Rəylər

Trapezi, Romboid və Dorsi pulsuz çəkilərlə gücləndirin

Trapezi, Romboid və Dorsi pulsuz çəkilərlə gücləndirin



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Latissimus dorsi, trapezius və romboidlər arxa əsas əzələlər arasındadır. Latlar və tələlər səthi və ya kənardan görünə bilən böyük əzələlərdir. Romboidlər səthi görülə bilməyən daha kiçik əzələlərdir və buna görə də dərin əzələlər deyilir. Bütün bu arxa əzələlər barbell və dumbbell kimi pulsuz çəkilərin istifadəsi ilə gücləndirilə bilər.

Latissimus Dorsi

Latissimus dorsi, yuxarı bədənin ən böyük əzələsidir. Bu qanad şəklində olan əzələ omba iliyik sümüyündə yaranır və onurğanın sakral sümüyünə və belin bel və torakal vertebralarına yapışır. Kolun humerus sümüyünə yapışdırır. Latlar əsasən çiyinləri hərəkətə gətirmək və ya geri çəkmək və çiyin uzatmaq üçün fəaliyyət göstərir. Bu əzələ üçün ən təsirli məşqlər ağırlıqlı çəkilmə, uzanan dumbbell pullover, əyilmiş-yuxarı barbell sıra və əyilmiş-yuxarı dumbbell sıra.

Trapezius

Trapezius üç əzələdən ibarət üçbucaqlı formalı əzələ qrupudur: üstün trapezius, ara trapezius və aşağı trapezius. Üstün və ya yuxarı trapezius kəllə sümüyünün arxa hissəsində yaranır və kavikula və ya yaxaya bağlanır. Bu əzələ ilk növbədə skapula qaldırmaq üçün fəaliyyət göstərir. Daimi barbell bükülməsi və dayanan dumbbell bükülməsi ilə ən yaxşı hədəflənir. Aralıq və ya orta trapezius servikal və torakal vertebra-da yaranır və skapulanın akromion və onurğasına daxil olur. Aşağı və ya aşağı trapezius, torakal vertebra və skapulanın onurğasından başlayır. Həm ara, həm də aşağı trapezius, ilk növbədə skapulanı hərəkətə gətirir. Bu əzələlər ən yaxşı şəkildə bükülmüş barbell skapula geri çəkilmə, əyilmiş-yuxarı barbell cərgəsi və əyilmiş-yuxarı dumbbell sıra ilə hədəfə alınmışdır.

Romboidlər

Romboidlər yuxarı hissədən, romboid kiçik və aşağı hissədən ibarət olan romboid əsasından ibarət olan bir əzələ qrupudur. Hər iki əzələ servikal və torakal vertebra-da yaranır və skapula daxil edilir. Romboid əzələlər əsasən skapulanı hərəkətə gətirir. Buna görə də, orta və aşağı trapeziusları hədəf alan eyni qolda avarçəkmə və skapula geri çəkmə məşqləri də romboidləri hədəf alır.

Dəstlər və təkrarlıqlar

Güc artıran məqsədlər üçün hər bir arxa məşq üçün altı-səkkiz təkrar üç dəsti yerinə yetirmək tövsiyə olunur. Yuxarıda göstərilən sayda nümayəndəyə imkan verən çəkinin maksimum miqdarından istifadə edərək təkrarlayın. Bu o deməkdir ki, hər komplekt zamanı əzələ çatışmazlığına və ya ona yaxın olmalısınız.