We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Vücudunuz yaşlandıqca dəyişir. Dəyişikliklər - əzələ gücünün azalması, sıx tendonlardan çox yaralanma riski, artritdən iltihablanma - məşq seçimlərinizi dəyişdirə bilər. Evdə yumşaq məşqlər, dizinizi əhatə edən əzələləri daha çox diz gücü və sabitliyi üçün inkişaf etdirə bilər. Əvvəlcə bir diz dəyişdirmə, dizlərdə osteoartrit və ya bel ağrısı varsa ilk növbədə həkiminizlə danışın.
Diz qıvrım
Addım 1
Kreslonun arxa tərəfinə baxın. Balans üçün əllərinizi stulun üstünə qoyun. Ayaqlarınızı hip-məsafədən bir-birinə yerləşdirin.
2-ci addım
Ağırlığınızı sol ayağınıza çəkin. Sol dizinizi bir az əyilmək. Nəfəs alın, sağ dizinizi bükün və sağ ayağınızı budunuza doğru qaldırın. Sağ ayağını bir saniyə qaldırın.
3-cü addım
Sol ayağınızı yavaşca başlanğıc vəziyyətinə salın. Sağ ayağınızdakı 10-15 diz qıvrımlarını tamamlayın. Sol ayağınızdakı 10-15 qıvrımı tamamlayın.
Diz düzəldici
Addım 1
Kresloda oturun. Arxa tərəfiniz dəstəklənənə qədər arxa tərəfinizi kürsünün arxasına sürüşdürün. Ayaq barmaqlarınızı və ayaqlarınızın toplarını yerə qoyun. Dəstək lazımdırsa, stulun ön kənarına ayaqlarınızın altına bükülmüş bir dəsmal qoyun.
2-ci addım
Buraxın, ayaqlarınızı şininizə çəkərək sağ ayağınızı düzəldin. Ayağını yerə paralel olana qədər düzəltməyə çalışın, ancaq dizinizdə bir az əyilmək. Ayağını düz bir saniyə saxlayın.
3-cü addım
İnhale, sağ dizinizi bükün və ayağını yerə qoyun. Sağ ayağınızdakı 10-15 diz uzantısını tamamlayın, sonra sol ayağınızdakı eyni nömrəni tamamlayın.
Kreslo stendi
Addım 1
Kreslonun ön kənarına yaxın oturun. Ayaqları yerə, çiyin məsafəsinə ayrı qoyun. Bir az geriyə əyilmək və qollarınızı göğsünüzə keçin.
2-ci addım
Buraxın, dik oturun və qollarınızı zəminə paralel olaraq ön tərəfə uzatın. Ağırlığı dabanlarınıza atın və yavaşca dayanın.
3-cü addım
İnhale, dizlərinizi bükün və yavaşca oturun. Növbəti stul stendinə hazırlaşmaq üçün qollarınızı keçin və arxaya söykənin. 10-15 stendi tamamlayın. Bir dəqiqə istirahət edin və ikinci dəsti tamamlayın.
İpucu
- Məşqləri həftədə ən az bir gün ara verməklə həftədə iki-üç gün həyata keçirin.
Agree, very much the pretty thing
Bağışlayın, indi müzakirədə iştirak edə bilməyəcəyəm - çox işğal olunur. Ancaq sərbəst buraxılacam - bu suala düşündüyümü mütləq yazacağam.
Belə bir yazını çap etmək təəssüf doğurur, bunu nadir hallarda internetdə tapa bilərsiniz, təşəkkür edirəm!
Düzgün olmadığınızı görürəm. Mən əminəm. Baş nazir yaz, danışacağıq.