Məlumat

Bir qadına 1500 kalori kifayətdirmi?

Bir qadına 1500 kalori kifayətdirmi?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Qadın jurnallarının və veb saytlarının tez-tez diyetinizdən kaloriləri necə azaltmağınızı söylədiyi bir mədəniyyətdə, optimal işləmək üçün kifayət qədər kalori istehlak etməyinizi unutmaq asan ola bilər. ABŞ Kənd Təsərrüfatı Departamenti, qadınların gündə ən azı 1600 kalori ehtiyacı olduğunu təxmin edir, ancaq kilo vermək üçün daha az kalori istehlak etmək təhlükəsiz ola bilər. Bazal metabolik dərəcənizi hesablamaq və Harris-Benedict düsturunu tətbiq etmək, şəxsi kalorili ehtiyaclarınızı qiymətləndirməyə imkan verəcəkdir.

Tipik kalorili ehtiyaclar

Fərdi kalorili ehtiyacınız boy, çəki, yaş və fəaliyyət səviyyənizdən asılı olacaq. Bir qadın olaraq eyni yaş və fəaliyyət səviyyəsindəki kişidən daha az kalori tələb oluna bilər. Kalori ehtiyacınız aktivlik səviyyənizlə artacaq və yaşla azalacaq. USDA'ya görə, 20 və ya 30 yaşlarında aktiv bir qadına gündə 2400 kalori lazım ola bilər, aşağı hissədə 50 yaşından yuxarı oturaq bir qadına gündə 1600 kalori lazım ola bilər. Spektrin aşağı hissəsinə düşsəniz də, cari çəki və enerji səviyyənizi qorumaq üçün gündə 1500-dən çox kalori tələb olunur. USDA rəqəmləri ağırlıq və ya boy boyu nəzərə almır, buna görə də tamamilə fərdi deyil.

Bazal metabolik nisbət

Bazal metabolik sürətiniz, vücudunuzun əsas funksiyaları üçün tələb etdiyi kalorilərin sayıdır. McKinley Sağlamlıq Mərkəzinə görə, "BMR, bütün gün yatağınıza yatmadığınız və yerindən tərpənmədiyiniz təqdirdə lazım olan kalori miqdarıdır." Qadınlar üçün BMR düsturu: 655 + (funt ilə 4.35 x ağırlıq) + (düym 4.7 x boy) - (4.7 x yaş). Məsələn, 5 fut 3.8 düym boyu və 166.2 funt ağırlığında olan 30 yaşlı bir qadına nəzər salın - Amerikalı bir qadının 2012-ci ildəki orta rəqəmləri Xəstəliklərə Nəzarət və Profilaktika Mərkəzləri qeyd edir. Onu BMR almaq üçün 1335 almaq üçün 4.35 və 166.2 məhsullarına 655 əlavə edərdiniz; onda 1,678 almaq üçün 4.7 və 63.8 məhsullarını 1.378-ə əlavə edəcəksiniz; nəhayət bazal metabolik dərəcəni 1537 almaq üçün 4.8 və 30 məhsulunu 1.678-dən çıxardacaqsınız.

Harris-Benedikt tənliyi

BMR-in əsas bioloji funksiyalar üçün lazım olan kalori sayını xatırlamaq vacibdir. Gündəlik fəaliyyətlər üçün kalorili ehtiyaclarınızı əldə etmək üçün, BMR'inizi bir fəaliyyət faktoru ilə artıran Harris-Benedict tənliyi kimi bir formuldan istifadə etməlisiniz. Oturaq adam üçün faktor 1,2, yüngül aktiv insan üçün isə 1,375-dir. Orta dərəcədə aktiv bir insan 1.55 amilindən istifadə edir, çox aktiv insan 1.725 istifadə edərsə əlavə aktiv insan 1.9 istifadə edir. Məsələn, 1,537 BMR olan bir qadına, oturaq oturduğu təqdirdə 1,844 gündəlik, ancaq əlavə aktiv olduqda 2,290 kalori lazımdır.

Minimum kalori ehtiyacları

Arıqlamağa çalışırsınızsa, fiziki fəaliyyət səviyyənizi artırmalı və ya kalorili qidalanmanı azaltmalısınız. Gündəlik 500-1000 kalori arasında təhlükəsiz bir çatışmazlıq yaratmağı hədəfləməlisiniz. Lakin suqəbuledici təhlükəsiz minimum səviyyəsindən yuxarıda saxlamalısınız. Qadınlar üçün bu minimumu təmin etmək üçün 1500 kalori kifayətdir, ancaq həkim tövsiyəsi və nəzarəti altında olmadıqda qadınlar gündə 1200 kalori az istehlak etməməlidirlər.



Şərhlər:

  1. Maulrajas

    Sizi maraqlandıran mövzu ilə bağlı çoxlu məlumatla sayta daxil olmağı tövsiyə edə bilərəm.

  2. Kerr

    Mən həll edə bilmirəm.

  3. Shakall

    Birmənalı olaraq, ideal cavab

  4. Sahale

    Bullshit .. niyə ..

  5. Sebestyen

    Məncə, səhvi etiraf edirsən. Müzakirə edəcəyik. PM-də mənə yazın, danışacağıq.

  6. Alhan

    Üzr istəyirəm, amma mənim fikrimcə, siz səhv edirsiniz. Gəlin bunu müzakirə edək.



Mesaj yazmaq