Məlumat

1 saatlıq boks məşqi

1 saatlıq boks məşqi


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Gündə yalnız bir pulsuz saatınız olsa belə, boksçu kimi bacarıqlarınızı inkişaf etdirmək mümkündür. Əlinizdə olan məşqlər və məşqlərin uzun bir siyahısı ilə bir saat davam edən məşqinizi idmandan çıxmaq istədiyiniz işlərə yönəldə bilərsiniz. Və ya müxtəlifliyə görə, həftədə bir neçə gün fərqli bir saat çalışmasına cəhd edin.

Əsaslar

Boks məşğələlərinin çoxunda bir sıra əsas məşqlər olmalıdır, ancaq ciddi şəkildə onlara diqqət yetirmək istəyirsinizsə, bir saat doldurmaq asandır. Məşqinizə uzanma və atlama ipini daxil edən 10 dəqiqəlik istiləşmə dövrü ilə başlayın. Bir güzgü qarşısında kölgə boksunun bir dəqiqəlik fasilələri ilə üç, üç dəqiqəlik dövrə vurmaqla texnikanızı inkişaf etdirməyi öyrənin. Ağır çantanın işlənməsi bir çox boks məşğələlərinin əhəmiyyətli bir hissəsini əhatə edir, buna görə hər biri arasında bir dəqiqə fasilə ilə beş, üç dəqiqəlik dövrə vurun. Fokus mittsini geyən bir məşqçi və ya ortaq ilə işləyərkən təxminən 20 dəqiqə qalan hissəsini sərf edin.

Kardio

Bir boksçunun döyüşdən gec dözümlü olmağına kömək etmək üçün kardiyonun inkişaf etdirməsi vacibdir. Dözümünüzü inkişaf etdirməyə kömək etmək üçün bir saatlıq məşqə bir sıra ürək məşqlərini sıxmaq mümkündür. Beş dəqiqə uzandıqdan sonra ipi 15 dəqiqə atlayın və sonra açıq havada və ya 20 dəqiqə qaçış yolu ilə qaçın. Proqramın qalan üçdə birini kölgə boksu ilə sərf edin; qaçışdan sonra bunu etmək, ayaqlarınız yorulduqda mübarizədə gec hiss etdiyinizi simulyasiya etməyə kömək edir.

Çəki təlimi

Boksçular adətən gündəlik məşqlərində bəzi çəki hazırlıqlarını əhatə edir və ya həftədə bir və ya iki məşq zamanı çəkilərə diqqət yetirirlər. Beş dəqiqəlik uzanma və 10 dəqiqə atlama ipi isidilmək üçün 3 kiloluq dumbbelllər tutarkən üç növ kölgə boksunu sınayın. Dumbbell qıvrımları, triceps damcıları, dəzgah presləri və plyometriklərin hər hansı bir kombinasiyasını yerinə yetirərək saata davam edin. Bədən çəkisi üçün məşqlər, məsələn pushups, crunches və planks da təsirli olur.

Sparring

Özünüzü rəqabət ümidi ilə bir boksçu kimi inkişaf etdirmək istəyirsinizsə, həftədə ən azı bir dəfə məşqlərinizdə sparring məşqləri daxil edin. Sparring günlərdə isidilmək üçün beş dəqiqə uzanmaq və 10 dəqiqə atlama ipi keçirin. Üç, üç dəqiqəlik tur üçün kölgə boksu, rinqə çıxmağa hazırlaşmanıza kömək edəcəkdir. Bir başlanğıcsan, üç tur yüngül sparring kifayətdir; Məşqə daha çox alışdığınız üçün beş dövr etməyi hədəfləyin. Sparringdən sonra bir məşqçi ilə bir neçə dəqiqə söhbət etmək, inkişaf etdirməyiniz lazım olanları öyrənməyə kömək edə bilər.

Resurslar