We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Dumbbells ilə gəzinti bəzi çəki məşqlərini aerobik fitness ilə birləşdirmək üçün yaxşı bir yol kimi səslənir. Elədir, amma ehtiyatla. Bu ürək dərəcəsini və ağciyər fəaliyyətini artıra bilər, həm aerobik kondisioner həm də kalorili istehlakı yaxşılaşdıra bilər. Çox ağır olan çəkilərdən istifadə qol və çiyin əzələlərini, dirsək və bilək eklemlerini sıxışdıra bilər və qan təzyiqi və ya digər tibbi vəziyyəti olan insanlar bunu etməməlidirlər. Dumbbells ilə gəzməyə çalışmadan əvvəl doktorunuzla yoxlayın.
Addım 1
Bir funt çəkidən başlayaraq yüngül dumbbelllərdən istifadə edin. Onlarla gəzməyə və güc qazanmağa alışdığınızdan tədricən çəkiləri artırın. Heç vaxt bədən çəkisinin 10 faizindən çoxu olan çəkilərdən istifadə etməyin; əksər hallarda üç funtdan dayandırın. İki əlinizdə bərabər ağırlıqdakı dumbbellləri saxlayın.
2-ci addım
Dumbbells ilə gəzərkən əllərinizi təbii yelləyin. Dirsəklərinizi bir az əyilmiş və qollarınızı bədəninizə yaxın tutun. Qollarınızı ya irəli, ya da geriyə yuxarı qaldırmaq üçün hər hansı bir cazibəyə qarşı durun və dumbbell səbəbiylə qolun qövsünü dəyişdirməyin. Arxa ilə düz gəzin və normal şəkildə addımlayın.
3-cü addım
Dumbbell gəzən ağciyərləri alternativ və ya normal gəzintinizə əlavə edin. Bu məşqi gəzinti seansında bir növ interval hazırlığı kimi istifadə edin. Qolun uzunluğunda hər əlində bir dumbbell tutun. Bir ayağınızla irəliləyin, dabanınıza enin və arxa ayağınız demək olar ki, yerə toxunana qədər ayağınızı bükərək bədəninizi aşağı salın. Ayağa qalx və digər ayağı ilə uzan.
İpucu
- Dumbbells ilə gəzinti daha çox kalori yandıracaq və kilo verməyə və ya idarəyə kömək edəcəkdir. Ürək və ağciyər funksiyasını da yaxşılaşdıracaq.
- Bilək çəkilərini dumbbelllərə alternativ olaraq istifadə etməyi düşünün, çünki dumbbellləri möhkəm tutmaq bəzi insanlarda qan təzyiqini artıra bilər.
Siz səhv edirsiniz. Mənə PM yazın, danışın.
Bəli həqiqətən. Yuxarıda göstərilənlərin hamısına abunə oldum.Gəlin bu məsələni müzakirə edək.
Məncə, bu, göz qabağındadır. Bu mövzunu danışmağa başlamayacağam.
İçində bir şey var. İndi hər şey aydındır, bu sualda köməyə görə təşəkkür edirik.
və hələ də variantlar?