Rəylər

Qarın yağını itirmək və incə bud almaq

Qarın yağını itirmək və incə bud almaq


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Qarın və bud yağları bir çox insan üçün problemli yerlərdir. Bu bölgələrdə yağ itirmək sağlamlığı yaxşılaşdırır, bəzi sağlamlıq vəziyyətlərinin riskini azaldır və bədən nisbətlərini tarazlaşdırır. Arıqlamaqda alt xətt istehlak etdiyinizdən daha çox kalori yandırmaqdır. Buna məşq və pəhriz vərdişlərinizdə dəyişiklik etməklə nail olunur.

Ürək-damar məşqi

Ləkələrin azaldılması mümkün deyil, Məşq üzrə Amerika Şurası qeyd edir, lakin ürək-damar məşqləri qarın və budlarınızda artıq çəki atmaqda rol oynayır. Bunun səbəbi bu tip məşqlərin kalori yandırması və arıqlamağınıza kömək etməsidir. İnsanların əksəriyyəti hər həftə ən azı 150 dəqiqə ürək-damar məşqlərinə ehtiyac duyurlar. Ürəyin sürətini ən azı 10 dəqiqə artıran hər şey sayılır. Sürətli gəzinti, üzgüçülük, velosiped idmanı, bağçılıq və atlama ipi arıqlamağa kömək edə bilən ürək-damar məşqlərinə misaldır.

Döş məşqləri

Ürək-damar məşqləri budlarınızdakı yağları yandırsa da, gücləndirici məşq tonları verir və bu bölgədəki əzələləri gücləndirir, arıq bir görünüş verir. Ən yaxşı nəticələr əldə etmək üçün bu hərəkətləri həftədə iki dəfə gücləndirici bir seansa daxil edin. Divar çömçələri, pilləkən dırmaşması və ağciyərlər daxili və xarici budlarındakı əzələləri incələşdirməyə kömək edən xüsusi hərəkətlərdir. Gəzinti, atlama, velosiped və üzgüçülük eyni vaxtda kalori yandırarkən bud əzələlərini işləyərək bu təsirləri artırır.

Belin məşqləri

Döşlərinizi hədəf alan hərəkətlər kimi, doğru məşqlər də qarındakı əzələlər üçün incə görünməyə imkan verir və tonlandırır və gücləndirir. Situplar və barmaqlıqlar qarnınızın ön hissəsindəki əzələləri, ayaq qaldırma və taxtalar isə sizin və arxadakıların işini təmin edir. Ürək-damar məşqi formaları ilə birlikdə bu hərəkətlər yağ tökülməsinə və bölgədəki əzələlərin işlənməsinə kömək edərək qarın əzələlərinizi açır və onları daha görünən edir.

Pəhriz

Məşq qarın və bud yağını itirməyə güclü təsir göstərsə də, diyetinizdən kalori kəsmək də vacibdir. Xəstəliklərə Nəzarət və Qarşısının Alınması Mərkəzləri müxtəlif meyvə, tərəvəz, yağsız protein, az yağlı süd və bütün dənli bitkilərdən yeməyi məsləhət görür. Bu qidalar ümumiyyətlə yağ və kaloridə azdır, lakin iştaha nəzarət edən lif və ümumi sağlamlıq və enerji səviyyələri üçün vacib olan digər qida maddələridir. Eyni zamanda, hədəflərinizə çatmadan imtina etməyinizə səbəb ola biləcək məhrumiyyət hisslərinin qarşısını almaq üçün bəzən özünüzə kiçik bir müalicə verin.



Şərhlər:

  1. Shabab

    İpucu üçün təşəkkür edirəm, necə sizə təşəkkür edə bilərəm?

  2. Franklin

    Deyilənlərin nə olduğunu bilirsiniz ...

  3. Douramar

    I copy this link exchange

  4. Nirisar

    I regret, that I can not participate in discussion now. It is not enough information. But with pleasure I will watch this theme.



Mesaj yazmaq