Rəylər

Squats sizi daha sürətli edəcəkmi?

Squats sizi daha sürətli edəcəkmi?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Bir çömçə bir və çox əzələli bir məşqdir ki, bunu etmək üçün birdən çox əzələ və əzələ düzəldin. Bu squats'ı çox səmərəli edir, çünki onlar dörd, hamstrings, glutes və kalçaları bir anda işlədirlər. Squats, həmçinin partlayıcı gücünüzü artırdıqları üçün daha sürətli bir sprinter edir. Ayrıca bacak gücü dözümlülüyü artırdığı üçün sizi daha sürətli bir məsafəyə qaçışçı edərlər.

Partlayıcı güc

Sprint sürəti üçün partlayıcı güc tələb olunur. Daha sürətli bir sprinter olmaq üçün nəinki güc, həm də güc qazanmaq lazımdır. Ayağa qalxmaq və ya aşağı bir yerdən tullanmaqla məşqlər partlayıcı gücünüzü artırmağa kömək edir. Ayaqları çiyin genişliyində ayrı-ayrılıqda, qollarınızı möhkəm və düz başınızın üstündə tutaraq yerüstü çömçə vurun. Yavaş-yavaş bacardığınız ən aşağı çömçə içərisinə endirin, sonra dizlərinizi kəsmədən və kilidləmədən tez ayağa durun. Biraz daha çətin bir məşq, çiyin genişliyindəki bir stəkandan yüksək bir atlamaya düz partladılması ilə həyata keçirilən çömçə atışlarıdır.

Dözümlülük

Uzun məsafəni qət etsəniz, dözümlülüyünüz sürətinizə təsir edir. Dözümlülüyünüz əzələlərinizin və ürək-damar sisteminizin gücünün birləşməsi ilə müəyyən edilir. Qaçışda istifadə olunan əsas əzələlər olan bacak əzələlərinizi gücləndirmək sürətinizi xeyli yaxşılaşdırır. Çiyninizin arxasına bir baş barbell tutaraq çömçəyinizə ağırlıq əlavə edin. Bir ayağın üstündə duran tək ayaqlı yarım çömçə edin. Bir ayağındakı tarazlıq daha çox əzələ cəlb edir, məşqi daha da çətinləşdirir.

Bu Squats daha çox edir

Təkcə squats etmək daha sürətli olmur. Güc tarazlığının qarşısını almaq üçün bir sıra aşağı bədən məşqlərini özünüzün güc təliminizə daxil edin. Rəqib olan əzələ qrupları arasındakı güc dengesizliyi sürətinizi yavaşlatır və hətta yaralanmalara səbəb ola bilər. Ağırlıq məşqləri etməklə yanaşı, balanslı bir sürətli təlim proqramı üçün plyometrik atlamalar, təpə qaçışları və sprint fasilələrini də daxil etməlisiniz.

Təlim göstərişləri

Çömçələrinizi yerinə yetirərkən düzgün formadan istifadəyə diqqət edin. Bellərinizi və dizlərinizi itburnu, diz kimi əyilmiş kimi düz və düz tutun - duruşunuzu yoxlamaq üçün güzgüdən istifadə edin. Özünüzü işə götürdüyünüzə əmin olmaq üçün squats kimi sıxın. Daha çox bacak gücü qazanmaq üçün squats növlərini dəyişdirin. Ayaqları müxtəlif məsafələrə yayılmış squats cəhd edin; omba genişliyi, çiyin genişliyi və iki dəfə çiyin genişliyi. Ayaqları irəli baxaraq squats edin və ayağa qalxdığınız zaman ayaqlarınızı yerə qoyun.



Şərhlər:

  1. Ruelle

    Bəli ola bilməz!

  2. Jourdon

    Aydın olmalıdır!

  3. Theodore

    Və sonra bir insana qadirdir

  4. Bailoch

    In my opinion, it is a false way.

  5. Mazutaur

    This topic is simply matchless :), it is interesting to me.



Mesaj yazmaq