Doku toxunur və kardio yandırırmı?

Ayaq barmaqlarınıza toxunmaq və ürək-damar məşqləri etmək həm kalori yandırır, həm də xüsusi sayı məşqinizin intensivliyindən asılıdır. MayoClinic.com-a görə, bu fəaliyyətlər ümumi bir məşq proqramına yaxşı uyğunlaşsa da, arıqlamaq üçün bunları tək sayma - pəhriz məşqdən daha çox arıqlamaq üçün daha vacibdir, buna görə fast food və şəkərli qəlyanaltılardan qaçın və Arıqlamağı hədəfləsəniz, hissə ölçülərinə nəzarət edin.

Yanan kalori

Hər fiziki fəaliyyətiniz nə qədər kiçik olsa da, enerji tələb edir. Hətta nəfəs alma, qan vurmaq və yanıb-sönmək kimi qeyri-ciddi funksiyaları yerinə yetirmək üçün enerjiyə ehtiyacınız var. Bu enerji kalori vahidlərində ölçülür - buna görə bütün fəaliyyət kalori yandırır. Bu kalorilərin çoxu qidadan gəlir, ancaq fəaliyyətləriniz istehlak etdiyinizdən daha çox kalori tələb etdikdə, vücudunuz bədən yağından qorunan enerjini yandırmalıdır, buna görə arıqlayırsınız. Bir kilo yağ təxminən 3500 kalori təşkil edir, buna görə 1 funt itirmək üçün bu qədər çatışmazlıq yaratmalısınız.

Döş barmaqları

Ayaq barmaqlarına toxunmaq adətən yüngül bir hərəkətdir, buna görə də minimal enerji tələb edir. Orta 30 dəqiqəlik uzanan iclasda 155 kiloluq bir adam təxminən 150 kalori yandırır. Beləliklə, üç dəqiqə barmaq toxunuşlarını reallaşdırsanız, real vaxt sürər, yalnız 15 kalori yandıracaqsınız. Bu elə də görünə bilməz, ancaq kilo itkisini təyin edən gün ərzində ümumi kalorinin yanmasıdır və istənilən əlavə fəaliyyət kömək edir.

Kardio

Kardio sürətli enerjini tələb etdiyi üçün sürətli kalorili yanma üçün ən yaxşı bahisdir. 30 dəqiqə ərzində 155 kiloluq bir adam, istirahət üçün 4 mil / ya da 225 kalori gəzən təxminən 165 kalori yandırır, hər ikisi də orta intensivlik idmanı sayılır. 6 dəqiqədə mph və ya döş qəfəsinin üzgüçülük dövrə vurmağın 30 dəqiqəsində, eyni dərəcədə intensivliyi olan bir adam, 30 dəqiqədə təxminən 370 kalori yandırır. Güclü ürək, daha sürətli arıqlamağa səbəb olsa da, başlayanlar orta səviyyəli fəaliyyətə başlamalı və zamanla yavaş-yavaş güclü fasilələr əlavə etməlidirlər.

Proqram Planlaşdırma

Optimal kilo itkisi və digər fitness faydaları üçün, bütün əsas əzələ qrupları üçün uzanan bir gündəlik planlaşdırın, habelə müntəzəm ürək və müqavimət təhsili. Soyuq əzələlər daha asan gərginləşdiyindən gəzinti kimi, ayaq toxunuşlarını və digər uzanmaları etmədən əvvəl yüngül fəaliyyətlə istilənin. Həftədə ən azı 150 dəqiqə və ya həftədə ən az 75 dəqiqə olmaqla ürək dərəcəsini artırın. Əlavə olaraq, Xəstəliklərə Nəzarət və Qarşısının Alınması üzrə Mərkəzlərdə həftədə ən azı iki gün çəkilər qaldırın, itələmələr və sıxışdırmalar edin və ya digər müqavimət məşqləri edin. Əgər məşqə yeni başlamısınızsa, gündəlik fəaliyyətə başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin.