Rəylər

Çin məşq toplarını necə istifadə etmək olar


Çinli idman topları əllərinizdə və ön biləklərinizdə əzələlərin qurulmasına kömək edir və stressi aradan qaldıracaq və diqqəti yaxşılaşdırdığı güman edilir. Toplar əldəki refleks nöqtələrinə təzyiq göstərmək üçün nəzərdə tutulmuşdur, bu da akupressura və akupunktur müalicəsində istifadə olunan bir texnikadır. Baoding topları və Çin stress topları da adlanır, onlar ümumiyyətlə metal və ya daşdan hazırlanır və hazır olduqda əl məşqlərinizin intensivliyini artıra biləcəyiniz üçün müxtəlif ölçülü olur.

Addım 1

35 millimetr və ya 40 millimetr diametri kimi başlamaq üçün iki Çin məşq topundan kiçik bir dəsti seçin. Bəzi məşqləri mənimsədikdən sonra, hərəkətlərin çətinliyini artırmaq üçün daha böyük bir dəsti istifadə edə bilərsiniz.

2-ci addım

Bir topu bir əlin ovucuna qoyun. Əlinizi topun ətrafına vurun və topu çevirmək üçün barmaqlarınızın ucundan istifadə edin. Topun yıxılmadan sərbəst dönməsinə imkan verən birini tapana qədər əlinizi müxtəlif bucaqlarda tutmağa çalışın. Topu asanlıqla bir istiqamətə çevirə bilsəniz, dönmə istiqamətini dəyişdirin. Bu, barmağınızın çevikliyini artırmağa kömək edir. Digər əlinizlə məşqləri təkrarlayın.

3-cü addım

Əlinizdə bir top tutmağa davam edin. Baş barmağınızı topun bir tərəfinə qoyun ki, top baş barmağın daxili əyrisinə yumşaq qalsın. Dik tutmaq üçün göstərici barmağınızın ucunu topa qarşı basın. Diz barmağını qaldırın və topun yıxılmaması üçün barmaqlarını sürətlə dəyişdirərək orta barmağınızla əvəz edin. Digər iki barmağınızla davam edin, sonra tərs qaydada təkrarlayın - pinkie ilə başlayın və göstərici barmağınıza qədər hərəkət edin. Digər əlinizlə təkrarlayın. Bu məşqin məqsədi topu atmadan barmaqların arasında mümkün qədər sürətlə hərəkət etməkdir.

Addım 4

Bir top texnikasını mənimsədikdən sonra əlinizdə iki top saxlayın. Birini üzük barmağınızın altında və pinkie, digərini baş barmağınızla, indeks və orta barmaqlarınızla saxlayın. Əllərinizdəki topları barmaqlarınızdan istifadə edərək çevirin. Üzük barmağınızla baş barmağınıza bir top vurun və baş barmağınızdan indeks və orta barmaqlarınıza qədər itələyici kimi. Baş barmağına doğru bir sərbəst buraxdıqda üzük barmağınıza bir top vurmaq və bu barmaqları istifadə edin. Bu hərəkət təcrübə alır, ancaq ön kol və əl əzələlərinizə işləyir. İdeal olaraq, dönmə zamanı topların bir-birinə toxunmaması üçün kifayət qədər nəzarətə sahib olmalısınız. Dönmə istiqamətini dəyişdirərək çətinliyi artırın. Daha sonra topların ölçüsünü artıra və ya daha intensivliyə görə üçüncü bir top əlavə edə bilərsiniz. Bütün məşqləri digər tərəfdən də təkrarlayın, eyni dərəcədə inkişaf etdirin.

İpucu

  • Topların bəziləri digərlərindən daha ağırdır, buna görə məşq edərkən diqqət yetirin. Həmişə ayaqqabılar geyin və ayaqlarınıza və ya yerə zədələnməməsi üçün bir xalça üzərində məşq edin və atdığınız zaman toplar tətbiq edin.