Məlumat

Fıstıq yağı və jele sendviçlərinin faydaları nələrdir?

Fıstıq yağı və jele sendviçlərinin faydaları nələrdir?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Həm uşaqlar, həm də böyüklər üçün izdiham, fıstıq yağı və jele sendviçlər Amerika pəhrizinin əsasını təşkil edir. Rahatlığı və əlverişliliyi üçün PB & J sendviçləri seçməkdə daha məqsədəuyğun olsanız da, əsas vitamin və minerallar mənbəyidir. Sağlam bir fıstıq yağı və jele sendviç üçün, şəkərsiz hazırlanmış təbii təbii fıstıq yağı və bütöv buğda çörəyinə gedin.

Karbohidratlar və lif

Bir fıstıq yağı və jele sendviç, karbohidratlarla təmin edir - gün ərzində enerjinizi təmin etmək üçün yanacaq mənbəyi - diyet lifi də daxil olmaqla. Kifayət qədər lif əldə etmək sizi nizamlı edir; lif suyu qəbul edir və tabureinizi gevşetir, buna görə qəbizlikdən daha az əziyyət çəkirsiniz. Tip 2 diabetli insanlar qan şəkərinin səviyyəsini tənzimləməyə kömək edən yüksək lifli bir diyetdən xüsusilə faydalanırlar. 2 xörək qaşığı fıstıq yağı və bir kaşığı jele ilə hazırlanmış bir fıstıq yağı və jele sendviç - 6,6 qram pəhriz lifi də daxil olmaqla 44 qram ümumi karbonhidrat ehtiva edir. Tibb İnstitutu tərəfindən təyin olunan qadınlar üçün gündəlik tövsiyə olunan lif istehlakının 23 faizini, kişilər üçün isə 17 faizini təşkil edir.

E vitamini

Fıstıq yağı və jele sendviçlərini vitamin E mənbəyi olaraq istehlak edin. E vitamini antioksidan vitaminlər ailəsinə aiddir. Bu o deməkdir ki, lipidlərinizi, hüceyrə membranlarınızı və DNT-ni zədələyən sərbəst radikalları axtarır və zərərsizləşdirir. Vitamin E, qan dövranını yaxşılaşdırır və qan axınını yaxşılaşdırmaq üçün qan damarlarınızı rahatlaşdırır və hüceyrə əlaqəsində rol oynayır. Tibb İnstitutundan verilən məlumata görə, hər sendviç 2,4 milliqram E vitamini - gündəlik tövsiyə olunan istehlakın 16 faizini təklif edir.

B-Kompleks Vitaminlər

Fıstıq yağı və buğda çörəyi B qrupu vitaminləri qəbulunu artırır. Bu qida maddələri birlikdə qidalandırmaq və emal etmək, vücudunuzdakı karbohidrat və yağları yanacağa çevirmək və amin turşusu metabolizmasına kömək etmək üçün birlikdə işləyir. Pəhrizinizi tənzimləmək, sağlam dəri qorumaq və sinir sisteminin fəaliyyətini dəstəkləmək üçün B vitaminlərinə də ehtiyacınız var. Fıstıq yağı və jele sendviçləri, yalnız ət və heyvan məhsullarında olan bir qida olan B-12 vitaminindən başqa bütün B kompleks vitaminləri ilə təmin edir. Tibb İnstitutundan verilən məlumata görə, onlar xüsusilə zəngin bir niyacin mənbəyi və ya B-3 vitaminidir, hər sendviç 7 miligram təmin edir - qadınlar üçün tövsiyə olunan gündəlik qəbulun yarısı və ya kişilər üçün 44 faiz.

Alternativlər

Sandviçlərinizdəki fıstıq yağı və buğda çörəyi qida qəbulunu artırırsa, jele boş kalorilərdən daha azdır. Sandviçinizdən daha çox fayda əldə etmək üçün, jeli tərk edin və meyvə ilə şirinlik əlavə edin. Dilimlənmiş bir banan sendviçinizə dəmir, kalium, folat və A vitamini, dilimlənmiş çiyələk C vitamini, lif və faydalı antioksidanlar əlavə edir. Əgər PB & J'nizdə həqiqətən jele seçsəniz, daha sağlam bir seçim olaraq həqiqi meyvədən hazırlanmış azaldılmış şəkər növlərinə baxın.