Rəylər

Boks üçün ən yaxşı əlavələr

Boks üçün ən yaxşı əlavələr



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Boks, güc və dözüm tələb edən yüksək intensiv idman növüdür. Rəqabət etsəniz, xəsarətlərdən tez sağalmağı bacarmalısınız. Qidalanma əlavələri, vücudunuzun sağlam qalması üçün lazım olanı əldə etdiyini təmin edə bilər. İlk hədəfiniz bol meyvə və tərəvəz və yağsız ət və qoz-fındıq kimi sağlam zülallar daxil olmaqla sağlam qidalanma olmalıdır. Əlavələr qəbuluna başlamazdan əvvəl həkiminizlə danışın, çünki əlavələrin həddən artıq istifadəsi sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər.

Zülal

Amin turşuları - xüsusilə protein - əzələ qurmaq üçün çox vacibdir. Nə qədər çalışsan da, zülal almırsan, kifayət qədər əzələ qurmayacaqsan. Xəstəliklərə Nəzarət və Qarşısının Alınması Mərkəzləri qadınlara 46 qram, kişilərə isə gündə 56 qram protein almağı tövsiyə edir. Güclü məşq edirsinizsə, daha çox zülala ehtiyacınız ola bilər, buna görə həkiminizlə danışın. Gündəlik protein sarsıntısı gündəlik protein ehtiyacınızı ödəməyə kömək edə bilər və sağlam əzələ toxuması qurduğunuzu təmin edəcəkdir.

Glucosamine və Chondroitin

Demək olar ki, hər boksçu zədələnib və təkrarlanan hərəkətlər və boksun ağır zərbələri oynaqlarda xüsusilə ağırdır. Qlükozamin və xondroitin oynaqlarınızı sağlam saxlamağa kömək edə bilər və Milli Tamamlayıcı və Alternativ Təbabət Mərkəzi tərəfindən edilən bir araşdırma bəzi iştirakçıların - hamısı olmasa da, qlükozamin və xondroitin ilə birlikdə edilərkən birgə ağrıların rahatlamasını yaşadığını müəyyən etdi. Bu maddələr ehtiva edən bir əlavə almağa çalışın və ya qlükozamin və xondroitin olan bir multivitamin qəbul edin.

Antioksidanlar

Antioksidanlar sərbəst radikalların səbəb olduğu hüceyrə ziyanını maneə törədən, müntəzəm məşq gərginliyi nəticəsində istehsal edilə bilən əlavələrdir. A, C və E vitaminləri və likopen, sağlam qalmağınıza və yaralanmağınızdan yaxşılaşmağınıza kömək edən antioksidanlardır. Əksər multivitaminlər antioksidanların tövsiyə olunan gündəlik ehtiyatını ehtiva edir.

Digər əlavələr

Kalsium sümük sağlamlığınızı qorumağa kömək edə bilər və qadınlar üçün xüsusilə vacibdir. Kalsium D vitamini ilə birlikdə ən yaxşı şəkildə metabolizə olunur, buna görə aldığınız hər kalsium əlavəsində də D vitamini olduğundan əmin olun. Enerji səviyyəsini qorumaq üçün bol karbohidratlara ehtiyacınız olacaq. Sağlam karbohidratlara buğda çörəyi və makaron daxildir.

Daha az sağlam əlavələr

Kafein və şəkər ehtiva edən enerji içkilər müvəqqəti olaraq bir təkan verə bilsələr də, uzunmüddətli gücünüzü yaxşılaşdırmayacaq və bir neçə saatdan sonra qəzaya səbəb ola bilərsiniz. Bu əlavələrdən qaçın və əvəzinə sağlam qidalanmaya diqqət yetirin. Yüksək kalorili qidalı içkilər yeməklər arasında kalorili bir təkan verə bilər, ancaq bu içkilərdən kalorilərin hamısını və ya çox hissəsini götürməyin.