Rəylər

Stasionar Velosiped və s. Məşq üçün gəzinti

Stasionar Velosiped və s. Məşq üçün gəzinti


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Stasionar velosiped sürmə və gəzinti çoxsaylı idman mütəxəssislərinin fikrincə ən yaxşı məşqlərdən biridir. Stasionar velosiped sürmə ürək-damar fitness, ayaq gücü və kilo vermək üçün əla bir məşqdir. Gəzinti, qısamüddətli dövrdə stasionar velosiped sürməkdən daha az kalori yandırır, lakin əla uzunmüddətli kilo itkisidir. Doktor Dean Ornish, illərlə aparılan araşdırmalardan sonra ən yaxşı məşq olaraq gəzməyi seçdi, çünki digər məşqlərin sağlamlıq üçün çox faydası var və "ən aşağı zədə və ya ürək ölümü riski var."

Yüksək reytinq

İş mütəxəssisi Dr. Kenneth Cooper altı ən yaxşı məşqdən ikisi olaraq gəzinti və stasionar velosiped sürür. Yazır ki, gəzmək əvvəllər oturaq insanlar və yaşlı insanlar üçün xüsusilə yaxşıdır. Stasionar velosiped sürməyi tövsiyə edir, çünki eyni vaxtda velosipedçilərin qollarını və ayaqlarını gücləndirir və qaçış və açıq havada velosiped sürməkdən daha az yaralanmalara səbəb olur. Merck Manual Home Health Handbook-in "Doğru məşq seçmə" hesabatında stasionar velosiped sürmə və gəzinti də daxil olmaqla 10 məşq yer alıb. Gəzinti, bədəndəki oynaqlarda "nisbətən asandır" və diz problemləri olan insanlar üçün stasionar velosiped sürməkdən daha yaxşı olduğu üçün təriflənir. Stasionar velosiped sürmə gəzintidən daha çox gücünü artırır və insanlara velosipedin müqavimətini dəyişdirərək məşqlərin intensivliyini dəyişdirməyə imkan verir.

Sağlamlıq

2009-cu ildə "Harvard Kişi Sağlamlığı İzləmə" məlumat vermişdi ki, "həftədə üç dəfə 30 dəqiqə stasionar velosiped sürmək və ya həftədə üç dəfə velosiped sürmək" 11 illik mükəmməl məşq, "8946 xəstənin ölüm riskini 20 faiz, ürək xəstəliyi ilə ölüm riskini 26 faiz azaltdı". 48 tədqiqatda. Ornish, səkkiz il ərzində gündəlik 30 dəqiqə gəzən insanların vaxtından əvvəl ölüm nisbətinin olduğunu, oturaq insanların ölüm nisbətindən təxminən 60 faiz aşağı olduğunu bildirdi. Ayrıca, insanların oturarkən məşğul olmaqdan daha yeddi qat daha çox öldüklərini yazdı. Başa düşdü ki, gəzmək insanların sağlamlığı üçün güclü idmandan daha yaxşıdır.

Qısa müddətli kilo itkisi

"Harvard Ürək Məktubu" na görə güclü stasionar velosiped idman hərəkəti idman növləri arasında ən yaxşı kilo itkisidir. "155 kiloluq adamda saatda 782 kalori və 185 kiloluq insan üçün saatda 932 kalori yandırır. Orta səviyyəli stasionar velosiped sürmə eyni insanlarda saatda 520 və 622 kalori yandırır. Güclü məşq, ürək dərəcənizi maksimum ürək nisbətinin 70-90 faizinə qaldırır; mülayim məşq ürək dərəcəsini maksimumun 55-70 faizinə qaldırır. Maksimum ürək dərəcəsi minus yaşında dəqiqədə 220 ürək döyüntüsüdür. Bunun əksinə olaraq, 4.5 mil sürətlə gəzmək, insanların əksəriyyəti texnikasını dəyişdirmədən və güc yürüşü etmədən yürüdə biləcəyi sürət, 155 və 185 kiloluq insanlarda saatda 372 və 444 kalori yandırır.

Uzun müddətli kilo itkisi

Gəzinti əla uzunmüddətli bir kilo itkisidir, çünki illərlə gündəlik edilə bilər. Gündəlik fəaliyyətə daxil edilə bilər, çox az yaralanmalara səbəb olur və ucuzdur. "Harvard Kişi Sağlamlığı İzləyicisi", 15 kilo arıqlama araşdırması başladıqda 160 kilo ağırlığında olan və 15 il ərzində gündə 35 dəqiqə gəzən insanların, yoluxmayanlara nisbətən 18 az funt qazandıqlarını bildirdi. Stasionar velosiped sürmək də əla uzunmüddətli bir kilo itkisi ola bilər, ancaq oynaqlara verdiyi təzyiq uzun müddətli bir məşq olmayacağını artırır. Stasionar bir velosiped dəyişdirmək də bahalı ola bilər.

Resurslar



Şərhlər:

  1. Esdras

    Üzr istəyirəm, amma fikrimcə, haqlı deyilsən. Əminəm. Gəlin müzakirə edək. PM-də mənə yazın, danışacağıq.

  2. Mochni

    Foruma gəldim və bu mövzuya baxdım. Sizə kömək edək?

  3. Danris

    Hələ çıxmırdı.

  4. Pekar

    The sympathetic phrase

  5. Randell

    Sözünüzü kəsdiyim üçün üzr istəyirəm, amma mənim fikrimcə bu mövzu artıq köhnəlib.



Mesaj yazmaq