Rəylər

Futbol oyunçuları üçün atma qol məşqləri

Futbol oyunçuları üçün atma qol məşqləri



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Bir çox futbol komandalarında, dörddəbir komandanın hüququ - və ya bəzən sol - qol əsas hücum silahdır. Dörddəbir olaraq, bu qola qulluq etmək, sağlam saxlamaq və mümkün qədər gücləndirmək sizin işinizdir. Bir futbolçu olaraq, komandanınızı qələbəyə verə biləcəyiniz üçün qol gücünüzü inkişaf etdirməyə kömək edəcək bir sıra məşqləriniz var.

Uzanır

Üfüqi qol yelləncəkləri və ya çiyin və qol dairələri kimi dinamik qolların uzanması, məşqdən əvvəl əzələlərinizi boşaldacaqdır. Uzun müddətli elastikliyinizi artırmaq üçün məşqlərdən sonra statik uzanırsınız. Qapıya uzanan bir hərəkət etmək üçün, açıq bir qapıda düz durun və qollarınızı ətrafdakı qapı çərçivəsinə və ya divara, yerə 45 dərəcə bucaq altında yerləşdirin. Çiyinlərinizdə və yuxarı göğsündəki uzanmağı hiss edənə qədər absinizi irəli çəkin və irəli əyilmək. Üst qollarınızı zəminə paralel tutarkən və onları təxminən 135 dərəcəyə qoyarkən uzanmağı təkrarlayın, beləliklə bədəniniz Y şəklini meydana gətirir. Dik duraraq, çiyin bıçaqlarını bir-birinə sıxaraq, atıcı qolunuzu göğsün ön tərəfinə çəkərək rotator manjetinizi çəkin. Hər uzanışı 30 saniyə saxlayın.

Tibb topu məşqləri

Bəzən fərqli bir top atmaq futbol atma qabiliyyətinizi yaxşılaşdıra bilər. Bir dərman topu atmaq, məsələn, qollarınızı, çiyinlərinizi və topu atmağa kömək edən digər əzələləri gücləndirə bilər. Təbabət topu sinə ötürmələri, qollarınızın hamısını işləyərkən tricepsinizi hədəf alır. Topu göğsünüzün önündə iki əlinizlə tutun və qollarınızı irəli uzadaraq topu bir təlim tərəfdaşına ötürün. Yerdən atışlar etməklə çiyninizi və digər qol oynaqlarınızı, üstəgəl nüvənizi işləyin. Möhkəm bir duruş güman edin və dizlərinizi bir az əyilmək. Dərman topunu atan qolunuzla başınızın arxasında saxlayın, sonra topu irəli atın. Bir ortaqla məşq edin və ya topu möhkəm bir divardan sıçrayın.

Çəki təlimi

Çəki hazırlığı atma qolunuzu gücləndirmək üçün vacibdir. Hər müntəzəm məşqin sonunda xüsusi qol məşqləri edin. Əzələ balanssızlığının qarşısını almaq üçün hər iki qolunuzu işləyin. Məsələn, dumbbell presləri və satırlar edə bilərsiniz. Bir skamyada üzü üstə uzanaraq, yuxarı göğsünüzə dumbbell tutaraq düz yuxarıya basaraq dumbbell preslərini edin. Dizlərinizi əyilmiş, dirsəklərinizi irəli əyilmiş və dirsəklərinizi düzgün bucaq altında əyərək ombaınızın yanında bir dumbbell tutaraq satırlar. Qolunuzu uzadana qədər çəkini aşağı salın, sonra başlanğıc vəziyyətinə qaldırın.

Rotator manşet təlimləri

Əsas çiyin əzələləri üç deltoiddir, lakin kiçik rotator manşet əzələləri də çox iş görür və deltlərinizdən xeyli zəif olduqda bir zədə riski altındadır. Dönər manjetinizi işlətmək üçün yüngül əl çəkisindən - 5 funtdan çox deyil. Çiyninizi kənardan fırlatmaq üçün sol tərəfinizə uzanıb sol əlinizin önündə ağırlığı sağ əlinizlə saxlayın. Xurma bədəninizə və dirsəyinizə doğru bir bucaqla büküldüyündə, yuxarı qolunuz yerində paralel olaraq qaldıqda çiyininizi bədənin üstünə qaldırın. Əlinizin ağırlığını tutaraq ön tərəfinizdə uzanan sinə və ön kolunuzla sağ tərəfinizdə uzanaraq daxili fırlanma məşqini edin. Çiyinizi fırladaraq və sağ üst qolunuzu yerində tutaraq çəkini bədəninizə doğru qaldırın. Təlimləri hər iki qolunuzla edin.