Rəylər

Mədə əzələlərini möhkəmləndirmək masada boş işləmirmi?

Mədə əzələlərini möhkəmləndirmək masada boş işləmirmi?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

İşdə oturanların hamısını makiyaj etməyə kömək etmək istəyirsinizsə, masanızda mədə əzələlərini sıxmaq bir sıra faydalar verə bilər. Fəaliyyət tam bir məşq sessiyasını əvəz etməsə də, sadə əzələ daralmaları arıq toxuma saxlamağa və bəzi əlavə kalori yandırmağa kömək edə bilər. Bu məşqlər hər kəs üçün təhlükəsiz deyil, buna görə də hazırda hərəkətsizsinizsə və ya sağlamlığınız varsa, həkiminizlə danışın.

İzometrik tonlama

Mədə əzələlərini heç bir oynağı əyilmədən sıxarkən, izometrik məşqlər edirsən. Bunun əksinə, oturuşlar və ya əyilmələr izotonik məşqlərdir, çünki beldə əyilirsiniz, əzələlərin uzanmasına və qısalmasına səbəb olur. MayoClinic.com xəbər verir ki, izometrik məşqlər zamanı əzələlər eyni uzunluqda qalır və nəticədə tonlama faydaları məhdudlaşır. İzometrik məşqlər əzələ itkisinin qarşısını almaqda təsirli ola bilər - gün ərzində oturursan, həssas ola bilərsən - ancaq çox yeni toxuma qurmayacaq.

Kalori

Əzələ tonlamasından başqa, izometrik məşq daha çox kalori yandırmağa kömək edir, çəki idarə etməyi asanlaşdırır. Ancaq möcüzə gözləməyin - 1 kilo yağ itirmək üçün istehlak etdiyinizdən 3500 daha çox kalori yandırmalısınız. 30 dəqiqəlik izometrik əsaslı Hatha yoga zamanı 155 kiloluq bir adam 30 dəqiqə ərzində yalnız 149 kalori yandırır - və tam yarım saat ərzində mədə əzələlərinizə böyümək mümkün deyil. Ən yaxşı nəticələr üçün iş yerində mümkün qədər hərəkət etməyə çalışın; bacakınızı silkələyin, barmaqlarınıza vurun və təsadüfi mədə sıxma sessiyasına əlavə olaraq mümkün qədər sıxın. Amerikan Məşqlər Şurasına görə bu, gün ərzində 20 faiz daha çox kalori yandırmağa kömək edə bilər.

Ürək-damar narahatlıqları

İzometrik məşqlər zamanı vücudunuz qısa müddət ərzində çox miqdarda əzələ gərginliyi yaradır ki, bu da qan təzyiqində kəskin bir sıçrayışla nəticələnə bilər. Buna görə Harvard Tibb Məktəbi bu tip məşqlərin ümumiyyətlə qan təzyiqi və ya digər ürək problemləri olan insanlar üçün uyğun olmadığını bildirir.

Proqram Təlimatları

Sağlam insanların əksəriyyəti izometrik məşqləri etibarlı şəkildə yerinə yetirə bilsələr də, arıq, tonlanmış fizikaya nail olmağın ən yaxşı yolu, gücünüzü artıran məşqlərinizi izotonik hərəkətlərə əsaslandırmaqdır. Düzgün tarazlıq üçün, bütün əsas əzələ qruplarını həftədə iki-üç dəfə hədəfləyin, aralarında 48 saat bərpa olunmasına imkan yaradın. Müxtəlif təlimlər və avadanlıqlar seçin; məsələn, təkan və çəkmə kimi bədən çəkisi məşqlərinə əlavə olaraq dumbbells və çəki maşınlarından istifadə edin. Tam bir məşq proqramına, gəzinti, qaçış, velosiped sürmə və ya həftədə ən azı 10 dəqiqə davam edən hər bir kardio seansı daxil olmaqla ürək-damar məşqləri də daxildir.



Şərhlər:

  1. Acair

    How often does the author visit this blog?



Mesaj yazmaq