Rəylər

Yuxarı və Aşağı Qarın İşləri

Yuxarı və Aşağı Qarın İşləri



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kim güclü ABS istəməz? Altı paket hazırlamaq bonusundan başqa, qarın və əsas güc qurmaq hər hansı bir məşq forması üçün möhkəm bir təməl təmin edir və bədəninizi potensial zədələrdən qoruya bilər. Bol məşqlər əsas və abdominalları bütövlükdə işləyir.

Qarın anatomiyası

"Üst" və "aşağı" abdominallar terminləri tez-tez istifadə olunsa da, abdominallar rektus abdominis adı ilə tanınan tək, möhkəm bir əzələdən ibarətdir. Əzələlərin səthi AB-nin altı paketli quruluşuna forma verir, lakin abdominallar bir neçə təbəqəni daha dərinə keçir və transversus abdominis və daxili və xarici oblique əzələlərini əhatə edir. Ən çox qarın məşqləri rektus abdominisin yuxarı və ya aşağı hissəsinə yönəldilir, lakin abs bir vurğu bir sahə olsa da bütöv bir şəkildə işləyir.

Yuxarı Abs

Yalnız çiyin bıçaqlarının döşəmədən çıxdığı ənənəvi böhranlar ABS-in yuxarı hissəsində böyük yanıq verir. Bir tarazlıq topundakı zərbələr və ya yerə uzanaraq ayaqları balans topu üstünə qoyulur, hər ikisi də üst absi hədəfləyir. Qalxdığınız zaman boynunuzu yandırmamaq üçün dirsəklərinizi və ya əllərinizi sinə boyunca geniş saxlayın. Yuxarı və aşağı yolda yavaş və idarə olunan bir hərəkəti davam etdirin və çiyin bıçaqlarını yerdən qaldırarkən nəfəs alın. Bir kabel sistemindəki bir iplə kabel bağlamaları, çəki yığınında hərəkət etməyi seçdiyiniz çəki ilə müqavimətinizi dəyişərkən üst absi izolyasiya etmək üçün əla bir yoldur. Dizləri dəzgahdan çıxardaraq başın üstünə qaldırdığınız bir dəzgahdakı tərs sıxışmalar, üst üstə də diqqəti cəlb etməyin çətin bir yoludur.

Aşağı Abs

Ayaq qaldırıcıları və ayaq uzantıları, döşəmədə düz oturmağınızdan və ya oturmağınızdan asılı olmayaraq alt absu hədəfləyir. Dırnağınızda balans edərkən onları bir dəzgahda yerinə yetirmək bütövlükdə abs və daha çox problemə səbəb olur; qeyri-sabit bir platforma yaradır və məşqi tamamlamaq üçün AB-nin əlavə stabilizatorlarını çağırır. Asma ayaq qaldırarkən, dizlərinizi və ya ayaqlarınızı sinəyə doğru qaldırarkən nüvəniz sabitlik uğrunda mübarizə apardığından yanıqları tez bir zamanda aşağı yönəldir. Bədəninizi ab kayışlardan asarkən yellənmək istəyini təmin edən fizika ilə mübarizə, bu məşqdə AB işləməyin bütün hissəsidir.

Mülahizələr

ABS inkişaf etdirərkən, yalnız rektus abdominisdən əlavə tam nüvəni işləmək üçün məşqlərdə bir sıra dəyişikliyə ehtiyac ola bilər. Arxa və tərəflərin əsas əzələlərini cəlb etməklə yanaşı, ABS inkişaf etdirmək üçün sadə bir məşqlər. Bir balans topundakı diz çarxları, aşağı boşluq üçün yaxşıdır və bütün nüvəni sabitliyi qorumağa məcbur edir. Kabel dönmələri və kabel taxta doğranmalar da onurğanın möhkəm sütunu ətrafında fırlanma hərəkətində bütün əsas əzələləri inkişaf etdirərək nüvənin bütün kəmərini gücləndirir. Güclü bir nüvəni inkişaf etdirmək ABS'inizi bonus olaraq işləyir və daha inkişaf etmiş qarın məşqləri üçün güc təmin edəcəkdir.