Rəylər

Gündə iki dəfə çəki təhsili sizi daha güclü edəcəkmi?

Gündə iki dəfə çəki təhsili sizi daha güclü edəcəkmi?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Gündə iki dəfə çəkilərlə işləmək, daha az işləyən məşqlərdən daha tez əzələ qurmağınıza kömək edə bilər, eyni zamanda məşqlərinizi necə etməyinizdən asılı olaraq sizə dəstək olur. Çox qaldırma və çox az sağalma nəticələrinizi azalda bilər və maksimum əzələ böyüməsinə mane olur.

Əzələ qurulması

Qaldıran çəkilər əzələlər yaratmır. Ağır çəkiləri qaldırmaq və ya əzələlərinizə qarşı əhəmiyyətli bir müqavimət istifadə etmək, məsələn müqavimət lentləri ilə məşq etmək və ya bədən çəkisi məşqləri etmək əzələ liflərində kiçik göz yaşları yaratmaqla əzələlərə zərər verir. Əzələləri quran şey, müqavimət məşqlərini etdikdən sonra baş verən təmir prosesidir.

Nə qədər bərpa var?

Ağırlıqları qaldırdıqdan sonra bədəniniz məşq etdikdən sonra ilk 24 saat ərzində baş verən əzələlərinizi bərpa etmək üçün kimyəvi bir prosesə başlayır və bu prosesin əksəriyyəti 48 saat ərzində tamamlanır. Əzələlərinizi bərpa etmək üçün ən az 24 saat vaxt ayırmayınca və ya daha böyük əzələlərin qurulması məqsədinizi məğlub etməyinizə qədər ikinci çəki məşqini etməyin. Bu təmir prosesinin daha səmərəli reallaşmasına kömək etmək üçün məşqdən iki saat ərzində əzələlərin bərpasına kömək edən qidaları təmin etmək üçün arıq bir protein yeyin.

İki günlük məşqlər

Gündə iki dəfə ağırlıq qatarına gedirsənsə, səhər yuxarı bədən iclasını, gündüz daha aşağı bədən rejimini həyata keçir və ya əksinə. Bu, yuxarı bədəninizi bərpa etmək üçün 24 saat vaxt verəcəkdir, məşqdən bir neçə saat keçsə də, alt bədəninizi ağırlaşdırırsınız. Split məşğələlər, eyni zamanda bir seansda bütün bədəninizi işləməyə çalışdığınızdan daha çox səyinizi vücudunuzun bir bölgəsinə cəmləşdirməyə imkan verəcəkdir.

Təzyiq

Bəzi nöqtələrdə çox kilo, çox nümayəndələr və aralarındakı çox az bərpa ilə çox iş nəticələrinizi azaldır. Güc artımını görməyə davam etsəniz də, həddindən artıq keçmədiyiniz qədər böyük olmayacaqlar. Həddindən artıq işləmək məşqlərinizi artırmaq üçün glikogen çatışmazlığına, əzələ yorğunluğu və əzələlərinizə travmatik bir zədə səbəbiylə keyfiyyətsiz texnikaya səbəb ola bilər. Üst bədəninizdə bir gün və aşağı bədəninizdə iki günlük məşq əvəzinə işləməyi və ya hər üçüncü günü istirahət etməyi düşünün, həddindən artıq məşqlərin qarşısını almaq üçün kifayət qədər bərpa vaxtı verin.



Şərhlər:

  1. Aldrich

    Üzr istəyirəm, bu variant mənim yoluma gəlmir. Variantlar hələ də mövcud ola bilərmi?

  2. Bohannon

    Saytda görüşənədək!



Mesaj yazmaq