Rəylər

Mükəmməl bir velosipeddə olduqda silahları işləməyin yolları

Mükəmməl bir velosipeddə olduqda silahları işləməyin yolları



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Təkrar bir velosiped işləyərkən arxa tərəfinizi dəstəkləyir və daha geniş oturacaq standart standart velosipedlərdən daha çox rahatdır. Yeganə problem, yalnız boş bədəninizi və nüvənizin bir hissəsini işləməyinizdir, qollarınızı boş vaxta asaraq buraxırlar. Stasionar velosipedinizə bir qol proqramı əlavə etmək daha çox məşq zərbəsi yığa bilər.

Ön qolları

Biləklər məşqlərinizdə çox vaxt unudulan ünsürdür, ancaq əyləncəli velosiped sürərkən biləklərinizdə, biləklərinizdə və qollarınızda güc yarada bilərsiniz. Bədəndən bir az işarələnmiş xarici qolun əli ilə qollarınızı mədənizin üstündən keçirin. Çöldə olan əlində yüngül bir kilo tutun - məsələn 2 ilə 5 funt. 12 təkrar üçün çəkini qaldırın və aşağı salın, sonra əllərinizi çevirin və əllərinizi dəyişdirmədən əvvəl daha 12 təkrar edin. Ayrıca hər əlinizdə möhkəm bir stress topu tuta və sıxaraq üç saniyə sıxaraq tuta bilərsiniz. Bunu ən azı iki dəqiqə edin.

Biceps

Biceps qıvrımları zamanı belinizi düz tutmağa kömək etmək üçün mədə əzələlərini sıxın. Hər əlində 5 ilə 10 funtdan başlayaraq bir dumbbell tutun. Qollarınızı dirsəklərinizlə bir az qabırğa qəfəsinizdən və xurma qabağınızdan bir az arxada saxlayın. Dumbbellləri çiyninizə qaldırmaq üçün dirsəklərinizi bükün, sonra qollarınız düz olana qədər aşağı salın. 10 təkrar iki dəst üçün vur. Ayrıca, bu məşqi müqavimət lentləri ilə də edə bilərsiniz: Velosiped dizaynı imkan verərsə, mərkəzi konsol və ya oturacağın altına bir band sarın.

Triceps

Triceps təkrarlanan bir velosipeddə bir az hiyləgərdir, çünki hərəkətlərin əksəriyyəti irəli əyilmək və ya ağırlıq skamyasında yatmağı tələb edir. Oturduğunuz zaman bir hərəkət yaxşı işləyir: yerüstü triceps press. İki əlinizi dirsəklərinizlə düz başınızın üstünə qoyaraq 5 ilə 10 funt kimi yüngül orta çəkiyə qədər saxlayın. Arxa zəminə doğru çəkini azaltmaq üçün onları geri bükün, sonra çəki qaldırmaq üçün qollarınızı düzəldin. İki dəsti 10 edin.

Kardio

Kardiyonunuzu bir nota qaldırarkən bir qolu əlavə etmək istəsəniz, düz oturub irəli növbə vuraraq, alternativ qollar vurun. Sürətli və hərəkətli ayaqları ilə ritmdə hərəkət edərək, sinə səviyyəsində punch edin. Ağırlıqsız başlayın və bir-iki dəqiqə vurun, sonra yüngül dumbbelllər əlavə edin və mümkün olduqda çəki artırın. İki dəqiqə iki dəstə qədər işləyin. Bu da ürək dərəcənizi yüksəltməyə kömək edərkən çiyinlərinizi və sinə əzələlərinizi işləyir.