Rəylər

Quadriseps inkişaf etdirmək üçün su məşqləri

Quadriseps inkişaf etdirmək üçün su məşqləri


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Quadriseps, budun ön hissəsindəki əzələlərdir. Bu əzələni qurmaq, alt bədəninizdə mütənasib bir görünüş verir və bir çox günlük işləri asanlaşdırır. Güclü ayaqları da məşq və komanda idmanı zamanı performansı artırır. Su hərəkətləri quadriseplərinizi düzəltmək üçün yaxşı bir yoldur, çünki suyun əlavə müqaviməti onları daha çox işləyir, lakin çətin hiss etmir. Yeni bir su məşqinə başlamazdan əvvəl həkiminizlə danışın.

Gəzir

Suda gəzmək effektiv bir məşq kimi görünə bilməz, ancaq alt bədəniniz üçün böyük fayda təqdim edir. Məşqləri artırmaq üçün çiyin dərinliyində olan suda durun. Gəzinti qaydalarını dəyişdirmək, quadrisepsinizi müxtəlif yollarla da çətinləşdirir. Bir tərəfdən yan-yana gəzməklə yanaşı, irəli və geriyə də gəzin. Hər addım ilə ayaq biləyinizi keçərkən yan-yana gəzmək ənənəvi gəzintiyə başqa çətin alternativdir. Faydaları artırmaq üçün yavaş-yavaş və hamar addımlarla gəzin.

Pedalizasiya

Velosiped sürmə yuxarı ayaq əzələlərini qurmağı hədəfləyən bir çox insan üçün ən yaxşı seçimdir. Suda pedallaşdırma, quadrisepsinizi çətinləşdirən alternativdir və ənənəvi velosipeddən daha intensivdir. Üzməyinizə kömək etmək üçün bir hovuz əriştə və ya belinizə iki bükün. Ayaqlarınızı hovuzun dibinə toxunmamaqdan ötəri, velosiped sürmə hərəkətini təqlid edərək yavaş-yavaş ayaqlarınızı pedal edin. Dörd ayağınızı pedal olaraq aşağıya doğru işarələyin ki, bu da quadrisepsinizi daha da işləyir.

Su Squats

Squats, quadriseps daxil olmaqla, bütün ayağınızın işlənməsi üçün ideal bir hərəkətdir. Suda çömbəlmək, yeni başlayan və ya fiziki məhdudiyyətləriniz olmasına baxmayaraq, torpaq sahələrini çox çətin tapan insanlar üçün yaxşı bir seçimdir. Bel dərinliyində, ayaqları çiyin genişliyində və qollarınızdakı qollarda suda dayanın. Vücudunuzu bir kürsüdə oturduğunuz kimi, yavaş-yavaş aşağı və geri çəkin, dizləriniz 90 dərəcə bir açıya çatdıqda durun. Bir heyvani bitirmək üçün geri qalın.

Öpüşmək

Suda öpmək quadrisepsinizə qarşı müqavimətini artırır, lakin yüksək intensivlik deyil. Dərin suya çəkin və yuxarı bədəninizi təpik taxtasında tarazlayın. Ayaq barmaqlarını işarələyin və ayaqlarınızı düzəldin. Su ilə özünüzü sürtmək üçün bacaklarınızı yuxarı və aşağı kalçada hərəkət edin. Hər vuruşla işləyən bud əzələlərinizi hiss edə biləcəksiniz. İsterseniz, hovuzun kənarında tarazlayın və ətrafınıza getmədən ayaqlarınızı vurun. Ən çox faydalanmaq üçün dizlərinizi düz saxlayın.



Şərhlər:

  1. Zulkigor

    Fikrinizi tamamilə bölüşürəm. Bunda bir şey də var, məncə, bu nə əla ideyadır.

  2. Faer

    Hesab edirəm ki, səhv edirsən. Bunu müzakirə etməyi təklif edirəm.

  3. Gracin

    Əlbətdə ki, üzr istəyirəm, amma bu, mənə yaraşmır. Başqa kim kömək edə bilər?



Mesaj yazmaq