Rəylər

Sprinters üçün necə ucuzlaşdırmaq olar

Sprinters üçün necə ucuzlaşdırmaq olar


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Tamping, lazımi anda zirvəyə çatmaq üçün yaxşı sənədləşdirilmiş bir təlim strategiyasıdır. Bir çox idmançı və məşqçi böyük bir yarışdan əvvəl məşq etdikləri məbləği azaltmağı lazım olduğunu anlasalar da, tapanın nə qədər olması lazım olduğunu və tapan zamanı necə məşq etməyi başa düşmürlər. Tədqiqatlar göstərir ki, sprinters üçün taper məsafəli qaçış idmançılarına nisbətən daha fərqli görünməlidir.

Kağız uzunluğunu müəyyənləşdirin

Bir sprint yarışında taperlikdə ilk addım tapanın nə qədər olacağını müəyyənləşdirməkdir. Tədqiqat bir neçə gündən bir neçə həftəyə qədər hər hansı bir yerdəki taperlərin təsirli olacağını təklif etsə də, bir neçə baş barmağının qaydalarına riayət edərək taperinizi dizayn edə bilərsiniz. Birincisi, sprintlər kimi qısa məsafəli hadisələr üçün taper daha qısa olmalıdır. İkincisi, fiziki cəhətdən nə qədər yaxşısan, taper daha uzun olmalıdır. Məşhur İngilis yüngül atlet məşqçisi Brian Mackenzie, sprinters yarışdan əvvəl yeddi-10 gün əvvəl tapering planlamağı təklif edir.

Kağız tərzini müəyyənləşdirin

Bəzi təlim proqramları həcmi tədricən azaldılması ilə xətti bir şəkildə kəsilir. Digərləri isə qəfil və kəskin bir şəkildə məşqdə azaldılır. Tədqiqat hər iki strategiyanı dəstəkləyir, baxmayaraq ki, məşq alimi və tapering mütəxəssisi İnigo Mujika xətti strategiyanı müdafiə edir. Bir neçə gün ərzində tədricən azaldın.

Həcmi azaldın

Səs səviyyəsini azaltmaq, vücudun məşq sessiyaları ilə optimal performansa nail olmaları üçün uyğunlaşma aparmaq üçün vacibdir. Sprinting taper, təlim həcminin 60 faizdən 80 faizə qədər azalmasını və azaldılmış təlim tezliyinin təxminən 20 faizini əhatə etməlidir. Məsələn, hər həftə 50 kilometrə qaçırsan və altı gün məşq edərsənsə, taperiniz təxminən 15 kilometr və dörd günlük məşq etməlidir.

İntensivliyi qoruyun

Bir taper zamanı məşq həcmini kəskin azaltmaq lazım olsa da, hər bir məşq intensivliyini də qorumalı və ya daha da artırmalısınız. Bu, mərkəzi sinir sistemini stimullaşdırmağa və maksimum oksigen istehlakınızı təmin etməyə xidmət edir. Hər məşqinizi maksimum intensivliyinizin 90 faizindən 100 faizinə qədər yerinə yetirin.

Yükləmə həftəsini daxil edin

Tətbiq etmənin son vacib tərəfi taperdən bir həftə əvvəl "yükləmə" daxil edilməsidir. Bu strategiya bədəni normal gücü xaricində yükləyir və sonrakı taper zamanı super kompensasiya etməyə və ya yeni fəaliyyət qazanmağa məcbur edir. Bu təbii hadisəni kapitallaşdırmaq üçün taperdən bir həftə əvvəl təlim həcmini təxminən 20 faiz artırın.



Şərhlər:

  1. Goltir

    Razıyam, çox faydalı parça

  2. Sikyatavo

    Bunu söyləməlisiniz - səhv.

  3. Gardara

    Təəssüf ki, indi ifadə edə bilmirəm - görüşə gecikmişəm. Mən qayıdacağam - bu suala mütləq fikrimi bildirəcəyəm.



Mesaj yazmaq