Rəylər

Tək ayaqlı Rusiya Deadliftləri

Tək ayaqlı Rusiya Deadliftləri


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Sərt ayaqlı bir ölü zərbə də adlandırılan bir rus ayaqyolu standart bir ölü atletdən fərqlidir, çünki hərəkət zamanı dizlərinizi düz tutursunuz, sabahınız xeyir. Tək ayaqlı versiya, bədəninizi daha çox səviyyələrdə çətinləşdirən iki ayaqlı versiyadan bir sıra üstünlüklər təqdim edir.

Texnika

Dik durun və çəkini həddindən artıq əyilmiş, çiyin genişliyi ilə tutun. Sol ayağınızla geri kiçik bir addım atın və sol ayağınızın topundakı tarazlıq - ön ayaq tək bir ayaq rusiyalı ölümcüldəki iş ayağıdır. İçinizdə, kalçanızı geri itələyin və torsonunuzu yerə endir. Sırtınızı düz tutun və yerə baxmayın. Düşdüyünüzdə işləmə ayağınıza yaxın - hətta toxunan kimi saxlayın. Sağ budunuzun arxasında bir az uzanma hiss etdiyiniz zaman, aşağıya doğru hərəkəti dayandırın. Torso tam dik olana qədər hərəkəti həyata keçirin və tərsinə çevirin. İş ayağını düz tutun; bu məşq zamanı dizinizi əyməyin və ya tərpətməyin. Bir ayaq üçün 10-dan 12-yə qədər təkrarlayın və sonra tərəfləri dəyişdirin.

Avadanlıqlar

Tək ayaqlı rusiyalı ölü atleti idmanı üçün ya bir barbell və ya dumbbell istifadə edin. Dumbbells balansını asanlaşdıra bilər, çünki onları iş ayağına yaxın tuta bilərsiniz. Əlinizdə ovuclarınızı düzəltməyinizə imkan yaradır və ovuclarınızı işinizin arxasına baxmağın əvəzinə iş ayağınıza doğru əyilirsiniz. Bu, bilək və biləkləri daha təbii bir vəziyyətə qoyur, bəzi qaldırıcılar üçün daha rahat ola bilər.

Faydaları

Tək ayaqlı rusiyalı ölüsüzlər, sabitləyici rolunu oynayan aşağı arxa əzələləri ilə hamstrings'i hədəf alırlar. Hər iki ayağı eyni vaxtda işləyərkən, daha güclü tərəfiniz daha çox yükü daşıya bilər, zəif ayağın əzələlərinə bir fayda gətirir. Bir dəfə bir ayağı işləmək bu asimmetriyanı ortadan qaldırır. Tək ayaqlı versiya, daha çox əzələləri stabilizator kimi cəlb edərək balansınızı və koordinasiyanızı çətinləşdirir. Düşdüyünüz zaman, hərəkət aralığının artması üçün arxa ayağınızı havaya qaldıra bilərsiniz; lakin bu da tarazlıq problemini artırır.

Ehtiyat tədbirləri

Çalışan ayağın hamstringində bir az uzanan hiss etdiyiniz nöqtədən keçmiş çəkini məcbur etməyin. Çeviklik səviyyənizdən asılı olaraq, bu uzanma dizlər ətrafında və ya buzovdan daha aşağıda baş verə bilər. Çubuğunu bacaklarınıza yaxın tutun və arxanı düz saxlayın; alt kürəyinizi yuvarlatmayın. Düzgün olmayan forma bel arxasında yalnış stress yaradır və narahatlıq və ya zədələnməyə səbəb ola bilər. Dizinizi düz tutmağınıza baxmayaraq, ekstra kilidlənməyin, çünki bu, diz ekstremitəsinə həddindən artıq təzyiq göstərir.



Şərhlər:

  1. Devlyn

    Həqiqətən və əvvəl tanımadığım kimi

  2. Malamuro

    Qarışdığım üçün üzr istəyirəm... Bu vəziyyətdən xəbərim var. Müzakirə edəcəyik daxil olun. Buraya və ya PM-ə yazın.

  3. Yasin

    Anlaşılan, bu məsələdə köməyinizə görə təşəkkür edirəm.

  4. Alessandro

    Olduqca cazibədar səslənir

  5. Gilmat

    Bu məsələdə də mümkündür, çünki yalnız mübahisədə həqiqətə nail olmaq olar.

  6. Goltilabar

    Maraqlı saytdır, lakin daha çox məlumat əlavə etməlisiniz

  7. Leof

    Üzr istəyirəm, amma səhv etdiyinizi düşünürəm. Mən mövqeyimizi müdafiə edə bilərəm. PM-də mənə e-poçt göndərin, danışacağıq.

  8. Walfrid

    Getmək, şəxsi yazmaq üçün necə olduğunu bilirəm



Mesaj yazmaq