Məlumat

Gecədə çəkilər qaldırmağın faydaları nədir?

Gecədə çəkilər qaldırmağın faydaları nədir?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

İstədiyiniz zaman çəkiləri qaldırmaq, çəkinizi daha yaxşı idarə etmək, xəstəliyi qarşısını almaq və həyatınızı ən yaxşı şəkildə yaşamaq üçün daha arıq bədən kütləsini inkişaf etdirməyə kömək edir. Ancaq bir kənar axtarırsınızsa, çəki məşqinizi axşam aça bilərsiniz. Bədəniniz daha isti olur və günün sonunda ağır iş üçün hazırlanır. 1998-ci ildə "İngilis İdman Tibb Jurnalı" da nəşr olunan bir hörmətli bir qəzet, səhər planlaşdırılanlarla müqayisədə axşam saatlarında təyin olunan güc məşqlərindən sonra əzələ gücünün nəticələrinin 20 faiz daha yüksək olduğunu bildirdi.

Bədən istiliyi

Günün sonrakı saatları ərzində bədən istiliyiniz bir neçə dərəcə yüksəlir, nəticədə birləşdirici toxuma və əzələlər daha isti olur. Gecələr səhərdən daha yüksək bədən istiliyinizə yaxınsınız. İsti əzələlər daha çox rahatlıq, güc və güc deməkdir. 1996-cı ildə yayımlanan "İdman dərmanı" adlı bir məqalədə, bədən istiliyində gündəlik maksimuma yaxın idman səhnəsinin zirvə nöqtələri qeyd olunur. Məşq üzrə Amerika Şurasının baş məşqçisi Cedric Bryant, razılaşır və axşam üçün güc hərəkətlərinə qənaət etməyi məsləhət görür.

Daha Yanacaq

Vücudunuz ən yaxşı fəaliyyət göstərməsi üçün glikogenə, əzələlərdə saxlanan enerjiyə ehtiyac duyur. Səhər səkkizdən 10 saata qədər sürətli məşq etdikdən sonra qlikogen səviyyəniz aşağı ola bilər. Axşam saatlarında arxasında bir günlük yeməyə dəyər bir şey var ki, enerji səviyyəniz sizi maksimum qabiliyyətlərinizə aparacaqdır. Fitnes istəklərinizi dəstəkləmək üçün ağıllı, sağlam seçimlər etdiyinizdən əmin olun.

Yaralanma, ağrı və hormonlar

Axşam saatlarında daha diqqətli və oyaq olmağa meyllisiz ki, bu da sizi zədələrdən qoruya bilər. Axşam məşqləri də səhər məşqindən daha az ağır və ağrılı hiss edirlər. Bundan əlavə, "Dünya İdman Elmləri Jurnalı" nda 2008-ci ildə edilən bir araşdırmada deyilir ki, əzələlərin böyüməsini maneə törədən stress hormonu olan kortizolunuzun səviyyəsi də axşam saatlarında azalır.

Düşüncələr

Axşam ağırlıqları qaldırmaq üçün fiziki cəhətdən daha yaxşı bir yerdə olsanız da, bu məşqləri atlamağa daha meylli ola bilərsiniz. İşdə çətin bir gün sizi zehni vəziyyətdən çıxara bilər, bu da idman salonuna baş vurma motivasiyanıza təsir edə bilər. Gün ərzində gözlənilməz iş, ailə və ya dost öhdəlikləriniz ağırlıqları vurmağı planlaşdırdığınız anda yarana bilər. Səhər qalxarsanız, bunu etdiyinizə əmindir və məşqdə daha ardıcıllıqla qarşılaşa bilərsiniz. Ayrıca, fərdi bədən ritmlərinə diqqət yetirin. Bəzi insanlar bir səhər məşqi üçün daha astarlıdırlar və əgər siz onlardan biri olsanız, ən yaxşı şəkildə bu qaydaya yapışarsınız.