Rəylər

Ağ Əzələ Vs. Red Muscle Fitness

Ağ Əzələ Vs. Red Muscle Fitness



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Vücudunuzda iki əsas əzələ toxuması vardır: sürətli bükülmə və yavaş bükülmə. Sürətlə bükülən əzələ lifləri ağ əzələ, yavaş bükülən əzələ lifləri qırmızı əzələ kimi tanınır. Bu iki növ əzələ lifləri hansı fəaliyyət növündən asılı olaraq fərqli şəkildə məşğul olurlar. Məşqinizin məqsədlərindən asılı olaraq əzələlərinizin tərkibini daha çox qırmızı və ya ağ rəngli əzələ lifi tərkibinə dəyişə bilərsiniz. Fərqləri başa düşmək, fəaliyyətinizə ən çox fayda gətirən əzələ lifi növünü hədəf götürmək üçün hazırlanmış bir fitness rejimi yaratmağa imkan verəcəkdir. Qalın, yırtılmış, həcmli və ya sadəcə tonlanmış olmağınızın fərqi yoxdur; məşq orada necə olmağınızdır.

Əzələ tərkibi

Əzələ toxumasının hər bir dəstəsi yavaş-yavaş qırmızı əzələ liflərindən və sürətli bükülən ağ əzələ liflərindən ibarətdir. Hər birinizin nə qədər hissəsi qismən genetikaya görə təyin olunur; Bununla birlikdə, lif növləri müxtəlif idman növlərinə müntəzəm məruz qalmaqla dəyişə bilər. Məşq üzrə Amerika Şurası təklif edir ki, təliminizin növü və intensivliyi hansı əzələlərin üstünlük təşkil etdiyini müəyyənləşdirir.

Qırmızı əzələ lifləri

Qırmızı əzələ lifləri dözümlülük üçün qurulduğu üçün yavaş bükülən əzələ adlanır. Bunlar davamlı hərəkət üçün istifadə etdiyiniz əzələlərdir. Müqavilə etməkdən daha yavaş, lakin daha uzun məşq etməyə imkan verirlər. Uzun məsafələrə qaçanlar, velosipedçilər və avarçəkənlər qırmızı əzələ liflərinə çox güvənirlər. Bunlar içərisində olan çox sayda qan damarının olması səbəbindən liflər sanki qırmızı rəngdədir. Bu liflərin davamlı müddətə enerji istehsal etməsinə imkan verən qandır. Bədənin çox hissəsi qırmızı və ağ liflərin qarışığından meydana gəlsə də, ayaqları və arxası əsasən qırmızı əzələlərdən ibarətdir.

Ağ əzələ lifləri

Ağ əzələ lifləri "səhər yeməyi" adını qazanmışlar. Onların daralması, ağ rəngə kömək edən oksigen ilə doldurulur. Elit sprinterlərin qırmızı rəngə nisbətən 80% -ə qədər daha çox ağ əzələ lifləri ola bilər, çünki performansları bu toxuma növünə əsaslanır. Ağ əzələ lifləri, laktik turşunun tərkibində olması səbəbindən qırmızı həmkarlarından daha sürətli bir şəkildə halsızdırlar, buna görə də onlar yalnız sürətin qısa sürüşməsinə yaxşıdır.

Təlim Fokusu

Əzələ liflərinizi yetişdirmək son nəticənizin nə olacağını bilmək deməkdir; bu məqsəd hansı məşqlər etdiyinizi və onları nə qədər müddətə etdiyinizi müəyyənləşdirir. Dözümlülük idmanı ilə məşğul olmaq üçün yavaş bükülən əzələlərinizi cəlb etmək istəyirsiniz. Bu o deməkdir ki, atışmalar arasında az istirahət etməklə daha uzun müddətə daha az intensiv məşq edirsiniz. Məsələn, bir ağır atletika dövrəsini edirsinizsə, yavaş-yavaş hərəkətlərin hər birində bir neçə təkrarla bir neçə dəst edərdiniz. Partlayıcı hərəkətlər üçün istifadə olunan sürətli bükülmə əzələlərini işə salmaq, bir sprintə çıxmaq və ya bir golf klubunu yelləmək kimi, hər birində bir neçə dəfə təkrarlanan yüksək intensiv hərəkətlərdən daha az dəsti düzəldin və bunları da sürətli edin.