Rəylər

Bir futbolçunun çoxlu zülala ehtiyacı varmı?

Bir futbolçunun çoxlu zülala ehtiyacı varmı?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

İdmançılara, o cümlədən futbolçulara orta kişidən daha çox protein lazımdır. Yetərli zülal yeyən bir oyunçu daha sürətli qurtara və beləliklə daha tez məşq edə bilər. Zülalın nə qədər və hansı növünün optimal olduğunu və maksimum imkanlarınızı yerinə yetirməyə kömək etmək üçün nə vaxt yeməli olduğunuzu anlayın.

Protein funksiyası

Protein, vücudunuzun hüceyrələrin böyüməsi və işləməsi üçün istifadə etdiyi amin turşularından ibarətdir. Yüksək intensivlikli məşq zamanı əzələləri parçaladığınız zaman, bərpa prosesini sürətləndirmək, arıq əzələ kütləsini böyütmək və saxlamaq və toxunulmazlığı artırmaq üçün zülala ehtiyacınız var. Futbol oyunu zamanı orta hesabla 5.6 mil məsafəni qət edirsən. Rəqabətli futbol üçün təlim məşğələləri bir neçə saat davam edə bilər və gündə bir çox epizodda iştirak edə bilərsiniz. Bu iş üçün yanacağa ehtiyacınız var və zülal karbohidratlar kimi dərhal enerji verməsə də, "İdman Elmləri Jurnalının" 1994-cü ilin yay sayında qeyd olunduğu kimi ehtiyat ehtiyat yanacaq mənbəyi kimi çıxış edə bilər. Enerji mənbəyi olaraq zülala olan ehtiyac, bir məşq sessiyasının davam etməsini daha da artırır.

Məbləğlər

Amerika Diyetetik Assosiasiyası futbolçulara gündə bir funt bədən çəkisi üçün 0,6-0,8 qram protein yeyməyi tövsiyə edir. Əgər 150 kilo çəkirsən, bu gündə 90 ilə 120 qram arasında olur. Dərisiz toyuq və hinduşka, yaban biftek, donuz ətli ət, az yağlı qatıq və kəsmik və soya qidaları kimi yağsız protein mənbələrini seçin. Səhər yeməyində iki yumurta, naharda beş unsiya toyuq, 1/2 stəkan az yağlı süd və bir kaşığı fıstıq yağı ilə qəlyanaltı və altı unsiya tofu yediyiniz təqdirdə bütün qida ilə asanlıqla 90 qram protein istehlak edə bilərsiniz. yeməkdə. Fındıq, quinoa və qurudulmuş lobya vegetarianlar üçün alternativ protein mənbəyidir.

Müddət

Zülal istehlakını gün ərzində yaymalısınız. Bədəniniz əzələ sintezi üçün yalnız 40 qram zülal həzm edə və istifadə edə bilər - təmir və böyümə - hər hansı bir oturuşda, 2009-cu ilin sentyabrında "Amerika Diyetetik Assosiasiyasının Jurnalı" adlı bir araşdırma qeyd edir. karbohidratlarla birlikdə, təcrübədən və ya rəqabətdən dərhal sonra kritikdir. Bir məşqdən 30 dəqiqə ərzində əzələləriniz amin turşularını xüsusilə qəbul edir. Bu məşqdən sonrakı yeməkdə bir kilo bədən çəkisi üçün təxminən 0,7 ilə 0,75 qram karbohidrat istəyərsiniz. Zülal ehtiyacınızın 4-dən 1-ə və ya 3-dən 1-ə qədər karbohid nisbətindən istifadə edərək rəqəmə baxın. Beləliklə, 150 kiloluq bir idmançı təxminən 100 qram karbon və 25 qram proteindən faydalanır. Yaxşı seçimlər arasında üç unsiya toyuq, böyük bir bişmiş kartof, bir banan ilə hazırlanmış bir smetan, bir stəkan meyvə suyu və zərdab zülalından ibarət bir kolba və ya 2 xörək qaşığı fıstıqla doldurulmuş kiçik bir bağçanın yanında 1/2 stəkan şokolad südü var. kərə yağı. Rəqabətdən sonrakı qidalanmanın bir hissəsi olaraq bol su və ya elektrolit əvəzedici içki için.

Mülahizələr

Zülaldan bir qədər yüksək olan bir pəhriz sağlam idmançıların əksəriyyəti üçün təhlükəsizdir, Beynəlxalq İdman Qidalanması Cəmiyyəti qeyd edir. Protein qəbul etməyinizin sağlamlığınıza təsirindən narahat olsanız, həkiminizlə məsləhətləşin. Əksər futbolçu ehtiyac duyduğu bütün proteinləri bütöv, təbii qidalarla almağı bacarmalıdır. Bununla birlikdə, özünüzün çatışmazlığını görsəniz, zərdab və ya soya zülalı tozları kimi əlavə zülala müraciət edə bilərsiniz.