We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Gündəlik istehlak etdiyinizdən daha çox kalori yandırdığınız müddətdə iyirmi dəqiqə kardiyo arıqlamaq üçün təsirli ola bilər. Yandırılan kalorilərin sayını artırmaq üçün həmin 20 dəqiqə ərzində orta dərəcədən yüksək intensivliyə qədər məşq etmək lazımdır. Müqavimət təhsili və aşağı kalorili bir pəhriz ilə birlikdə iyirmi dəqiqə kardiyo çəki itirmə nəticəsi vermək üçün kifayətdir.
Məşq müddəti
Orta dərəcədə arıqlamaq məqsədlərinə çatmaq üçün Amerika İdman Tibb Kolleci həftədə ən azı üç gün 30 - 60 dəqiqə orta intensivlik məşqini, həftədə beş gün və ya 20 - 60 dəqiqəlik güclü intensivlik məşqini tövsiyə edir. Kilo itkisinin baş verməsi üçün 20 dəqiqə kifayət olsa da, əhəmiyyətli dərəcədə arıqlama nəticələrinə nail olmaq üçün daha çox vaxt tələb oluna bilər.
Kardiyo növləri
20 dəqiqə ərzində daha çox kalori yandırmağa səbəb olacaq orta dərəcədə çətin bir fəaliyyət seçin. Məsələn, gün ərzində çox gəzsəniz, kardiyo məşqiniz kimi 20 dəqiqə qaçmaq və ya qaçmaq istəyə bilərsiniz. İdmandan zövq alsanız, 20 dəqiqəlik basketbol və ya futbol, beysbol və ya qolf ilə müqayisədə daha çox kalori yandırardı. Amerikanın Aerobika və Fitness Dərnəyinə görə, fəaliyyət nə qədər canlı olsa, ürək-damar fayda əldə etmək üçün daha az vaxt lazımdır.
Sıxlığı artırın
Sıxlıq, məşq zamanı vücudunuzun nə qədər çətindir. Sıxlığı artırmaq üçün sürəti artıra və ya müqavimət əlavə edə bilərsiniz. 20 dəqiqə təpəyə və ya suya qaçmaq müqavimət göstərəcək və məşq intensivliyini artıracaqdır. Bir məşq zamanı yüksək və aşağı intensivlik arasında dəyişən interval məşqləri də intensivliyi artırmaq və daha çox kalori yandırmaq üçün bir yoldur. İki dəqiqə gəzin, sonra bir dəqiqə işləyin, 20 dəqiqə tamamlanana qədər təkrarlayın.
Bir neçə 20 dəqiqəlik iclaslar
Tədqiqatçılar, Amerika İdman Tibb Kollecinə görə, gün boyu çox döyüşlərdə məşq etmək, arıqlamaq və ürək-damar fayda üçün bir fasiləsiz döyüş üçün məşq etmək qədər təsirli ola biləcəyini nümayiş etdirdilər. Kilo itkisi nəticələrini artırmaq üçün uzun bir məşq əvəzinə gün ərzində iki və ya üç qısa məşq edin.
Ola bilər
Əla mesaj, mənim üçün maraqlıdır :)
Məncə, səhvlər edilir. Müzakirə etməliyik. PM-də mənə yaz.
Düşünürəm ki, o səhvdir. Mənə baş nazirlə yaz, müzakirə edin.
Təəssüf ki, indi özümü ifadə edə bilmirəm - çox alınır. Mən qayıdacağam - fikrimi mütləq bildirəcəyəm.
Səhv etdiyinizə inanıram. Bunu sübut edə bilərəm. PM-də mənə e-poçt göndərin.
a Charming answer
səhv etməmisən, hər şey ədalətlidir
I recommend that you visit the site with a huge number of articles on the topic that interests you.