

Məqsədiniz kürəyinizi gücləndirmək olduqda arxa məşqlərinizi biceps məşqlərinizdən əvvəl yerinə yetirin. Bicepsinizi istiləşdirmək və qol əzələlərini əvvəlcədən yormaq üçün arxa məşqlərinizi tamamlayın.

2-ci addım

Bicepsinizi gücləndirmək üçün arxa məşqdən əvvəl biceps məşqlərinizi edin.

3-cü addım

Çəkmə, lat çəkmə, oturma sətirləri, hiperekstansiya və büzmə kimi bir sıra arxa məşqləri seçin.

Addım 4

Qol qıvrımları, tərs qıvrımlar, çəkic qıvrımları və təbliğ qıvrımları kimi iki və ya üç fərqli biceps məşqini seçin.

5-ci addım

Eyni zamanda kürəyinizi və bicepsinizi gücləndirmək üçün chinups edin.

6-cı addım

Dəstlər arasında ən azı bir dəqiqə istirahət etməklə səkkizdən 12-yə qədər təkrarlama üçün bir-üç dəsti yerinə yetirin. Ən azı iki günlük məşqləriniz arasında həftədə bir və ya iki dəfə arxa və biceps üçün iki və ya üç məşqdən istifadə edin.

7-ci addım

Ən azı səkkiz, ancaq 12-dən çox təkrarlamağa imkan verən bir çəki miqdarını qaldırın. Hər komplekt ərzində asanlıqla 12 təkrarlama edə bilsəniz, müqavimətinizi artırın.

İpucu

  • Gündəlik işinizi təşkil etməyin başqa bir yolu alternativ bir arxa və biceps idmanıdır. Məsələn, dərhal bir qol qıvrılmasının ardınca oturmuş bir sıra yerinə yetirin. Qol məşqini edərkən arxa yatır, buna görə məşq vaxtı azalır.