Rəylər

Dizlərinizin ətrafındakı gözyaşardıcı hissəni necə gücləndirmək olar

Dizlərinizin ətrafındakı gözyaşardıcı hissəni necə gücləndirmək olar


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Vastus medialis əzələləri dizinizi əhatə edən gözyaşardıcı hissəni meydana gətirən qrupun bir hissəsidir. Bu əzələ dizi qorumaq, eləcə də müxtəlif hərəkət və fəaliyyət təmin etmək üçün çox sayda digər əzələ ilə işləyir. Vastus medialis əzələlərinizdə bir problem olarsa, məhdud sayda hərəkət, ağrı, yaranan səs-küy və ya zəifləmiş əzələ daralması ilə qarşılaşa bilərsiniz. Bu əzələni gücləndirmək mümkündür ki, diz yaralanma şansınız azaldılsın və diz fəaliyyətinizi daha yaxşı hala gətirin.

Addım 1

Bir məşq döşəyinizdə yalan danışın. Ayaqları ətrafında bir dəsmal sarın, uclarını iki əlinizlə tutun. Ayağınızı mümkün qədər düz tutaraq ayağını havaya qədər çəkərək dəsmaldan istifadə edin. 20-30 saniyə saxlayın, ayaqları dəyişdirin və təkrarlayın. Bu, vastus medialis əzələlərinizi, ayağındakı digər əzələləri də uzadacaq və bədəninizi sonrakı məşqlərə hazırlayacaqdır.

2-ci addım

Ayağa qalxın və ən yaxın pilləkənə gedin və ya sərbəst addım istifadə edin. Bir ayağınızla pilləkənin üstünə qalxın, bütün ayağınızın pilləyə getdiyinə əmin olun. Düşün və digər ayağınızla təkrarlayın. Bir anda 25 addım atmağa başlayın. İrəlilədikcə hər ayağınızla atdığınız addımların miqdarını artıra bilərsiniz.

3-cü addım

Hər ayağı ayaqları çiyin genişliyində duraraq bükün. Bacaklarınızdan biri ilə irəli addım atın. Dizinizi 90 dərəcə bir açı ilə bükün, ancaq dizinizin ayağınızın üstündən keçməsinə icazə verməyin. Əllərinizi havada, kalçalarınıza və ya düz qarşınıza rahat bir vəziyyətdə qoyun. Bir neçə saniyə saxlayın, dayanan bir vəziyyətə qayıdın və digər ayağınızla təkrarlayın.

Addım 4

Arxa düz və hər iki ayağınız yerə toxunaraq stulda oturun. Dəsmalınızı yuvarlayın və bir diz altına qoyun. Vastus medialis əzələlərinizi istifadə edərək dəsmalı stulun altına qədər itələyin. Bu, əzələləri müqavilə bağlayır və onların nə qədər güclü olduğunu, məşqə ehtiyacı olub olmadığını da göstərə bilər. Hər ayaqla 10 dəfə təkrarlayın.

5-ci addım

İdman salonunda bacak əzələlərinizə diqqət yetirən maşınlardan çəkinin. Bu maşınların çoxu dizlərinizə təzyiq göstərə və daha da yaralana bilər. Squats, lobes, yoga və Pilates ən azı tamamilə güclənənə qədər və ağırlığı idarə edə bilənə qədər idman salonundakı idman avadanlıqlarına nisbətən dizlər üçün daha yaxşı gücləndirici təlimlərdir.

İpucu

  • Diz işinizin və ya zədələnməyinizin dərəcəsini həkimə və ya fiziki terapevtə baş çəkməklə qiymətləndirin, xüsusən də ağrı hiss edirsinizsə. Hər diz zədəsi fərqlidir və müəyyən bir diz probleminizə kömək edəcək məşqlər təyin oluna bilər.



Şərhlər:

  1. Arvon

    Böyük söz

  2. Austyn

    I, sorry, but that certainly does not suit me at all. Who else can help?

  3. Timon

    Fufa izlədi

  4. Mehdi

    Not bad, I liked it, but I thought it was the best.

  5. Shakalkree

    The blog is just great, I will recommend it to everyone I know!

  6. Frewin

    Bu gün bu mövzuda çox oxudum.



Mesaj yazmaq