Rəylər

Yoqada ayaq barmaqlarını gəzdirmək üçün göstərişlər

Yoqada ayaq barmaqlarını gəzdirmək üçün göstərişlər


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Yuxara baxan it, bütün bədəni ayaqları üçün çətin bir hərəkətlə məşğul olan bir yoga asana. Up Dog'un içində və xaricində rəvan hərəkət etmək, ayaq üstə gəzmək lazımdır. Bir çox yeni yogis rulonun ucunda asılır, ancaq pozanı mənimsəmək üçün ayaq barmaqlarını əzmək lazım deyil. Ayaq barmaqlarını necə dəstəklədiyinizi anlamaq, yoga seansınızdan axmağa kömək edəcəkdir.

Qalxmış itdən kənara bükülmə

Bir Günəş Salamında Yuxarı Üzə Köpək Yaradan Doğru Üzlü Köpək içərisinə keçmək, ayağın üst hissəsindən yerə uzanaraq topun və topuqun üzərində dayanmaq deməkdir. Bu, səsləndiyi qədər çətin deyil, baş barmağına yuvarlanmağı tələb edir. Döşəmədən güclü silahlarla itələyin və kürəyinizi və kalçanızı tavana doğru qaldırdığınız zaman nüvəni çəkin. Kilonun əksər hissəsi ayağınıza düşməməsi üçün bütün ayağı qaldırmaq üçün kvadlarınızı istifadə edin; ayaq barmaqlarının uclarına dincələ bilər və sonra ayağın topuna yuvarlanıb bir, davamlı axışda keçidi başa çatdıra bilərsiniz. Bütün barmaqlarınızı bərabər şəkildə yuvarlanmağa yönəldin və ayaq biləklərinizin qıclanmasına imkan verməyin. Bu hüququ əldə etmək üçün bir təcrübə tələb edərsə, stress keçirməyin. Buna görə yoga təcrübə adlanır.

Çaturanga yuxarıya baxan it

Bir məşğul nüvəni qoruyarkən bacaklarınızın gücündən istifadə edərək Chaturanga-dan yuxarıya baxan itə keçidinizi mükəmməlləşdirin. Chaturanga'nda ağırlığınızı qollar, ovuclar aşağı, dirsəklər əyilmiş və yanlara yaxın və çevik ayaq barmaqlarında olur. Güclü bir nüvə və quads bədəni və ayaqları matın üstündə tutur. "Yoga Journal", çiyinlərinizi geniş saxladığınız və göğüsünüzü irəli sürdüyünüz kimi, ayaqları geri basaraq yuxarıya baxan itə keçməyinizi təklif edir. Ayağınız bir qədər geriyə doğru hərəkət edəcək və sonra irəli və yuxarı baxan itə doğru irəlilədikdə, ayaqların yuxarı hissələri ayaq barmaqları ilə mata qarşı düz qalana qədər ayaqlarınızı yuvarlayın. Hərəkətləri bu şəkildə ayırmaq davamlı bir axışa keçməyə kömək edir, ayaq barmaqlarının üstünə yuvarlanmadan.

Sərt, Bendier ayaqları

Ayaq barmaqları hər hansı digər oynaq kimi sərt və çevik olur və sadə bir rahatlıq məşqi ayaq barmaqlarınızın yoga ilə daha asan hərəkət etməsinə kömək edəcəkdir. Miçiqan Dövlət Universitetindəki Yogic Elmlər Tədqiqat Vəqfi aktiv yoga ayaqları üçün ayaq barmaqlarını təklif edir. Qarşınızda uzanmış ayaqları olan bir matta oturun, ayaqları rahatlaşın və xurma aşağı əllərinizi yalnız kalçanızın arxasında yerə qoyun. Exhale, sağ ayağın ayaq barmaqlarını gedəcək qədər yavaş-yavaş aşağı əymək. Nəfəs və pozanı bir an saxlayın və sonra ayaq barmaqlarını sizə tərəf əyərək nəfəs alın. Bütün ayağı deyil, yalnız ayaq barmaqlarını işləməyə çalışın. Beş qıvrım və sağ ayaq barmaqları ilə, sol ayaq barmaqları ilə beş, sonra hər iki ayağınızla beş olun.

Barmaq rulolarına rahatlıq

Yoga açılış düşərgəsi deyil və asana kamilliyə doğru yolunuzu işləyə bilərsiniz. Barmağınıza yuvarlanmaq instinktiv deyilsə - və ya hətta təsəvvür olunmursa - daha yavaş başlayın. Hamar bir sürüşmə üçün texnika qurarkən pozalar arasındakı axını dəyişdirin. Yuxarıya baxan köpək içərisinə gedərkən, qisaslarınızı matlara toxunmağı və asanas seriyasını davam etdirmək üçün hər ayağın yerini dəyişdirməsinə icazə verin. Dog Dog-un güman və tərk etmək üçün istifadə etdiyiniz bütün əzələləri gücləndirdiyiniz zaman, ayaq barmaqlarını gəzdirərkən bədəninizi yuxarı bədən, ayaqları və nüvəsi ilə dəstəkləmək daha asan olacaq.



Şərhlər:

  1. Amasa

    Entangle how interesting, you push it. Class!

  2. Marchman

    I to you will remember it! I will pay off with you!

  3. Natanael

    This is a precious thing

  4. Daishura

    the admirable answer :)



Mesaj yazmaq