Rəylər

Qadınlar üçün yuxarı qarın məşqləri

Qadınlar üçün yuxarı qarın məşqləri



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Yuxarı qarın bölgəsində müəyyən bir tərif əldə etmək üçün əvvəlcə qarın əzələlərinin tərkibi haqqında məlumat əldə edin. Qarındakı əzələlər əslində sinə altından beldən yuxarıya doğru axır; "yuxarı abs" və "daha aşağı abs" üçün əsl əzələ ayrılması olmadığı ilə əlaqədardır. Hələ də bu qarın əzələlərinin yuxarı hissəsini işləyə, bu sahədə mikro göz yaşı istehsalına daha çox diqqət ayıra bilərsiniz ki, yuxarı abrınız daha çox böyüyə bilər. görkəmli moda. Qadın məşqçiləri kişi həmkarlarından daha az fiziki cəhətdən güclü olduqlarına görə, çox miqdarda əzələ gücü tələb etməyən məşqlərə diqqət yetirin.

Kabel Dizləmə Crunch

Kabelin diz çökməsi, mədənizdəki mərkəzi əzələlərə, rektus abdominis adı ilə bilinən tərəflərə, obliques vurulur. Kabelin diz çökməsi, mədənin yuxarı hissəsini müəyyənləşdirmək üçün xüsusilə uyğundur və bu işi məşq edərkən hiss edəcəksiniz. Bir ip bağladığı bir kasnaq maşınının qarşısında diz çökün. İki əlinizi tutmaq üçün istifadə edərək ip qoşmasını aşağıdan çəkin. İpinizi başınıza çəkin. Bu mövqedən dirsəklərinizi və başınızı dizlərinizə çəkin. Düzgün işlər görsəniz, yalnız situasiya vəziyyətində olmamaqla qismən bir situasiya etdiyinizi hiss etməlisiniz. Bu doqquz dəfə yerinə yetirin, iki dəqiqə istirahət edin və iki dəfə təkrarlayın.

Qarın boşluğu

Qarın boşluğu bir az işləyən ab əzələlərini hədəf alan azsaylı məşqlərdən biridir. Bu əzələ yuxarı ab-hava üçün uyğundur, çünki yuxarı absun hədəflənməsini hiss edə və istiqamətləndirə bilərsiniz. İstənilən mövqedən başlayın. İşləmək istədiyiniz sahəyə - yəni yuxarı abşınıza diqqəti yönəltməklə mədənizi əmin. 15 saniyə saxlayın. Bir dəqiqə istirahət edin və iki dəfə təkrarlayın.

Kabel Daimi-Bükülən Oblique Crunch

Bu məşq yuxarı obliques əlavə diqqət. Daimi kabel aparatından istifadə edərək özünüzü dəzgahdakı dik dəzgahlara qoyun. İrəli getdiyiniz zaman müqavimət hiss edə biləcəyiniz yerə özünüzü bükdükdən sonra, yuxarı çöldə hərəkət etdiyiniz çiyin tərəfində bir uzanma hiss etməyinizə qədər bir dizinizi əks diz tərəfə bükün. Digər tərəfdən təkrarlayın. Bunu daha 9 dəfə edin, iki dəqiqə istirahət edin və iki dəfə təkrarlayın.

Dumbbell itələməsi

Dumbbell təkan böhranı demək olar ki, yalnız yuxarı qarın əzələlərini tələb edən ab məşqdir. Hər əlində bir dumbbell tutaraq eniş tezgahında yatmağa başlayın. Dumbbellləri yuxarıya, düz çiyinlərinizə tutun. Yalançı vəziyyətdə, mədənizi bükün ki, torsoz dəzgahdan çıxsın. Torsonun yalnız yuxarı hissəsini qaldırın və ya hədəf almaq istədiyiniz əzələ bölgəsində bir gərginlik hiss edə biləcəyiniz yerə qaldırın. Yalançı bir vəziyyətə qayıdın. Doqquz dəfə təkrarlayın, üç dəqiqə istirahət edin və dəsti iki dəfə təkrarlayın.

Göstərişlər

Yeni bir məşq qaydasına başlamazdan əvvəl bir həkimə müraciət edin. Bilin ki, əzələ böyüməsi düzgün bir pəhriz olmadan baş verə bilməz və çox miqdarda sağlam karbohidrat və zülal ehtiva edən bir yemək planı tərtib edin.