Rəylər

Addım Aerobika yüksək təsir göstərirmi?

Addım Aerobika yüksək təsir göstərirmi?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Addım aerobikası, reaktiv gücünüzü artıran və daha çox kalori yandıran daha intensiv yüksək təsirli məşqlər yaratmaq üçün asanlıqla dəyişdirə biləcəyiniz aşağı təsirli bir məşqdir. Derzlərinizin nə qədər təsir edə biləcəyindən asılı olaraq, addım qutusundan istifadə edərək yüksək təsirli hərəkətlər əlavə etmək, fitness hədəflərinizi daha sürətli yerinə yetirməyə kömək edə bilər. MayoClinic.com-a görə, aşağı təsirli aerobika məşqini etmək, yüksək təsirli aerobiklərə nisbətən təxminən 22 faiz az kalori yandırır.

Addım Aerobika

Addım işlərinə, buzovdan budun hündürlüyünə qədər addım atdığınız, sonra çıxdığınız yerdən aşağı bir platforma daxildir. Bədənin ağırlığını bir ayağınızla qaldırdığınız üçün ayağa qalxmaq daha əzələli səy tələb edir. Alternativ addımlarla dana, hamstrings, omba, kalça, kalça və quadriseps işlədirsiniz. Əzələ istifadənizi artırmaq və cansıxıcılığı azaltmaq üçün platformaya müxtəlif istiqamətlərdən addım atırsınız.

Təsir

Təsir, gəzinti, qaçış, atlama və ya digər idman hərəkətləri zamanı vücudunuzun nə qədər stress keçirdiyini ifadə etmək üçün bir müddət davam edən sağlamlıq və fitness peşəkar istifadəsidir. Hər iki ayağınızı daim döşəmədə və ya bir parça parçada saxlayırsınızsa, məşq təsirsizdir. Nümunələr, velosiped sürmək, elliptik, üzgüçülük, konki və ya sürüşmə istifadə etməkdir. Aşağı təsirli məşq, gəzinti və ya addım aerobikası kimi hər zaman bir ayağı bir səthdə saxlayır. Yüksək təsirli idman, hər iki ayağın yerdən bir anda çıxmasına səbəb olur, məsələn, qaçdığınız zaman, ip atlayaraq, tennis, voleybol, basketbol oynamaq və ya plyo-atlama etmək.

Stress

Adım aerobik məşğələləriniz hər zaman bir ayağınızın yerində və ya qutunuzda qalması bədəninizi vurğulamadığınız demək deyil. Qutu nə qədər yüksəkdirsə, sizi böyütmək üçün bir o qədər əzələ səy göstərir. Hərəkəti yerinə yetirmək üçün dizinizi nə qədər qaldırdığınıza görə daha çox diz stressini yaradacaqsınız. Məsələn, yüksək olan bir qutu istifadə etsəniz, dizinizi ayağınızın yuxarı qaldırması üçün dizinizə qaldırırsınız, bədənin bütün ağırlığını qaldırmaq üçün istifadə etdiyiniz zaman dizinizdə xeyli stress yaradacaqsınız. Rutin, ayağa qalxdıqdan sonra ayağınızın və ya ayaq barmağınızın üstündə durmağınızı tələb edirsə, danalarınızı işləyəcəksiniz. Neçə replika etdiyinizdən asılı olaraq, bu, əzələlərin sıxılmasına və ya ağrıya səbəb ola bilər.

Dəyişikliklər

Əgər məşqlər zamanı yüksək təsirli hərəkətlər edə bilsəniz, gündəliklərinizə plyo atlamalar əlavə etməyi düşünün. İki ayağınızla addımınıza atlayın və kənara salın. İrəli, geri və yan-yan keçin. Qutusuna addım at, sonra sıçrayın və yerə vurduğunuzda geri qalın. Bu növ məşqlər reaktiv güc yaratmağa kömək edir, idmançılarımız idmanlarını həyata keçirmək üçün aşağı və yuxarı hərəkətlərə ehtiyacı olan idmançılar üçün faydalıdır.



Şərhlər:

  1. Anbidian

    Üzr istəyirəm, amma mənim fikrimcə, səhv edirsən. Bunu müzakirə etməyi təklif edirəm.

  2. Prewitt

    Nəhayət, üzr istəyirəm, amma başqa bir şəkildə getməyi təklif edirəm.

  3. Kennan

    Əla, bu əyləncəli mesaj

  4. Amari

    Səhv edirsən. Mən mövqeyimizi müdafiə edə bilərəm. PM-də mənə e-poçt göndərin, danışacağıq.

  5. Leigh

    Məncə, o səhvdir. Mən əminəm. Bunu sübut edə bilərəm. PM-də mənə yaz.



Mesaj yazmaq