Rəylər

Çəki qazanan yağları yandırırmı?

Çəki qazanan yağları yandırırmı?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Çəki qazanan titrəmələr bodibildinq və ağır atletika icmaları arasında populyardır. Əzələ qurmaq və çəki qazanmaq istəsəniz, onlar əlavə kalori və protein istehlak etməyin rahat, qənaətli bir yoludur. Bununla birlikdə, həddindən artıq miqdarda istehlak edildikdə və ya balanssız, yüksək kalorili bir pəhriz içərisində çəki artımı sarsıntıları yağ ehtiyatının artmasına səbəb ola bilər.

Çəki Gainer silkələyir

Demək olar ki, yalnız protein ehtiva edən müntəzəm protein sarsıntılarından fərqli olaraq, çəki artıran sarsıntılar zülallar, karbohidratlar və yağların birləşməsini ehtiva edir ki, bu da onlara daha yüksək kalorili məzmun verir. Kilo qazananların istehlakının ideyası, bədəninizə əzələ toxuması qurmaq üçün əlavə yanacaq verməklə gündəlik kaloriya istehlakınızı artırmaqdır. Zülallar əzələ böyüməsinə kömək edir, karbohidratlar enerji verir, yağlar əsas yağ turşularını təmin edir. Tərkibi markalar arasında fərqlənsə də, zülal ümumiyyətlə bir zərdab və ya kazein tozundan, dekstroz, maltodekstrin və ya mumli qarğıdalı nişastası kimi bir növ şəkərdən olan karbohidratlardan və poli doymamış yağlardan olan yağlardan ibarətdir. Dad və tutarlılığa görə şirinləşdiricilər və qatılaşdırıcılar əlavə olunur.

Kalori

Tək başına istehlak edilən heç bir yemək, çəki qazanmağınız və ya bütün pəhrizinizdən asılı olmayaraq sizi yağlamağa məcbur edə bilməz. Yağ qoymaq üçün yandırdığınızdan daha çox kalori istehlak etməlisiniz. USDA təlimatında deyilir ki, çəki saxlamaq üçün 19-50 yaş arası yetkinlər fəaliyyət səviyyəsindən asılı olaraq gündə 1800 ilə 2400 arasında (qadın) və 2000-200.000 (kişi) kalori yeyməlidirlər. Buna görə də, tövsiyə olunan miqdardan çox yeyirsinizsə, yağlanacaqsınız. Bəzi çəki qazananların hər bir xidmətdə 600 kalori ola biləcəyi üçün bunları normal pəhrizin üstündən içmək, həddindən artıq istehlak olunan kalori mənasını verə bilər; artıqlıq bədəninizdə yağ kimi təzahür edəcəkdir.

Şəkər

Xərclərə qənaət etmək və kaloriləri artırmaq üçün bəzi kilo verənlər əlavə şəkərlə hazırlanır və keyfiyyətsiz karbohidrat mənbələrindən istifadə edirlər. Bu şəkər yağ artımına səbəb ola bilər. Hər hansı bir qida istehlak etdiyiniz zaman vücudunuz bədəninizdəki qida maddələrini həll etmək üçün insulin adlı bir hormon buraxır, lakin insulin ifrazatı karbohidratlarla, xüsusən kilo alanlarda olduğu kimi şəkərli maddələrlə daha böyükdür. Mayo Klinikasına görə, yüksək insulin səviyyəsi qan qlükoza səviyyəsinin daha yüksək olması ilə nəticələnir və qan şəkərinin artıqlığı bədən yağı olaraq saxlanılır. Beləliklə, daha çox şəkər çəkisi qazananlar, yağ kalorili həddindən artıq yeyirsinizsə, yağ artımına səbəb ola bilər.

Arıqlama diyetinizin bir hissəsi olaraq silkələnir

Yalnız çəki artımı sarsılmaz, ancaq pəhrizinizin qalan hissəsi ilə balanslı deyilsinizsə, çətinlik çəkə bilərsiniz. Kilo qazanma sarsıntısını gündəlik menyuınıza uyğunlaşdırmaq üçün, qidadan nə qədər kalori aldığınıza diqqət yetirin və sonra bir sarsıntı üçün kifayət qədər qaldığınıza baxın. Kilo vermək sizin hədəfinizdirsə, onda kilo almaq üçün titrəmələri atmaq və yüksək miqdarda karbon və yağ ehtiva etməyən müntəzəm, aşağı kalorili zərdab və ya kazein protein sarsıntılarından yapışmaq istəyə bilərsiniz. Alternativ olaraq, qoz yağı, zeytun yağı və ya hindistan cevizi tərkibində protein tozu, süd, meyvə və sağlam yağlar olan öz silkələmənizi edə bilərsiniz. Bu yolla həm kaloriya məzmununu, həm də maddələrin keyfiyyətini idarə edə bilərsiniz.