Rəylər

Nərdivan dırmaşması Gluteus Maximusunuzu inkişaf etdirməyə kömək edirmi?

Nərdivan dırmaşması Gluteus Maximusunuzu inkişaf etdirməyə kömək edirmi?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Liftdən çox pilləkən götürməklə gününüzə əlavə kalorili yanıq əlavə etməkdən daha asan yol yoxdur. Ancaq əlavə kalorili yanma pilləkən qalxmağın yeganə üstünlüyü deyil. Qalxma pilləkənlərin hərəkəti bir neçə əsas bacak əzələlərinin, o cümlədən gluteus maximusunuzun istifadəsini tələb edir. Pilləkənlərə dırmaşmaq bu əzələni işlətməyin yeganə yolu deyil, buna görə evdə idman salonuna və ya çəkilərinizə çıxışınız varsa, gluteus maximusunuzu daha da artırmaq üçün əlavə müqavimət göstərə və gündəlikinizə müxtəliflik əlavə edə bilərsiniz.

Gluteus Maximus

Gluteus maximus, ümumiyyətlə glutes deyilən bir əzələdir və omba arxa tərəfində yerləşir. Gluteus maximus, kalça ekleminizde hərəkət edir və onun əsas funksiyaları ayağını döndərmək, uzatmaq, düzəltmək və qaçırmaqdır. Başqa sözlə, gluteus maximusunuz olmadan pilləkənlərə qalxmaq, basketbolda dönmək, üzgüçülük üçün lazım olan təpik hərəkətlərini yerinə yetirmək və ya səviyyəli addımlar atmaq olmaz.

Kaslar pilləkən dırmaşmaqda çalışdı

Gluteus maximus vacib bir əzələdir, ancaq pilləkən dırmaşmağında təsir edən tək deyil. Nərdivan dırmaşması da budunuzun arxa tərəfində olan hamstringsinizi işləyir; budun ön hissəsində yerləşən quadriseps; budun xarici hissələri boyunca işləyən kalça fleksorlarınız; və buzovlarınızı. Nərdivanla dırmaşma, bu fəaliyyətinizi bu əzələləri təcriddə hədəf alan bir qrup məşqə əvəz etsəniz, məşqinizin səmərəliliyini artıra bilər.

Digər Gluteus Maximus məşqləri

Bir çox digər məşqlər gluteus maximus təliminizə bir az əlavə etməyinizə imkan verən glutesinizi gücləndirə bilər. Barbell ağciyərləri, ölülər, dumbbell addımlar və barbell squatslarını yerinə yetirmək hamısı glutes gücünüzü artırmağa kömək edə bilər. Bir idman salonuna və ya çəkilərə girişiniz yoxdursa, yalnız bədən çəkinizdən istifadə edərək ağciyərlər, addım atanlar və squats edə bilərsiniz və hərəkətləri çox yavaş-yavaş yerinə yetirərək əlavə bir problem əlavə edə bilərsiniz.

Kalori yandı

Arıqlamaq üçün pilləkənlərə qalxmağınızdan və ya əzələ qazanmaq istəyərkən çəki məşqindən sonra bir kardio məşq kimi istifadə etməyinizdən asılı olmayaraq, nə qədər kalori yandığınızı anlamaq vacibdir. Bir saatlıq pilləkənlə qalxmaqla çəkiniz 160 kiloluqsa 686 kalori yandırır; Daha ağır şəxslər daha çox yanacaq, yüngül insanlar daha az yanacaq. Nərdivana qalxmaqla yandırılan kalori miqdarı bir mil sürətinə 11,5 dəqiqəlik qaçışla bir saatda yandırılan miqdara bərabərdir.