Rəylər

Süper məşqlər

Süper məşqlər


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Arxa tərəfinizdə bir mat və ya bir sabitlik topu ilə yatın və üstün bir vəziyyətdəsiniz. Qarın məşqləri ümumiyyətlə bir vəziyyətdə olur, bununla yanaşı qollarınızı, göğsünüzü, kürəyinizi, glutes, quads, daxili Oberschenkel və buzovları supin vəziyyətdə həyata keçirməkdən də gücləndirə bilərsiniz.

Abs və kalça fleksorları

ABS'inizi hər iki diziniz 90 dərəcəlik bir vəziyyətdə əyilmiş vəziyyətdə arxaya yataraq tonlayın. Barmaq yastiqciklərinizi kəllə altına qoyun və başınızı və torsouzu qaldırın. Qarınızı sıxılmış vəziyyətdə saxlayın. Sağ ayağını düzəldin və sol çiyinə doğru sağ çiyinə çat. Bacaklarınızı dəyişdirin və sol çiyinizi sağ dizinizə doğru aparın. Dirsəklərinizi açıq saxlayın və başınıza çəkilməyin. Qarın əzələlərinin çatışmazlığı ilə qarşılaşana qədər davam edin. Sürətli dəyişikliklərə cəhd edin. Yavaş-yavaş qəsdən ab işi üçün nəfəs alma və keçid, nəfəs alıb saxlayın. Sürətli yanma üçün tez keçməyə çalışın.

Hamstrings, Glutes və Oberschenkel

Hamstrings, glutes, Oberschenkel və buzovlarınızı tonlamaq üçün bir çiyin körpüsünü sınayın. Dizlərinizi əyilmiş və ayaqları yerə əkilmiş vəziyyətdə düzəldin. Qollarınızı yanlarınızın altına qoyun. Dırnağını tavana doğru yuvarlayın və pelvisinizin və aşağı belinizin qaldırılmasına qədər yavaş-yavaş matdan kənarda bir vertebranı qaldırmağa davam edin. Bu çiyin körpüsünü tutun və buzov yorğunluğuna qədər daban qaldırın. Çiyin körpüsünü daban qaldıraraq beş dəfə təkrarlayın. Fizio topunu ayaqlarınızın altına qoyaraq çiyin körpüsünə qaldıraraq özünüzə meydan oxuyun. Hamstringsiniz yandığını hiss edənə qədər topu kənara və ombasınıza doğru yuvarlayın.

Sinə, Çiyinlər və Qollar

İki orta ağırlıqdakı dumbbellləri tapın və yuxarı vəziyyətdə yatın. Dumbbelllərinizi ucun ucuna doğru sternumun üstünə qaldırın. Çiyinlərinizin arxasını yerə qoyun. Bacaklarınızı bir yerə sıxın və qarın və qabırğalarınızı sıxın. Eyni zamanda qollarınızı əks istiqamətlərdə açın, bir qolunuzu qulağınızdan, digəri isə ombanınızdan aşağı salın. Inhale və yavaş-yavaş keçid. Boşalma və yavaş-yavaş qollarınızı aşağı salın. Səkkizdən 10 təkrarlama üçün davam edin. Məqsədiniz, hərəkət boyunca qabırğalarınızı sıxılmış, budlarınızı sıxıb çiyinlərini mata doğru tutmaqdır.

Geri, qollar və çiyinlər

Bir uzanma bantını tapın və matınıza supine yatın. Uzanma bantınızı hər əlinizdən möhkəm saxlayın, çiyin genişliyi ayrı, qolları düz və birbaşa sternumun üstünə qoyun. Başlanğıc vəziyyətində bantınızda yüngül bir gərginlik olmalıdır və avuçlarınız üzünüzdən geri çəkilir. Qollarınızı bir az əyri vəziyyətdə saxlayın və qollarınızı "T" hərfi mövqeyinə açarkən uzanırsınız. Yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qayıdarkən müqavimət göstərin. Buraxın və yenidən çəkin. 10 təkrar üç dəst üçün davam edin. Qollarınızı bir-birinizə çəkərək uzanan barmağınızın kalçalarına toxunana qədər məşqləri dəyişdirin. Üç dəst 10 üçün davam edin.



Şərhlər:

  1. Heathcliff

    Sən düzgün deyilsən. Bunu müzakirə etməyi təklif edirəm. PM-də mənə yazın, biz onu idarə edəcəyik.

  2. JoJogis

    Bloqda niyə böhranla bağlı mövzu azdır, bu sual sizi maraqlandırmır?

  3. Reymond

    Bu mesaj, misilsizdir))), mənim üçün xoşdur :)

  4. Shalkis

    Əlbətdə haqlısan. İçində bir şey və əla düşüncədir. Sizi dəstəkləməyə hazırdır.

  5. Wamblee

    Mən fərqli düşünürdüm, bu məsələdə kömək üçün çox sağ olun.

  6. Gale

    Excuse, that I interrupt you, but it is necessary for me little bit more information.

  7. Yusuf

    Məsləhət seçdiyiniz üçün təşəkkür edirəm, necə sizə təşəkkür edə bilərəm?



Mesaj yazmaq