Rəylər

Yarım mil üzmə strategiyaları

Yarım mil üzmə strategiyaları


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Yarım mil və ya 800 metr məsafədə üzmək, xüsusən istirahət və ya idman üçün üzmək istəyirsinizsə çətin ola bilər. Rəqabətli üzgüçülükdə 800 metr yarış məsafəsi olaraq təsnif edilir. Bir hovuzda və ya açıq su olan bir ərazidə yarım mil üzməyinizə baxmayaraq məsafəyə çatma strategiyaları oxşardır. Yarım mil bir üzməyi tamamlaya biləcəyiniz üçün gücünüzü qorumaq məqsəddir.

Zərbələrin sayılması

Zərbələrin sayılması uzun məsafələrə üzmə zamanı sürətinizi qorumaq üçün təsirli bir strategiyadır. Yarım mil 25 metrlik hovuzda 32 dövrə təşkil edir. İlk qucağınızda neçə vuruş etdiyinizi düşünün. Yarım mil boyunca eyni tempi saxlamağa çalışın ki, bitirmək üçün çox yorulmayacaqsınız. Zərbələrinizi daha da artırın - hər vuruş zamanı bacardığınız qədər vurun - vuruş sayınızı azaltmaq üçün. Nə qədər uzun və daha az vurursan, üzgüçülük daha səmərəli olacaq və daha az enerji sərf edəcəksən.

Öpüşmək

Uzun məsafəli üzgüçülüyün sonuna doğru daha sürətli və sürətli vurmaq güclü və sürətli bir nəticə verməyə kömək edə bilər. Ancaq məsafədə enerjiyə qənaət etmək bir məqsəddir. Krossover vuruşu aşağı bədəninizi rahatlaşdırarkən enerjiyə qənaət etməyə kömək edə bilər. Həmişə olduğu kimi bir təpik dövrünü tamamlayın - hər ayaq növbə ilə yerə enir və sonra geri qalır. İlkin vuruş dövründən sonra başqa bir vuruş dövrünü tamamlayın, ancaq ayaq biləkləriniz keçdi. Bu vuruş krossover vuruşu adlanır və məsafəli üzgüçülərin istifadə etdiyi ümumi sərbəst vuruşdur.

Nəfəs alır

Spreyterlər vaxta qənaət etmək üçün qısa yarışlarda tez-tez minimal nəfəs alırlar, lakin bu texnika yarım miler üçün seçim deyil. Vücudunuzun davamlı oksigen təmin etməsini təmin etmək üçün bu uzunluqdakı üzmə zamanı tez-tez nəfəs alın. Yarışda daha tez-tez nəfəs almaq, daha sonra yarışda bir enerji partlayışı verə biləcək bir strategiyadır. Bu üstünlük oksigen növlərinin vaxtında gecikməsini təmin etdiyi üçün baş verir, "Üzgüçülük sürətli" müəllifi E.W. Maglischo izah edir. Üzgüçülüyün əvvəlində aldığınız oksigen, əzələlərinizin sonradan daha da güclənməsinə səbəb olur. Tez-tez nəfəs almaq üçün məsafənin ortasında və ya kənarında gözləmək yorğunluğu artıra bilər, çünki oksigen vaxtında verilməyəcəkdir. Məsafəli üzgüçülər də ikitərəfli nəfəs almağa meyllidirlər - hər iki tərəfdə - bədənin dominant tərəfində əzələ gərginliyi riski az olan hamar bir vuruş oyatmaq. Hər dəfə eyni tərəfdən nəfəs almaq əvəzinə, hər vuruş dövrü ilə soldan və sağdan alternativ nəfəs alın.

Düşünür

Assosiativ və dissosiativ düşüncə adlanan bilişsel strategiyalar bəzi üzgüçülərin son qucağına və ya qaliblər kürsüsünə daha asan çatmasına kömək edə bilər. "The Sports Journal" a istinadən xəbər verir ki, assosiativ düşüncə bədəninizi üzərkən "dəqiq bir məlumatlılığın" qorunmasına aiddir. Hər vuruş zamanı hərəkətinizə, nəfəsinizə və narahatlıq və ya ağrı hiss etməyinizə diqqət yetirin. Bəzi üzgüçülər üçün assosiativ düşüncə onların məqsədlərinə çatmasına kömək edir, çünki hər hərəkətini izləyirlər. Digərləri üçün dağılma daha faydalıdır. Dissociative düşüncə məqsədli olaraq əlindəki atletik tapşırıq haqqında düşünməməkdir. Özünüzü digər düşüncələrə yönəltməyə məcbur etmək, daha az qəbul olunan yorğunluq və ağrı hissi verən bir yayındırma ola bilər. Üzgüçülük zamanı hər iki üsulu tətbiq etməyə çalışın, bunun sizin üçün ən təsirli olduğuna qərar verin.



Şərhlər:

  1. Xabier

    düz dedin :)

  2. Fercos

    Gözəl yazılıb, bəyəndim.

  3. Sanbourne

    really fly away! we look forward to the release and will rock it !!!!!!

  4. Aglaeca

    Məncə, o səhvdir. Mənə baş nazirlə yaz, müzakirə edin.

  5. Donn

    Bu bir şey də əla bir fikirdir, sizinlə razılaşır.

  6. Tlilpotonqui

    Wacker, the ideal answer.

  7. Rui

    Bu tamdır



Mesaj yazmaq