Rəylər

Yaşlı vətəndaşlar üçün dizləri necə gücləndirmək olar

Yaşlı vətəndaşlar üçün dizləri necə gücləndirmək olar


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Vücudunuz yaşlandıqca dəyişir. Dəyişikliklər - əzələ gücünün azalması, sıx tendonlardan çox yaralanma riski, artritdən iltihablanma - məşq seçimlərinizi dəyişdirə bilər. Evdə yumşaq məşqlər, dizinizi əhatə edən əzələləri daha çox diz gücü və sabitliyi üçün inkişaf etdirə bilər. Əvvəlcə bir diz dəyişdirmə, dizlərdə osteoartrit və ya bel ağrısı varsa ilk növbədə həkiminizlə danışın.

Diz qıvrım

Addım 1

Kreslonun arxa tərəfinə baxın. Balans üçün əllərinizi stulun üstünə qoyun. Ayaqlarınızı hip-məsafədən bir-birinə yerləşdirin.

2-ci addım

Ağırlığınızı sol ayağınıza çəkin. Sol dizinizi bir az əyilmək. Nəfəs alın, sağ dizinizi bükün və sağ ayağınızı budunuza doğru qaldırın. Sağ ayağını bir saniyə qaldırın.

3-cü addım

Sol ayağınızı yavaşca başlanğıc vəziyyətinə salın. Sağ ayağınızdakı 10-15 diz qıvrımlarını tamamlayın. Sol ayağınızdakı 10-15 qıvrımı tamamlayın.

Diz düzəldici

Addım 1

Kresloda oturun. Arxa tərəfiniz dəstəklənənə qədər arxa tərəfinizi kürsünün arxasına sürüşdürün. Ayaq barmaqlarınızı və ayaqlarınızın toplarını yerə qoyun. Dəstək lazımdırsa, stulun ön kənarına ayaqlarınızın altına bükülmüş bir dəsmal qoyun.

2-ci addım

Buraxın, ayaqlarınızı şininizə çəkərək sağ ayağınızı düzəldin. Ayağını yerə paralel olana qədər düzəltməyə çalışın, ancaq dizinizdə bir az əyilmək. Ayağını düz bir saniyə saxlayın.

3-cü addım

İnhale, sağ dizinizi bükün və ayağını yerə qoyun. Sağ ayağınızdakı 10-15 diz uzantısını tamamlayın, sonra sol ayağınızdakı eyni nömrəni tamamlayın.

Kreslo stendi

Addım 1

Kreslonun ön kənarına yaxın oturun. Ayaqları yerə, çiyin məsafəsinə ayrı qoyun. Bir az geriyə əyilmək və qollarınızı göğsünüzə keçin.

2-ci addım

Buraxın, dik oturun və qollarınızı zəminə paralel olaraq ön tərəfə uzatın. Ağırlığı dabanlarınıza atın və yavaşca dayanın.

3-cü addım

İnhale, dizlərinizi bükün və yavaşca oturun. Növbəti stul stendinə hazırlaşmaq üçün qollarınızı keçin və arxaya söykənin. 10-15 stendi tamamlayın. Bir dəqiqə istirahət edin və ikinci dəsti tamamlayın.

İpucu

  • Məşqləri həftədə ən az bir gün ara verməklə həftədə iki-üç gün həyata keçirin.



Şərhlər:

  1. Voodookazahn

    Agree, very much the pretty thing

  2. Ace

    Bağışlayın, indi müzakirədə iştirak edə bilməyəcəyəm - çox işğal olunur. Ancaq sərbəst buraxılacam - bu suala düşündüyümü mütləq yazacağam.

  3. Shafiq

    Belə bir yazını çap etmək təəssüf doğurur, bunu nadir hallarda internetdə tapa bilərsiniz, təşəkkür edirəm!

  4. Okes

    Düzgün olmadığınızı görürəm. Mən əminəm. Baş nazir yaz, danışacağıq.



Mesaj yazmaq