Rəylər

Diyetlə arıqlamağı necə dayandırmaq olar

Diyetlə arıqlamağı necə dayandırmaq olar


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Sağlam olmayan zərərli vərdişlərdən imtina diyetlə əlaqəli ümumi bir problemdir və arıqlamağınızın qarşısını ala bilər. Arıqlamağın səbəbləri məhrumiyyət hissi, pəhrizin qeyri-mümkünlüyü və ya dəyəri, enerji səviyyəsinin aşağı düşməsi və ya həyat tərzinizdə daimi dəyişikliklər edilməməsi ola bilər. Geri dönmə ilə mübarizə aparan tək sən deyilsən. Ancaq müəyyən bir müddətə sağlam qidalar yemək əvəzinə həyatınızı dəyişdirərək daha sağlam, xoşbəxt olmağa çalışırsınız.

Addım 1

Geri dönməyə başlamazdan əvvəl özünüzü tutmağa kömək edəcəklərini görəcəyiniz yerlərdə hədəflərinizə kiçik xatırlatmaları qoyun. Məsələn, qeydlərinizi soyuducu, vanna otağı güzgüsü və iş masasına yerləşdirin.

2-ci addım

Dostlarınıza, ailənizə və ya iş yoldaşlarınıza hədəflərinizi söyləyin. Bu, diyetinizə bağlılığı gücləndirməyə kömək edir və məsuliyyətli olacaqdır. Geri çəkilməyə başlasanız, hədəfləriniz barədə söylədiyiniz insanlar yola qayıtmaq üçün incə bir öyüd-nəsihət verə bilər.

3-cü addım

Diyetinizdən lazımsız kalori mənbələrini aradan qaldırın. Qəhvənizdən qaymaq və şəkər kəsmək, tostunuzu yağlamamaq və soda ilə su əvəz etmək, bir neçə yüz kalori kəsməyin sürətli yollarına nümunədir. Sağlam qidalanma etmək üçün diyetinizdə olan sahələrə də baxın. Məsələn, sendviç çörəyini kahı və ya kələm yarpaqları, meyvə ilə şirniyyat və ya sirkə ilə salat sarğı ilə əvəz edin.

Addım 4

Sağlam olmayan qidaları evinizdən, iş yerinizdən və tez-tez olduğunuz digər ərazilərdən kənarda saxlayın. "Görünməyən, ağılsız" taktikasından istifadə əyləncələrin geriyə sürüşməsinin qarşısını alır.

5-ci addım

Həvəsləndiricilərinizi və mükafatlarınızı yazın. Niyə pəhriz izləmək istədiyiniz bir siyahıdan başlayın - məsələn, köhnə bir şalvara uyğunlaşmaq və ya orta məktəb çəkinizə çatmaq. Siyahısı hər gün görəcəyiniz yerə qoyun. Pəhrizinizə yapışdığınız üçün mükafatlarınızı qeyd edin. Hər dəfə 10 lirəyə düşən zaman 50 dollarlıq bir satın alma mümkün bir mükafatdır. Özünüzü geri çəkildiyinizi hiss etdikdə niyə arıqlamaq istədiyinizi və bundan sonra sizi nə mükafat gözlədiyini düşünün.

6-cı addım

Geri dönən tetiklerinizin siyahısını yaradın. Bəzi şeylər, məsələn fıstıq yağının ləzzəti və ya dostları ilə bir gecə arxada qalmağa səbəb ola bilər. Siyahınızdakı tetikleyicilərin qarşısını almaq üçün şüurlu bir səy göstərin.

7-ci addım

Hər gün ən azı 30 dəqiqə fiziki fəaliyyətlə məşğul olun. Artan fəaliyyət kilo itkisinə kömək edərək daha çox kalori yandırır. Gündəlik həyatınızın bir hissəsi olaraq fiziki fəaliyyətinizi düşünün və bundan zövq almağı öyrənin; Bir iş nə qədər az olsa, bunu etmək asan olacaq. Açıq, quruluşlu bir məşq xaricində belə fəaliyyətlər - köpəyinizlə gəzmək, uşaqlarınızla oynamaq və ya velosiped sürmək - 30 dəqiqəyə hesablamaq olar.

İpucu

  • Bir həkim və ya diyetisyen, kilo vermək üçün gündəlik yemək lazımi miqdarda kalori təyin etməyə kömək edə bilər. Alternativ olaraq, bir həftə ərzində hər gün nə qədər kalori yediyinizi izləyə və gündəlik orta qəbuldan 500-ü çıxara bilərsiniz. Bu, həftədə 1 kilo arıqlama ilə nəticələnməlidir.
  • Həftədə bir dəfə fırıldaqlı yemək yemək barədə düşüncənizdən asılı olaraq pəhrizinizə kömək edə bilər və ya zərər verə bilər. Bir baxımdan, pəhriz məhdudiyyəti olmayan bir yemək stressi sərt pəhrizdən azad etməyə və məhrum hisslərinizi dayandırmağa imkan verə bilər. Bunun əksinə olaraq, diyetinizə uyğun olmayan bir yemək yemək pis vərdişləri oyandıra bilər və geri çəkilməyə səbəb ola bilər. Fırıldaqçı bir yeməyin ümumi diyetiniz üçün faydalı olub olmadığını yalnız özünüz müəyyən edə bilərsiniz.



Şərhlər:

  1. Hay

    İçində bir şey var. Bu sualda köməyə görə təşəkkür edirik. Hər şey sadədir.

  2. Alcmaeon

    Nə qədər deyə bilərsiniz ...

  3. Awarnach

    Və analoqdur?



Mesaj yazmaq