Məlumat

20 faiz bədən yağı yaxşıdır, yoxsa pis?

20 faiz bədən yağı yaxşıdır, yoxsa pis?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

20 faiz bədən yağınız olduğuna dair xəbəri eşitməyiniz narahat ola bilər, amma həddindən artıq həyəcanlanmayın. İdeal bədən yağınızın miqdarını müəyyənləşdirməkdə cinsiyyətiniz əhəmiyyətli rol oynasa da, 20 yaşa qədər bir bədən yağının olması sizi obez olaraq təsnif etmir.

Qadınlar üçün

Sağlam qalmaq üçün qadınlar kişilərə nisbətən daha çox bədəndə yağ faizini saxlamalıdırlar. Qadınlarda menstruasiya və uşağın doğuşu kimi amillər səbəbindən əlavə yağ yığılması tələb olunur. İdman İşləri üzrə Amerika Şurası, yüzdə 20 bədən yağına sahib idmançı qadınlar üçün idealdır. Qadınlar vacib funksiyalar üçün bədən yağının 10 ilə 13 faiz səviyyəsini saxlamalıdırlar. ACE, şişman olmaq üçün qadınların bədən yağlarının ən az 32 faiz olması lazım olduğunu bildirir.

Kişilər üçün

Kişilər qadınlar kimi eyni miqdarda bədən yağına ehtiyac duymurlar, baxmayaraq ki, bədənində yağ faizinin 20 faiz olduğunu bilən bir kişi çətin ki, narahat olmalıdır. ACE qeyd edir ki, kişilərin əsas funksiyaları üçün yalnız 2 - 5 faiz yağ lazımdır, bədənində 20 faiz bədən yağı olan bir adam orta hesabla. Kişilər arasında yüzdə 25 və ya daha çox olan bir yağ yağının obez diaqnozu ilə nəticələnir.

Bədən Yağlarınızı idarə etmək

Cinsiyyətinizdən asılı olmayaraq, bədəninizdəki yağları sağlam nisbətdə saxlamaq idealdır. Bədəndə yağ faizi 20 faiz olan bir qadın, qadınlardan bir qədər diqqətli olmalıdır, çünki kişi obez olmaqdan yalnız 5 faiz uzaqdır. Pensilvaniya Universiteti bədəninizdəki yağları idarə etmək üçün üç addım atmağı tövsiyə edir. Vücudunuzu uyğun və əzələli vəziyyətdə saxlamaq, yağlı kalorili qəbulunuzun 30 faizini təşkil etməyən sağlam və az yağlı bir pəhriz yemək üçün həftədə ən azı iki dəfə məşq edin və gecə ən azı yeddi saat yatın.

Bədən Yağını təyin etmək

Bədəndəki yağ faizini onlayn hesablayıcılar və mobil tətbiqetmələr vasitəsi ilə əldə etmək mümkün olsa da, daha dəqiq oxumağın ümumi yolu bir dəri sınağıdır. Bu testdə həkiminiz və ya qidalandırıcıınız oxunuşu təyin etmək üçün bədəninizi təyin olunmuş ərazilərdə, o cümlədən budunuzu və qolunuzu çimmək üçün cılız kaliperlərdən istifadə edir. Təkrar testlər ən düzgün oxumağı təmin edir.

Resurslar



Şərhlər:

  1. Eikki

    Author, are you by any chance from Moscow?

  2. Aldtun

    Səhv edirsən. Mən mövqeyimizi müdafiə edə bilərəm. PM-də mənə e-poçt göndərin, danışacağıq.

  3. Tanish

    Əla işləyir !!!!!! Şükür etmək

  4. Lawe

    Üzr istəyirəm ki, heç bir şeyə kömək edə bilərəm. Ümid edirəm ki, burada başqaları tərəfindən sizə kömək edəcəksiniz.

  5. Kabei

    At all personally go today?



Mesaj yazmaq