Məlumat

Bacakların qaldırılmasının faydaları nələrdir?

Bacakların qaldırılmasının faydaları nələrdir?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Bacak qaldırıcıları əsas və bacak əzələlərini hədəf alır. İştirak edən əsas əzələ qruplarına abdominallar, kalça fleksiyaları, arxa və bud əzələləri daxildir. Liftləri işləyərkən dayanmağınızdan, yatmağınızdan və ya məşq topu istifadə etməyinizdən asılı olaraq müxtəlif ikincili əzələlər meydana gəlir. Ayaq qaldırıcıları idman zədələri ilə reabilitasiya üçün də istifadə olunur və yeni başlayanlar daha mürəkkəb məşqlərə keçməzdən əvvəl əsas güclərini artırmağa kömək edə bilər.

Səssiz Abs

Səslənmiş abs yalnız seksual deyil, həm də nüvənizi gücləndirməyə kömək edir. Əsas əzələləriniz qəzet almaq, ayaqqabılarınızı bağlamaq və idman və məşqlərdə magistral fırlanma kimi gündəlik hərəkətlərdə vacib olan gövdə meydana gətirir. Güclü bir nüvə balansınızı və fiziki sabitliyinizi artırır. Ayrıca, tonlanmış, arıq ABS, diabet və ürək xəstəliyi kimi xroniki xəstəliklərə tutulma şansının azalmasına səbəb olan fitness əlamətidir, "Amerikalı Klinik Qidalanma Jurnalı" nın 2007-ci il may sayında qeyd olunur.

Geri dəstək

Bacak qaldırıcıları, arxa əzələləri dəstəkləyən abdominalları gücləndirir. Mədəinizə uzanaraq, başınızı yuxarı qollarınıza qoyaraq və ayaqlarınızı alternativ şəkildə qaldıraraq həyata keçirilən bir üz aşağı ayaq qaldırma məşqi arxa əzələləri gücləndirə bilər. Arxa əzələlər, müxtəlif idman və rəqslərdə vacib olan vücudunuzu dəstəkləməyə və sabitləşdirməyə kömək edir.

Magistral elastiklik

Mütəmadi olaraq ayaq qaldırıcıları etmək, kalça və magistral dönməsində vacib olan magistral elastikliyini inkişaf etdirə bilər. Magistral və pelvic rahatlıq sağlam bir bel üçün də vacibdir, Ph.D. Len Kravits yazır. və Ron Andrews, M.S., P.T. Nyu Meksiko Universitetində. Obliques, hamstrings və kalça fleksorları rahatlıq rolunu oynayır, bel ağrısını azaldır və belinizi sağlam saxlayır. Bacak qaldırıcıları lliopsoasları işləyir, həmçinin hip fleksiyaları və pelvic qurşaq adlanır. Pelvic qurşağı, omba və bel belinin birlikdə işlədiyi yerdir ki, bu da ayaqları və belinin hərəkət etməsinə və işləməsinə imkan verir. Bu da bel ağrısının ümumi bir sahəsidir.

Tonlayan budlar

Bacak qaldırıcıları, daxili bud və tensor fasciae latae və ya xarici budlar boyunca işləyən qoşqular işləyərək budlarınızı tonlandırmağa kömək edir. Həm adductorlar, həm də qaçıranlar kalçaya bağlanır. Bacak qaldırıcıları daxili və xarici budları işləyir, ancaq budun bütün əzələ qrupunu işləmir. Ağciyərlər və squats daha səmərəli ümumi bud məşqidir.

Fiziki terapiya

İdmançılar omba və magistral əzələlərinə çox güvənən geniş hərəkətlərdən istifadə edirlər. Bu əsas əzələlər idmanda sabitlik və hərəkət təmin edir. Lomber bel, həmçinin rəqabət zamanı magistral sabitliyi və elastikliyi və ya hərəkət dairəsi ilə əlaqələndirilir. Ayrıca, bir ayaqda və ya çömbələ dönərkən ayırıcılar və qaçıranlar işə girir. Bacak qaldırıcıları yalnız əzələlərin güclənməsinə kömək etmir, eyni zamanda idman zədələrinin bərpasında da istifadə olunur. Fiziki terapevtlər, "Müasir İdman Tibb Hesabatları" nın 2011-ci il dekabr sayına görə, omba dirijor gücünü və sinir-əzələ koordinasiyasını qiymətləndirmək üçün ayaq qaldırıcılarından istifadə edə bilər.

Resurslar