Rəylər

Aşağı kalorili diyetdən necə aralanmaq olar

Aşağı kalorili diyetdən necə aralanmaq olar


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Özünüzü aşağı kalorili bir diyetdən çıxartmaq, xüsusən ideal çəkinizə çatdığınız təqdirdə qorxulu bir perspektiv ola bilər. Təbii ki, çəki qazanma riski ilə məşğul olmaq istəmirsiniz, bununla da bütün zəhmətinizin təsirini itirirsiniz, ancaq daha standart bir kalorili suqəbuledici qayıtmalı olduğunuzu bilirsiniz. Pəhriz dəyişiklikləri etmək üçün həkiminizdən razılığını alın və sonra aşağı kal pəhrizinizdən sağlam bir şəkildə keçmək üçün bir neçə sadə qaydadan istifadə edin.

Kalori ehtiyaclarını müəyyənləşdirir

Aşağı kalorili diyetdən aralığınızda çəkinizi qorumaq üçün gündəlik ehtiyacınız olan kalori sayını təyin edin. Sağlam Qadınlar veb saytı kalorili ehtiyaclarınızı cari çəkinizə əsasən hesablamağı tövsiyə edir. Cari çəkinizi kiloqramda 30-a vurun. Bir kiloqram 2,2 funtdur. Cari çəkiniz 100 funtdursa, cəmi 45.45 almaq üçün bu rəqəmi 2-ə bölün. Bunu 45-ə qədər yuvarlaqlaşdırın, sonra cəmi 1350 almaq üçün 30-a vurun. Bu nümunədə, 1350, aşağı kalorili plandan çıxartdığınız zaman çəkinizi qorumaq üçün hər gün lazım olan kalorilərin sayı olacaqdır.

Qida Piramidasının ardınca

Cincinnati Universitetinin Sağlam Çəki Mərkəzi bir aclıq tipli pəhrizdən çıxan insanlara, USDA'nın Qida Bələdçisi Piramidasına kiçik miqdarda yüksək qidalı qidaların pəhriz əlavə etməsi üçün bir təlimat olaraq tövsiyə etməyi tövsiyə edir. Qida Bələdçisi Piramidası, hər gün beş əsas qida qrupundan ən azı bir dənə yemək təklif edir. Ümumi tövsiyə: ət, quş əti və balıqdan iki-üç porsiya, süddən iki-üç porsiya, qatıq və pendir, üç-beş tərəvəz porsiyası, iki-dörd meyvə porsiyası və altı ilə 11-dən çox çörək, düyü və makaron porsiyası. . USDA "Yağlar, Yağlar və Şirniyyatlar" qrupunu ehtiva edir, yalnız az xərclənməlidir, buna görə həmin qrupdan gündəlik xidmət miqdarı tövsiyə edilmir.

Tədricən dəyişikliklər

Aşağı kalorili bir pəhrizdən süd atarkən həddən artıq qəfil dəyişiklik əks nəticəyə səbəb ola bilər. Tədricən dəyişikliklər əsasdır. Məsələn, gündəlik kalorili hədəfiniz 1800dürsə və aşağı kalorili diyetinizdə gündəlik 800 kalori yeyirsinizsə, bir-iki gündə birdən 800-dən 1800-ə keçmək əvəzinə bir neçə yüz kalori əlavə edin. Metabolik sürətinizdə və çəkinizdə lazımsız böyük dəyişikliklərin qarşısını almaq üçün tədricən əlavə kalorilərinizi əlavə edin.

Məşq edin

ABŞ Sağlamlıq və İnsan Xidmətləri Departamenti, bunu edə biləcək dərəcədə sağlam olan bütün insanlar üçün fiziki fəaliyyət tövsiyə edir. Sağlam qidalanma ilə birlikdə məşqlər sağlamlıq üçün fayda verəcək və aşağı kal pəhrizdən atdığınız zaman sağlam bir kilo verməyə kömək edə bilər. Yetkinlər üçün Fiziki Fəaliyyət Təlimatına əsasən, böyüklər həftədə minimum 150 dəqiqə orta intensivlikli aerob fəaliyyətə və ya alternativ olaraq hər həftə 75 dəqiqə güclü aerob fəaliyyətə ehtiyac duyurlar. Bu məşq hər gün bir dəfə deyil, hər gün və ya hər gün edilməlidir. Fiziki Fəaliyyət Təlimatları, eyni zamanda həftədə ən azı iki dəfə bütün əzələ qrupları üçün güc məşqləri əlavə etməyi məsləhət görür.