Məlumat

Lakto-Ovo Vegetarian Diyetinin Faydaları

Lakto-Ovo Vegetarian Diyetinin Faydaları


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Daha çox bitki mənşəli qidalar yeməyə çalışırsınız, lakin bütün heyvan məhsullarından imtina etməyə hazır deyilsinizsə, lakto-ovo vegetarian vegetarian pəhriz sizin üçün ola bilər. Bu cür pəhriz ət, quş əti və dəniz məhsulları istisna olmaqla, süd, pendir, qatıq və yağ kimi yumurta və süd məhsulları daxildir. Lakto-ovo vegetarian olaraq qidalı seçim etməkdən bütün zəruri qida maddələrini və əlavə sağlamlıq fayda əldə edə bilərsiniz.

Lif alımını artırın

Pəhriz lifi bitki mənşəli qidaların həzm olunmayan hissələrindən gəlir və bitki mənşəli pəhriz ət əsaslı rejimlərə nisbətən lifdə daha yüksək ola bilər. Lifin faydaları qan şəkərinə daha yaxşı nəzarət və qəbizlik üçün daha az risk ehtiva edir. Meyvələr, bütün taxıllar, tərəvəzlər, qoz-fındıq və paxlalı bitkilər qidalandırıcı lif mənbəyidir; bişmiş mallar, zərif taxıllar və şirniyyatlar kimi yüksək işlənmiş qidalarda az miqdarda pəhriz lifi var. Süd məhsulları və yumurta pəhriz lifini təmin etmir.

Aşağı xolesterol səviyyəsi

Mayo Klinikasından verilən məlumata görə, Lakto-ovo vegetarian diyeti, tərkibində çox miqdarda pəhriz lifi olduğundan xolesterol səviyyənizi azaltmağa kömək edə bilər. Doymuş yağ və pəhriz xolesterolu, LDL səviyyənizi yüksəldir və toyuq, mal əti və digər ətlər, Amerikalılar üçün 2010-cu il Pəhriz Təlimatına əsasən, ortalama Amerika diyetindəki bu komponentlərin beşdə birini təmin edir. xolesterol səviyyənizi azalda bilər və ürək xəstəliyi riskini azalda bilər.

Çəki nəzarət

Mayo Klinikasına görə, vegetarianlar ət yeyənlərə nisbətən daha az bədən çəkisinə meyllidirlər. Amerikalılar üçün Diyet Qaydalarına görə, birlikdə toyuq xörəkləri, mal əti qabları, kolbasa və pastırma kimi ət məhsulları, məsələn, kolbasa və donuz kimi məhsullar gündə təxminən 300 kalori verir. Lakto-ovo vegetarian pəhrizdə olarkən bu qidalardan imtina etmək kilo verməyə və ya kilo almağın qarşısını ala bilər.

Göstərişlər və ehtiyat tədbirləri

Ət, quş əti və balıq yetişdirmək ən çox yemək yeməyə alışmış olsanız çətin ola bilər. Mayo Klinikası gündə və ya həftədə bir ətsiz yeməkdən başlamağı və ət alışınızı tədricən azaltmağı təklif edir. Lakto-ovo vegetarian diyetinizdə doymuş yağ və xolesterolu azaltmaq üçün bütöv yumurta yerinə yağsız süd məhsulları və yumurta ağları seçin. Yemək planınızdakı boş kaloriləri məhdudlaşdırmaq üçün əlavə olunmuş şəkər və zərif taxıllar, məsələn, ağ çörək və makaron kimi məhsullarınızı qəbul edin.