Rəylər

Triceps'inizin Medial Başını məşq edin

Triceps'inizin Medial Başını məşq edin


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Triceps'i meydana gətirən ön, arxa və arxa başlar qolunuzu uzatdığınız zaman birlikdə işləyir və üçü dumbbell, dəzgah və çiyin presləri kimi mətbuat hərəkətləri edərkən dəstəkləyici rol oynayır. Tricpes komanda işi cəmləşdirmək üçün onlardan yalnız birini təcrid etməyi çətinləşdirir, lakin geriyə doğru hərəkətlərə yönəlmiş bu təlimlər medial tricep başı üçün ən təsirli olur.

Tricep Kickback

Sağ əlinizdə bir dumbbell tutaraq, sol dizinizi dəzgahın üstünə qoyun və sol əlinizin ovucunu dəzgaha düz qoyaraq bədəninizi dəstəkləyin. Sağ dirsəyinizi bükün və onu və sağ qolunuzun yuxarı hissəsini tərəfinizə qarşı saxlayın. Dumbbellinizi dirsək böyüdükcə geri basıb, hərəkəti boyunca biləyinizi yavaş-yavaş bükün ki, hərəkətin başında avuçunuz yuxarı qalxsın. Məşqin başında bir döymə üçün saxlayın və sonra dirsəyiniz yenidən əyilmiş olması üçün geri çəkin. Hərəkəti hər tərəfdə üç dəstdə təkrarlayın, gedərkən tərəfləri dəyişin.

Çarpaz Kabel Tricep uzantısı

Hər üç triceps əzələsi Cross Cable uzantısı ilə aktiv olsa da, medial başın işlənməsi üçün çox təsirlidir. Kabel maşını istifadə edərək, sol tərəfinizdə çəki yığını ilə dayanın və arxada bir addım qalın. Dəzgahın qolunu tutmaq və bədəninizə kabel çəkmək üçün bədəninizə sağ əlinizlə yaxınlaşın. Sağ qolunuzun yuxarı hissəsini yanınıza qarşı tutaraq sağ qolunuzu aşağıya doğru uzadın. Xurma irəli baxacaq və yuxarı qolunuz hələ də bədəninizə qarşı olsa da, əliniz buddan təxminən 7 ilə 9 düym məsafədə olacaq. Bir döymək üçün çəki tutun və əlinizi ürəyinizə çəkənə qədər dirsəyinizi yenidən yavaşca bükün, sanki beyət edir. Hərəkəti hər tərəfdə üç dəstdə təkrarlayın, gedərkən tərəfləri dəyişin.

Yalan Tricep uzantısı

Yalançı Tricep uzantısı, hər iki qolu bir anda işləməyinizə imkan verən bir qıvrım çubuğundan istifadə edir. Müvafiq çəki ilə yüklənmiş çubuğu dəzgahın yuxarı ucundakı yerə qoyun. Dəzgahın üstündə yalan söyləyin və ya iki əlinizlə çubuğu tutmaq üçün geri çatsın və ya ləkə qaldırıcısı var və onu sizə təhvil verin. Dirsəklərinizi qulaq səviyyəsindən bir az yuxarı tutaraq dirsəkləriniz yalnız bir qədər əyilmişə qədər çubuğu yavaş-yavaş yuxarıya çəkin. Məşqin başındakı ağırlığı bir döymək üçün tutun və sonra çubuğu arxaya, yerə, yerə qədər aşağı salın, ancaq bütün yola deyil. Hərəkəti üç dəstə təkrarlayın.

İp tutacaqlı kabel tricep uzantısı

İp sapını kabel maşınına bağlayın və çəki yığınına, ayaqların çiyin genişliyinə baxaraq dayanın. Hər bir əlinizdə ip sapının bir ucundan tutun və dirsəkləriniz əyilmiş, üst qollarınız isə tərəflərinizə qarşı olması üçün silahlarınızı aşağı salın. Dirsəkləriniz uzanana qədər ipi hər iki tərəfə bərabər təzyiqlə basın. Bir döymək üçün saxlayın, sonra dirsəkləriniz bükülənə qədər sapı yavaşca yuxarı qaldırın. Əlləriniz yalnız çənənizlə bir səviyyədə olacaq. Hərəkəti üç dəstə təkrarlayın. Hərəkətlərinizi cəmlədiyiniz və idarə etdiyiniz təqdirdə bu trisepslərin medial başı üçün digər təsirli bir məşqdir və eyni zamanda hər iki qolunuzu da işləməyinizə imkan verir.

Resurslar



Şərhlər:

  1. Harti

    Təəssüf edirəm ki, sizə kömək edə bilmirəm. İnanıram ki, burada düzgün qərar tapacaqsınız.

  2. Shagrel

    Məncə, səhvi etiraf edirsən. Bunu müzakirə etməyi təklif edirəm. PM-də mənə yazın, danışacağıq.

  3. Grokus

    Tez cavab, zəkanın əlaməti :)

  4. Caffar

    Tamamilə sizinlə razıdır. İçində bir şey də mənim üçün əla düşüncədir. Tamamilə sizinlə razılaşacağam.

  5. Hohnihohkaiyohos

    Əlbəttə, üzr istəyirəm, bu mənə heç uyğun gəlmir. yardım üçün təşəkkür edirik.

  6. Gutaxe

    Qulaq asmaq.

  7. Denzel

    gözəl

  8. Bar

    Məsləhət görərdim ki, bu mövzuda çoxlu məqalələr olan bir sayta baş çəkəsiniz.

  9. Sweeney

    What an excellent topic



Mesaj yazmaq