We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Silah qurmaq ağır atletika ilə məşğul olan insanların əksəriyyəti üçün əsas məqsədlərdən biridir. Yüksəltmə və presləmə zamanı triceps çox vaxt laqeyd qalır. Hər hansı bir məşq rejiminə başlamazdan əvvəl, bədən quruluşunu və əzələlərin bir-biri ilə necə işlədiyini anlamağınızdan əmin olun. Bədənin təbiətini və onun fəaliyyətini dərk etmək, məqsədə çatmaq üçün məşğul olacağınız müvafiq seçimləri etməyə kömək edəcək - böyük triceps.
Çəkilmiş Dips
Ağır atletika zamanı sinənizdən trisepslərinizə olan stresə diqqət yetirin. Bunun səbəbi, çox vaxt qaldırdığınız çəkilər triceps deyil, biceps işləyir. Kollara çəki əlavə etmək, nəticədə tricepslərə qarşı müqavimətini artıracaq bir dözüm təmin edəcəkdir. Kilo atma zamanı iki skamyadan istifadə edin. Bu, bir dəzgahdan digərinə keçərkən gərginliyi qorumağa kömək edəcəkdir.
Triceps genişlənməsi
Triceps uzadılması məşqi tricepsləri gücləndirmək üçün əllərinizdən istifadə etməyinizi tələb edir. Dumbbells istifadə edərək əlləri başınızın üstünə uzatın. Dirsəklərinizi başınızın arxasına qədər əyilməklə çəkiləri tədricən aşağı salın. Sonra əllərinizi düzəldərək çəkiləri qaldırın. Hərəkəti istədiyiniz dəstlərə tercihen beş-10 dəfə təkrarlayın.
Tutma Dəzgah Mətbuatını bağlayın
Yaxın tutma dəzgahının basqısı ən effektiv triceps işlərindən biridir, çünki dirsəkləri bədənin yanında saxlayarkən ön qol əzələlərinə intensiv təzyiq tətbiq etməyə imkan verir. Müntəzəm bir dəzgah pressinə bənzəyir yalnız bu vəziyyətdə əllərinizi çiyin genişliyinə bərabər qoyacaqsınız. Bu poz, müntəzəm dəzgah mətbuatında olduğu kimi bədəninizdən sürüşmədən dirsəklərinizi içinizə yerləşdirməyə imkan verir. Yaxın tutma dəzgahında, bar hərəkətinin aşağı və yuxarı sinə arasında olduğundan əmin olun.
Triceps itələmələri
Triceps itkisi deltoidlər və posterior yuxarı qol əzələləri - triceps üçün təsirli bir məşq təmin edir. Kabel maşını ilə üzbəüz dayanarkən iplərin hər birindən tutaraq ip çəkmələrini həyata keçirin. Məşq boyunca ayaqlarınız və çiyinlərinizin ayrı olduğuna, arxa düz olduğuna və mədənizin möhkəm olduğuna əmin olun. İpinizi budlarınızın altına çəkin. Bu hərəkətin sonunda qollarınız yerə şaquli olacaq.
