Rəylər

Latissimus Dorsini necə tonlayırsan

Latissimus Dorsini necə tonlayırsan



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Lattissimus dorsi əzələləri, həmçinin yataqlar adlanır, çiyinlərinizin altında yerləşir və bədənin hər iki tərəfində yuxarı qabırğalara sarılır. Əzələlər, bölgəni tonlandırmaq istəsəniz, bölgəni hədəf alan məşqləri gündəlik olaraq ideal bir əlavə halına gətirərək yuxarı kürəyinizin bir hissəsidir. MayoClinic, hər həftədə iki və ya üç dəfə ən azı 12 təkrarlama daxil etməyi təklif edir. Bəzi hərəkətlər heç bir avadanlıq tələb etmir, digərləri çəkilərdən və idman salonlarından istifadə edirlər. Hər seansdakı məşqləri qarışdırın və uyğunlaşdırın, yaxşı yuvarlaqlaşdırılan bir tətil rejimi yaradın.

Addım 1

Gündəliyinizə lat pulldowns daxil edin. Bu hərəkət bir idman zalı tələb edir, ancaq bölgədəki əzələlərin işlənməsi üçün idealdır. Hərəkəti etmək üçün arxa tərəfə baxaraq lat maşına oturun. Tutacaqları, ovucları kənara və təxminən çiyin genişliyindən tutun. Dirsəklərinizi 90 dərəcə bir açıya əyərək tutacaqları aşağı çəkin. Bir təkrarlamanı başa çatdırmaq üçün kabeli başlanğıc vəziyyətinə qaytarın.

2-ci addım

Mütəmadi olaraq quş-it hərəkəti edin. Bu məşq, hər hansı bir avadanlıq tələb etmədiyi üçün evdə gecikdirici bir məşq üçün yaxşı bir seçimdir. Bir quş iti etmək üçün əllərinizi və dizlərinizi çiyinlərinizin altına, dizlərinizi isə kalçanınızın altından başlayın. Sol ayağını və sağ qolunu eyni anda uzat, arxa düz və qarın əzələlərini işə salın. Başlanğıc vəziyyətinə qayıdın və sağ ayağınız və sol qolunuzla təkrarlayın.

3-cü addım

Tonlayan gündəliyinizə diz çöküntülərini əlavə edin. Məşq etmək üçün, bir məşq dəzgahına baxan yerdə diz çökün. Üst bədəninizi düz və qollarınızı yanlarınızda saxlayın. Əllərinizi dəzgahlara qoyaraq irəli əyilmək. Arxa düz olduğuna qədər yuxarı bədəninizi aşağı salın və hərəkəti 30 ilə 45 saniyə saxlayın. Bir seansda iki-dörd dəfə məşqləri təkrarlayın.

Addım 4

Hər ay bir neçə dəfə çəkmələri daxil edin. Bu hərəkət arxa və çiyin əzələlərinizin çoxunu işləyir, ancaq yataklar üçün xüsusilə təsirlidir. Evdə avadanlıq yoxdursa, bu, çox güman ki, bir idman salonunda edilən bir məşqdir. Çəkilmək üçün bir məşq çubuğunuzu qollarınızla düz tutun, ovucları irəli baxın və əllər çiyin genişliyindən daha geniş olsun. Vücudunuzu başınız çubuğun üstündən yuxarı çəkənə qədər çəkin. Bir çəkməyi başa çatdırmaq üçün başlanğıc mövqeyindən aşağı salın.

İpucu

  • Yeni bir tonlama rejiminə başlamazdan əvvəl həkiminizlə danışın.
  • Lat əzələlərinizi işləyərkən hər hansı bir ağrı hiss edirsinizsə, dayandırın və həkiminizlə əlaqə saxlayın.