Məlumat

Yüksək Rep Squatsın faydaları

Yüksək Rep Squatsın faydaları


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Yüksək rep squatting qəddar edir. Düzgün həyata keçirildikdə bodibilding, idmançı, güc həvəskarı və ümumi idman zalı üçün çoxsaylı faydalar təqdim edirlər. Çalışan əzələlərin sayı və çətin bir dəsti keçmək üçün lazım olan zehni sərtlik baxımından çölə rəqib olan bir neçə məşq var. Yüksək rep squats, quadriceps, hamstrings, dana, glutes, aşağı arxa və əsas əzələlərinizi vuracaq və havanı və jello kimi ayaqları ilə qışqırır.

Əzələ davamlılığı

Əzələ dayanıqlığını yaxşılaşdırmaq üçün ümumiyyətlə tək rep maksimumunuzun 60 faizindən az olan bir çəki istifadə edərək 15 və ya daha çox təkrarlama yerinə yetirməlisiniz (yaxşı bir forma ilə bir rep üçün qaldıra biləcəyiniz ən ağır çəki.) Dəstləriniz ən azı 45 davam etməlidir saniyələr, David Adamson, El Paso'daki Texas Universitetində pauerlifter və güc məşqçisi. Bu 15 reps edirsinizsə, hər birinin ən azı üç saniyə çəkməsi deməkdir. Gərginlik altında vaxtı, təkrar sayını və yükü tədricən artıraraq əzələlərin dayanıqlığını artıracaqsınız.

Əzələ böyüməsi

Quadriseps, əsasən 2a tipli əzələ liflərindən ibarətdir, tip 2b liflərindən daha aerobikdir və buna görə daha yüksək nümayəndələrə daha yaxşı cavab verir, "Poliquin Prinsipləri" nin müəllifi Charles Poliquin iddia edir. Əlavə edir ki, yüksək rep heyətində bir sıra tətbiq olunan gərginlik altında olan zaman aşağı bədən əzələlərini yığa bilər. Yükün kifayət qədər ağır olduğundan əmin olun - dəstinizin sonuna yaxınlaşdığınız zaman nümayəndələr arasında ən azı üç dərin nəfəs almalısınız.

Qəfəs qəfəs genişlənməsi

Ən çox görülən yüksək rep çömçəkmə proqramı 20 replik gündəlik işdir. Bu sadəcə sadə 20-rep dəsti deyil. Çubuğu maksimum 14 rep ilə yükləməlisiniz və 20 repi vurmağa çalışmalısınız. Bu mümkünsüz görünsə də, ayaqlarınıza qısa bir istirahət imkanı verərək, hər repin başında lazım olduğu qədər dincələ bilərsiniz. Doktor Ellington Darden "Yeni Yüksək Həssaslıq Təlimi" ndə yazır ki, 20 repliklər 12 qabıq nişanına çatdıqdan sonra çox dərin nəfəs almalı olduğunuz üçün qabırğa qəfəsinizi genişləndirməyə və sinənizi böyütməyə kömək edə bilər.

Zehni güc

Yüksək rep heyətləri, fiziki cəhətdən çətin olduqları qədər əqli cəhətdən çətindir, daha çox deyil, Devid Uitli, fərdi məşqçi və Rus Kettlebell təlimçisi. Yüksək rep heyətinizi və ya məşqinizi planlaşdırmadan əvvəl fikrinizi mağazada olanlara hazırlamalısınız. 10-rep işarəsinə çatdıqdan sonra bütün bədəniniz dayanmağınız üçün "qışqırır", ancaq zehni sərtliyin inkişafının açarı maddənin ağlıdır. Düzgün düzəltsəniz, yüksək rep dəsti idman salonunda etdiyiniz ən çətin iş olacaqdır.