Məlumat

Oturmuş qıvrımların faydaları

Oturmuş qıvrımların faydaları


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Təcrübəli mütəxəssislərin fikrincə, yoga fiziki yaşlanma əlamətlərini tərsinə qoya bilər. Yenə də yoga nəşrlərinin örtüklərində görünən pretzel kimi pozalardan qorxmaq asandır. Sirk akrobatlarına bənzəyən pozalara heç vaxt nail ola bilməsəniz, daha asan duruşlar ümumi rifahınızı yaxşılaşdıra bilər. Yeni başlayanlar üçün Sanskritdə Ardha Matsyendrasana olaraq bilinən sadə oturmuş bir qıvrım, təcrübədən faydalanmaq üçün rahat bir yol təqdim edir.

Təmizləyici və təravətləndirici

İçəridə saxlanan suyun artıqlığını buraxmaq üçün nəmli bir bez hazırlamaq. Bu oxşar hərəkət oturmuş bir bükülmə edərkən vücudunuzda olur. Bir qab qabını bükmək kimi, vücudunuzu öz oxu ətrafında dolandırmaq, qan axışını məhdudlaşdıran orqanları sıxışdırır. Catherine Woodyard, etdiyi araşdırmanı "Beynəlxalq Yoga Jurnalı" nda müzakirə edir: "Bükülmə venoz qanı daxili orqanlardan çıxarır və bükülmə zamanı sərbəst oksigen qanının axmasına imkan verir." Qıvrımlar bütün asanların ən təmizlənməsidir və tez-tez yogi təravətli və aydın saçlı buraxır.

Sinir sistemini sakitləşdirir

Bədəndəki hər bir sinir onurğada köklənir; buna görə də öz oxu ətrafında fırlanmaq sinir sisteminə faydalı olduğunu sübut edir. Bükülmə zamanı sinirlər stimullaşdırılır. Bu dönülmüş vəziyyətdən yumşaq bir şəkildə çıxdığınızda, saxlanılan gərginlik sərbəst buraxılır və sinirlər rahatlaşır. Woodward'ın araşdırması, yoga'nın hipotalamusun simpatik bölgəsinin inhibisyonuna səbəb olduğunu, istirahət və rifah hissi yaratdığını göstərir. Bükmələri sıx bir iş gününə birləşdirmək, müasir həyatın təlaşından qaynaqlanan streslərlə mübarizə apara bilər.

Onurğa sütunu və əzələlər

"Yoga Journal" ın yazarı Julie Gudmestad, normal onurğa dönüşünü bərpa etmək və saxlamaq üçün gündəlik onurğa əyilməsini tövsiyə edir. O, insanların əksəriyyətinin zamanla və fəaliyyətlə əzələlərin qısalması səbəbindən tam onurğa dönüşünü itirdiyini qeyd edir. Sadə oturmuş qıvrımlar hərəkətliliyi təmin edən bu əzələləri uzadır və sərbəst buraxır. Oturmuş qıvrımlar təkcə onurğanı əhatə edən yumşaq toxumalara xeyir vermir, həm də onurğalılar arasındakı disklərin və fasad oynaqlarının sağlamlığını artırır.

Əks göstərişlər

Oturmuş qıvrımlar başlanğıc yoga duruşları olsa da, onurğa və ya bel zədələri olan insanlar ehtiyatlı olmalıdırlar. Doktor Mary Pullig Schatz, "Ön əyilmə, arxa əyilmələr, bükülmə və ayaqda duran pozalar normal bel əyrilərini qorumaq prinsipinə nə dərəcədə hörmət etdiyinizdən asılı olaraq terapevtik və ya zərərli ola bilər." Xroniki geri problemlərinizdən əziyyət çəkirsinizsə və ya əməliyyatdan sağalırsınızsa, əvvəlcə həkiminizlə danışın, sonra düzgün uyğunlaşmağı bacaran təcrübəli bir təlimatçı axtarın.

Resurslar